腰間盤突出在我國的發病率日趨年輕化，很多的上班族都或多或少，有這方面的症狀。據數據顯示，在20-45歲的青壯年中，有15.6%的人有不同程度的腰間盤突出，生活中發生的腰疼、腿麻可能都跟此有關。
下面這些姿勢最傷腰：
1、蹺二郎腿
當許多人坐著時，他們總喜歡蹺二郎腿。這種坐姿除了引起水腫或靜脈曲張外，還會導致脊柱左右兩側的軟組織被動失去平衡，導致腰椎間盤突出。
2、躺在沙發上
回到家窩在沙發上，真的很舒服。然而，柔軟的沙發很容易導致臀部下沉，整個下沉，使背部拱起。長時間保持這種坐姿將導致腰椎受壓，這可能容易引起脊柱畸形並引起腰椎間盤突出。
3、托腮靠在桌面上，眯著眼睛看著屏幕
有時累了，你會習慣性地用手臂託著腦袋，靠在桌子或椅子上，盯著前面的屏幕，你的這種姿勢會使頸椎附近的肌肉過緊，減少大腦皮層的血液供應。
這種疾病有什麼表現呢？
1、腰椎活動受限，腰部疼痛，腰背部肌肉緊張，前屈或者後伸的時候會出現向一側下肢的放射性疼痛。
2、患者腰椎突出部位能找到壓痛點，另外有向小腿腳部的放射性疼痛。
3、間歇性跛行、行走時間稍長，患肢疼痛麻木加重，當取蹲位或臥床後症狀逐漸消失或緩解。重者亦可出現肌肉麻痺，肌肉萎縮，肢體麻木發涼等。
調理腰突的兩個方法：
1、芋泥芝麻糊
材料：小芋頭一個，芝麻適量，白糖少許。
製作方法：首先我們把芋頭洗乾淨，去皮之後切成塊兒，然後再把芋頭放在鍋上去蒸熟，然後我們把芝麻粉準備好，然後我們把果汁機中加入水，然後把芋頭和芝麻粉一條放進去，然後開始製作，吃的時候少放些白糖就可以了。
功效：這個方法能夠補充營養物質，補充鈣物質。
中藥外敷對於腰突的調理也受到廣大患者的歡迎，在健康一線上曾多次提到"絡通萬康"，採用白芷、懷牛膝、透骨草、獨活等多種止痛的植物成分，深入患處進行消炎止痛，經患者反應一般2-3個週期就基本康復，此外對於頸肩腰腿疼等骨性病症方面都有突出的療效，在宔上網友的反響也很不錯。
2、小茴香+食鹽
材料：準備小茴香100克，食鹽500克，防風30克。
做法：以上3味藥搗爛，用文火炒熱，但不要炒焦，熱後裝入布袋內趁熱熨患處，每日2-3 次。只限外用，勿內服。
備註：外熨患處時，溫度要適宜，避免溫度過高皮膚出現水皰。
功效：小茴香屬於溫性藥物，具有散寒止痛、理氣的功效。防風可以舒筋活絡，緩解肌肉疼痛等情況。小茴香與食鹽、防風一起炒，能加強散寒止痛的功效。
預防小貼士
1、退步走鍛鍊：退步走也是我們所說的"倒走"，倒走鍛鍊改變腰椎突出的方向，有助於腰椎的保護，每日可以走大約1小時，這個方法適用於腰間盤突出的患者使用，最好在家人的陪伴下進行倒走鍛鍊。
2、避免用涼水沖洗，天冷風大的天氣，睡覺時蓋好被子。
3、生活中，在空閒的時間要多參加一些慢性有氧運動，增強身體抵抗力，強身健體，增強骨質。
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