那些心酸的日子

說無氧運動為痛風培養預備軍其實是一種思維邏輯錯誤，雖然說痛風發作是由於體內尿酸水平升高導致的，而無氧運動也會引起體內尿酸水平的升高，但無氧運動卻並不是導致尿酸的病因。

目前醫學上通常認為痛風的病因主要是:

1.飲食，由於攝入了過多的肉類和海鮮，再加上喝啤酒過多，引發體內尿酸水平升高，引發尿酸鹽在體內沉積起來。

2.肥胖。身體過於肥胖也會引發體內尿酸水平增高，也會導致身體的代謝系統紊亂，代謝系統無法排洩出過多的尿酸，引發尿酸鹽堆積。

3.服用的某些藥物引發體內尿酸升高。

4.家族病史遺傳，如果你的家族裡有人患有痛風，你患有痛風的風險概率就會極大增加。

5.飲酒過量也是痛風的一個很大影響因素，啤酒中含有大量的嘌呤成分。

6.高血壓、高血糖。

由此可以看出在醫學界並沒有把無氧運動看做是痛風的主要誘因。但是對於痛風患者確實需要避免進行高強度的無氧訓練。這主要是因為:

1.我們在進行高強度的無氧運動時，體內的三磷酸腺苷也就是ATP會分裂為磷酸、核糖體和腺嘌呤，腺嘌呤經過肝臟代謝生成尿酸，因此，對於痛風患者來說，這會加重你的病情。

2.當我們進行高強度無氧運動時，體內的乳酸也會堆積，而乳酸的代謝途徑與尿酸的代謝途徑是一樣的，因此也就會阻礙尿酸的代謝排洩，加重痛風患者的病情。

3.痛風患者的尿酸晶體往往會堆積在腳趾和腳後跟部位，會嚴重影響痛風患者在力量訓練時的穩定性，增加訓練風險，受傷幾率會增加。

4.而對於尿酸晶體堆積在膝蓋部位的患者，也會影響到無氧力量訓練時的安全性，同時還會增加有氧運動，比如跑步、騎車的安全風險。

對於痛風患者應該繼續較低強度的有氧運動，幫助身體更快代謝乳酸，同時注意補水，保持體內水分的充足，降低體內尿酸的水平，避免水分丟失導致的尿酸水平升高。

因此，無氧運動雖然會帶來體內尿酸水平的升高，但並不是痛風的誘發因素，只是痛風患者要避免進行無氧運動。

更多健身訓練知識請關注茶健身頭條號。

茶健身

首先，說無氧運動是在為痛風培養後備軍，並不準確。

因為無氧運動本身並不是痛風的病因，但是，劇烈無氧運動可能誘發尿酸高的人出現痛風發作，這卻是事實。

那麼，無氧運動與無氧運動之間是什麼關係呢？

什麼是無氧運動，哪些項目是無氧運動？

無氧運動，是指運動過程人體內能量分解主要是糖經無氧酵解，分解為乳酸。進行這種運動，我們會短時間內感覺心率明顯上升，運動後肌肉疲勞痠痛感也很明顯。

具體指的一般是短時間內高強度、大運動量的運動項目，如 競速短跑、短程游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等，在競技賽場以及健身房裡都有大量這樣的運動。

無氧運動與痛風發作有什麼關係

無氧運動過程中，人體在短時間內消耗大量的三磷酸腺苷ATP，人體短時間內有較多嘌呤生成，我們都知道，嘌呤是尿酸的基礎，所以，短時間內也會升高尿酸水平。

另一方面，而且無氧運動通常都會伴隨大量出汗，血液因此濃縮，血尿酸濃度也進一步升高；

第三，由於體內此時乳酸增加，會抑制腎小管的尿酸排洩。

三個原因的結果，就是可能引起一過性的高尿酸血癥，如果達到一定數值，就可能誘發痛風發作。

所以，對高尿酸血癥以及痛風的朋友來說，不劇烈、強度小的有氧運動更合適痛風患者，譬如散步、健身操、慢騎車（非競速）、太極拳都更加合適。

每次30分鐘，並且及時補充水分。

想知道更多關於尿酸高如何吃喝、如何玩樂的信息，請點答案右上角“關注”。

家庭醫生雜誌

個人不認可這樣的說法，而且我覺得這樣的話有些武斷了，或者是被媒體的編輯錯誤解讀？再或者是那種電視購物式的賣藥專家？

討論這個問題前要明確一點，運動本身就會引起尿酸值的偏高，很多健身人群去參軍體檢結果因為尿酸值高而沒有通過體檢，很多人開始誤認為自己腎臟除了問題，但在休息1-3天后複檢就沒事，運動本身就會引起尿酸值偏高，但這不是病理性升高，只要停止運動尿酸值就會降下來，如果不放心的話可以停止運動複檢，當然複查後尿酸值依舊偏高的話，那就需要掛一個內分泌科室詳細諮詢下專業醫生了。

