大家好，这是一段语音引导，也是一份呵护内心的提醒。精神探索之路犹如登山，每个人从不同路径上山，最终在山顶会和。最重要的是行动，开始内观。
现在我们来做一段冥想练习。
首先找到一个舒适安静的位置坐下来，
既可以盘腿而坐，也可以坐在椅子上，
只要感觉舒服就好。
挺直背部，同时保持身体放松。
双手停放在大腿或者膝盖上。
若平时佩戴眼镜，不妨此刻，把眼镜摘下。
我们先来放松一下面部肌肉：
放松一下额头 （5秒），
太阳穴 （5秒），
脸颊 （5秒），
下巴 （5秒），
让嘴角露出一丝的微笑。（10秒）
放松一下脖子和肩膀，然后慢慢的闭上眼睛。
我们先来做几次深呼吸，
让我们逐渐过度到冥想的状态；
深深的吸一口气，感受空气让身体膨胀，
屏住呼吸一小会，2，3，4，5，
慢慢的，尽量慢的把气呼出来，感受身体收缩。
(40秒)
保持自然的呼吸节奏，
节奏无论是快还是慢，不用刻意去控制。
吸气时，意识到你在吸气，
并全神感受在吸气带来的感觉上，
或是鼻孔的凉爽，或是腹部的隆起，
或是任何你能感受到的跟吸气相关的感觉，
把注意力放在你感觉最明显的地方。
呼气时，意识到你在呼气，
并全神感受在呼气带来的感觉上，
或是鼻孔的温热，或是腹部的收缩，
或是任何你能感受到的跟吸气相关的感觉，
把注意力放在你感觉最明显的地方。
（2分钟）
冥想的整个过程中，始终把注意力放在呼吸上。
感受每次呼吸的独特；
感受呼吸带来的细微变化。
独特的感受塑造了独特你。
感受它，接受它。
（2分钟）
（铃声）
每当你听到铃声的时候，
检查一下自己的注意力是否还在呼吸上；
若已经走神了，没有关系，坦然接受，
不做任何的判断，
只需要把注意力轻轻的放回到呼吸上来即可。
（2分钟）
（铃声）
放松一下注意力。
在社会规则的影响下，我们有很强的从众心理，
希望能够跟其他人保持一致，
这就造成了跟内心真实的自己的冲突，
因而我们经历自我怀疑，迷惑，不安等等。
由于神经系统的高度复杂和随机性，
再加上外界环境，每个人都有自己的现实，
每个人都不一样，每个人都是独特的.
所谓的别人，
无非就是在我们自己现实中的对其他人的想象，
也是一种期望的映射。
如果我们按照这样一个画面来活，
必然会跟我们真实却又动态变化的自己产生冲突。
要回归平静，就要放掉那些的幻象，面对真实的自己。
做自己，接受独特的自己，
接受 “自己是人类多样性的一部分”，
因为爱，我们去拥抱多样性，拥抱一切，
当然包括一个独特的自己。
最后，感受一下你周围的环境（10秒)，
聆听一下周围的声音 (10秒），
体会一下此时的感觉（10 秒）。
动动手指和脚指，挤挤双眼，
然后慢慢睁开眼睛，
恭喜你完成了本次冥想训练，
我们下次再见。
分享者Cico，在读博士，坐标荷兰，研究兴趣涉及神经科学，哲学，人工智能，数学，生物信息的交叉领域。和西方现实的深度碰撞，成为他彻底探索内心世界的动力。修习正念冥想带来的深刻的感悟和转变，让传播正念成为一种新的人生使命。个人主页https://hi-it.org。
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