其次，一些數值的提高也可以客觀的反應自己訓練是否過度，一般來說訓練後血乳酸、尿酸、潛血、尿蛋白、轉氨酶等等這些數值都有可能提高，但在訓練結束後24小時內基本就開始降低，這大部分是由於運動引起的，類似人體自我的反應機制，並不是由疾病引發的病理性升高，通過休息就可以自行恢復，是可逆的。

第三，有些健身人群並不十分了解自己的營養結構，只是覺得某種營養素對於健身很有必要所以就猛吃，最常見的就是蛋白質攝入過量，在這樣的基礎上訓練也有可能出現尿酸值增高等情況，這本上是由於不良飲食習慣造成的，和普通人尿酸值增高並無本質區別。

劍眉同學健聞

現在人很熱衷於健身，鍛鍊一身結實漂亮的肌肉，一個完美性感的身材是很多男女都夢寐以求的事情，但是隨著尿酸高人群比例的越來越高，在健身房鍛鍊的各位朋友真的要注意，過量的運動或者無氧運動，是誘發痛風的高危因素。為什麼？今天李藥師就來說給你聽。

痛風與尿酸高的關係

我國尿酸高人群的比例正在不斷增長，高尿酸血癥正在成為“三高”之後的第四高，通常情況下，單純尿酸高絕大部分人都沒有症狀，但當尿酸長期偏高，在血液中析出形成針狀結晶，這些結晶如果沉積於關節，就會形成劇烈疼痛、灼熱、發紅的痛風性關節炎；如果沉積於腎部，就會形成腎臟結石等痛風性腎病，其實這兩種疾病，都屬於“痛風”。因此尿酸高是形成痛風的基礎，但並不是所有的尿酸高人群都會發展為痛風，往往在一些誘因下，會導致痛風的發作。

無氧運動會誘發痛風嗎？

這種可能性還是很大的。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。如短跑，高強度的肌肉力量訓練、對抗激烈的球類運動等都可以算作是無氧運動。無氧運動通常是負荷強度高、瞬間性強的運動，疲勞消除的時間也慢。

當進行無氧運動時，肌肉會代謝產生一種叫做“乳酸”的物質，這種物質也是導致我們高強度運動後肌肉痠痛的原因。“乳酸”和“尿酸”都帶一個酸字，因此，肌肉內堆積的乳酸會競爭性的抑制尿酸的排洩，導致尿酸的進一步濃度升高，甚至有可能誘發痛風，這就是為什麼說，高強度的無氧運動可能會誘發痛風的生理原因。

因此，對於高尿酸患者，應當根據自身情況，進行適度的運動，是有助於尿酸的排洩和降低尿酸的，但通常建議進行適度的有氧運動，不建議進行高強度的無氧運動。另外，高尿酸患者也要注意切勿過度疲勞，過度疲勞也是引發痛風的因素之一。

另外，吸菸、喝酒、肥胖、高嘌呤食物的一次性大量攝入等，都可能會誘發痛風，都要在生活中注意避免為佳。

李藥師談健康

謝謝陳1493108的邀請！

無氧運動是在為痛風培養“後備軍”，這句話不完全正確，如果你已經是高尿酸血癥患者，那你必須減少無氧運動，以防引起痛風。如果你平時尿酸正常，僅僅是無氧運動時會引起短暫尿酸增高，只要經過休息，很快就會恢復正常。其實真正長期搞運動的人，尿酸是不可能高的。

下面我們看看什麼是無氧運動？

無氧運動：當人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，出現氧氣供應不足，或人體內的糖來不及經過氧氣分解，以無氧酵解(無氧酵解是指葡萄糖在無氧條件下分解生成乳酸並釋放出能量的過程。)的方式產生能量供給機體需要，並同時產生乳酸。常見的無氧運動大多數是競技體育，包括：單雙槓等器械訓練、拳擊比賽、舉重、賽跑、各種球類比賽等等。

無氧運動為什麼會使高尿酸酸血癥患者引起痛風呢？

1、無氧的劇烈運動會使人體在短時間內大量出汗，血容量減少，運動時，血液在組織間重新分佈，流經腎臟的血液減少，生成的尿液也就減少，造成尿酸排出減少。

2、無氧的劇烈運動使組織發生無氧酵解，無氧酵解速度越快，

3、無氧的劇烈運動也會導致體內大量肌纖維斷裂，使肌肉細胞和結締組織損傷，促使關節腔滑囊表面尿酸鹽結晶脫落，嘌呤的代謝出現紊亂，引致痛風症狀發作。

4、無氧的劇烈運動以後，由於消耗了體內大量的糖原，人體感到非常飢餓，因為需要，就會進食更多蛋白質類食物，進而產生更多的尿酸，導致痛風的發作。

5、無氧的劇烈運動，由於血液循環加快，加速體內尿酸鹽的溶解，使血液裡的尿酸濃度增高，引發痛風。

6、無氧的劇烈運動會使人體處於高度緊張的狀態，自主神經功能調節紊亂，體表及內臟血管收縮，從而引起尿酸排洩減少。 　

還是那句話，長期有規律運動的人，是不會患痛風的。高尿酸血癥如果想通過運動，改變體內尿酸濃度，在科學飲食的前提下，找到適合自己的運動方式，運動項目，不要盲目跟從別人，制定好的訓練計劃。

(1) 尿酸高患者可以選擇一些運動強度較小的有氧運動項目，如散步、步行、騎自行車、游泳等，而要避免球類、爬山等運動強度大的項目。

(2)運動時最好以心率跳動快慢為基礎，公式為170-年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170-60＝110(次/分)。運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，體弱多病除外。

(3) 掌握好運動量和運動強度是非常關鍵的，感到輕度呼吸急促、心跳稍快、面色微紅、微微出汗，表明運動量適合。

(4)運動要循序漸進，運動前也要做好熱身準備，運動時間不少於20分鐘，每週可鍛鍊3～5次。高尿酸血癥患者，在運動時，一定要及時補充水分。

適當的運動對高尿酸血癥患者來說，肯定是有好處的，不要盲目聽信謠言，而害怕，不敢去運動。發現身體不適一定要在醫生的指導下，選擇適合自己的運動方式，合理、有序、適度的鍛鍊，不斷增強免疫力，減少痛風的發生。

北極光醫生

首先要聲明的是，痛風急性發作期我們是不主張鍛鍊的，應該以休息為主。無症狀期和慢性期我們主張做適當強度的有氧運動。

痛風病人不能劇烈運動，劇烈運動導致過度勞累會使身體抵抗力下降，也會使使身體大量出汗，組織耗氧量增加，血容量減少，進而導致尿量減少，從而使尿酸排洩減少，導致尿酸升高，硝酸鹽沉積，還有就是無氧運動會使乳酸增加，這些導致的結果就是會誘發甚至加重病情。

因此我們建議痛風患者進行一些適當的有氧運動，像步行，慢跑，騎車，游泳等，既鍛鍊了身體，有提高了免疫力，還對病情有益，何樂而不為呢？希望我的回答對你有幫助，有什麼問題可以一起討論哦！

植杏者

特別棒！又給懶人不運動找到了一個說辭！

以前類似的嘴炮我聽過幾個版本：

健身會折壽；

健身會禿頂；

健身會老了坐輪椅；

健身會JJ變小……

現在又多了個健身會痛風？

excuse me?

lazy bone們不遺餘力的詛咒健身愛好者之前，先把你們護肝養腎的中藥停了行不行啊？

無氧運動導致痛風，這是一個因果關係倒置的偽命題.

正確的說法是：

痛風患者，最好謹慎做劇烈運動，這會使你的病情加劇；

而健康人群，健身過程中有可能會有勞損，會有扭傷乃至骨折，但是和痛風是不搭嘎的！

誠然，我們的身體在進行無氧訓練的過程中，體內的尿酸會比平時有更多的堆積。

而且健身出汗的過程，導致身體水分減少，那麼尿酸的含量佔比也確實是飈起來了。

然而，這些是人體的生理特性，不是病理特徵。

這些原因導致的尿酸飆升，通常情況下在24到48小時內就會恢復正常水平。

如果想要儘量維持尿酸的水平，最重要的就一個事：健身時候多補充水分。

不補水其實也得不了痛風啦！但是中暑的概率會大一些而已……

綜上所述，健身，請先健腦。類似這種人懶嫉妒心強的口胡選手編造出來的幼兒園中班水平的胡說八道，請一定要注意分辨啊……

有時候真想把各種類型的造謠愛好者集中起來，租個火箭發射基地，打包發射到月球上去……好氣

虎山行不行

我接觸的健身教練和學員，還有自己經常做力量訓練的朋友（堅持20多年了）沒有一個痛風的，反而，身邊也有幾個痛風患者，他們的共同特徵就是能喝酒，愛吃肉，將軍肚。無氧運動能誘發痛風還真的沒聽說過，看來這個磚家想出名想瘋了

起個名太難啦

是哪個偽專家又在信口開河、胡說八道、誇大其詞、故弄玄虛。實踐才是檢驗真理的唯一標準，本人力量訓練已有13個年頭了，今年雖已67歲了，但每年體檢不但沒有任何老年性疾病，且身體各項數據指標都很漂亮。平時精氣神十足，神清氣爽、精神煥發，一身肌肉凹凸有致、線條清晰、挺胸拔背，呈漂亮的倒三角身材，看上去也就50歲左右的樣子，身邊的年青人都是我的朋友。在此我用鐵的事實來佐證科學合理的不管是有氧還是無氧運動，都是健康長壽的最佳良方！

風帆

毫無水準的論述，我痛風有二十年了，三年前開始健身，無氧一星期做三次，高強度間歇訓練二次，動感單車一次，中間休息一天，到現在尿酸降下來了，主要是體脂大幅降低了痛風就不會發作了，無氧要和有氧配合做，尿酸就會隨著有氧運動排出，就不會痛風發作，但要循序漸進的進行運動，減脂後保持穩定痛風就不會發作了，最後說一句飲食也要注意控制，禁酒少油膩高尿酸的食物。

關鍵字: 健康 痛風 無氧