有本者如是李洋

一、站桩的本体感觉：

1、入门：腿部肌肉酸痛，站时间久腿自主抖动、脚底发麻，关节、肌肉都紧，内心时刻有“我站不住了”念头使你放弃。此阶段身体气血经络尚未通畅，所谓不通则痛，所以才有酸痛的感觉。

2、得气：熬过了时刻想放弃的阶段，找到入静的方法，感觉浑身一站就热、胀、麻，腿逐渐由抖变成不抖，脚底也不会发麻。到了这个阶段，恭喜你，已经进入了站桩的门啦，气血经络得到调整，原来按摩感到疼痛的穴位痛感都会减少，因为慢慢身体开始通畅。

3、大成：身体基本理顺之后，需要加入呼吸吐纳，意念引导。此时脚下如有根，扎入地下，感觉腿不是腿，是两根混凝土浇灌的柱子，谁也拔不起你的根。而后运行周天，意念引导呼吸沿任督二脉运行，遍布周身，此时感觉意守哪里哪里就热热麻麻，下丹田有强烈的气感，劳宫穴可以自主呼吸。如能达到此阶段，经脉俱通，身体很多固有的疾病慢慢消失，甚至通过意守病理部位达到治疗局部的功效。

二、站桩的科学依据

1、改变局部血压：研究证实，意守处血压会上升，即意守处有更多的血氧供给，守囟门眼睛会感觉一亮，视力变好；守丹田感觉热气胀满；把气输布全身，感觉气球膨胀，浑身麻麻热热，都是局部血压改变，微循环改善的原因。

2、治疗各种慢性病：各种研究表明，站桩可以治疗疾病，原因无外乎当人体经络通畅，排毒机制便畅通，站桩使一身正气得到生发，阳气足便能抵御外邪，机体进出通道不堵塞了，慢性病自然就好了。

传统武术传习

站了两周就有这样的效果，是非常不错的，我目前已将近五年多了，身体有了很大的改观，来谈一下我的体会。

人与人身体差异非常大，身体敏感程度也不一样，所以站桩效果也会不一样，但有些是恒定不变的，如气感流动，身体后背是督脉，由下往上流，身体前面是任脉，气流是从上向下流，到一定阶段都会体验到。但刚开始都是很轻微的蚁走感，断断续续的，并且时有时无。

站桩使人体像植物生长一样，保持固定不变的姿势，心平气和，使身体自身恢复自我调节能力，哪里不平衡，哪里不足，哪里不通，除去人为的干扰因素，让它自己去调整恢复，你所要做的就是放松、入静、自然、坚持。目前具体感觉用中医里的话来总结就是：“恬淡虚无，真气从之，正气存内，邪不相干”，通过几年实践体悟得已亲自验证，古人所讲确实不虚。

山村野孩子

站桩后的感觉是怎样的？

站桩后，人感觉到神清气爽，人的精，气，神得到最大化的提升。闭环下的一次，心灵，形体上的放松。让心脏得到了短暂的休息，让全身整个大系统得到一次从紧张到放松的调整。站桩让呼吸系统得到了锻练，匀缓的呼吸，形体上的放松，心脏的紧张得到松驰，让人的紧张神经系统得到缓解，让血压，心血管得到最大化的放松，让呼吸系统得到充足的氧气滋润，它带来的是一个清新，舒服的身体，心灵上的超级升华，带来的是神清气爽的精神愉悦，阳光健康的人生。只有亲自修练过的人，才能得到如此绝妙的，精美绝仑的清爽感觉。

站桩，它如此神奇，来源于精典的传统武术，它的传奇，就是中国传统武术文化的再现，和现代医疗科学知识的双融入，让它再一次的绽放出异彩光芒。人们认识站桩，是武术文化，武术健身，带来的強身健体，防病养生。站桩在全民健身运动中，带给国民大众的，是精神和身体上的双重愉悦感。站桩带来的是大众，精神层面上的神清气爽的亨受。站桩它带来的是大众，防病指标指数上的防控，身体素质，体格健康的指数上的提升，让大众的身体一控，二个提升得到升华。国民健康身体強壮上的提升，带来的是国富民強。和谐社会下的全民健身，激发的是国民身体素质上的体格，体能上的全面強壮，身体健康带来的是国民大众生存质量价值观上的全面提升。

站桩，必须正确得法的学会它，用站桩的极简锻练方法，造福于国民大众。学会站桩锻练技巧和修练方法，最重要的是自然呼极，顺其自然，双腿向木桩一样，风吹不倒，人拨不起，它是—种神奇的力量。站桩时你双腿轻松迈开与肩等宽，双手抬起与肩等高。轻松自然的呼吸，配合全身放松下的，自然，圆润的站立，一切都顺其自然，从自然站桩中慢慢亨受，站桩带来健康身体的无限活力。健康的身体，从站桩中吸取的能量，给工作和生活学习，增添新的活力和能量。这就是站桩后的神密效果，和你意想不到的站桩功力。真实感觉就是这样。不知你同意不同意？欢迎点评。

小天使FB

站桩，分类很多，而且是个长期坚持的活动，当然老年人退休以后练习一下还是挺好的！但是现在很多年轻人，特别是男性同胞们，工作压力大，又想强肾健体的的功法还有很多。

下面分享一个道家房中术特训养生几个简单的功法：1.铁板桥，每天半个小时。

2抖肾功，特别男生抖外肾。5--10分钟即可。

3.强肾功，每天十分钟。

4还阳卧混元卧一起锻炼。

这几个没有必要每天都练，可以计划一个课程表。

每天坚持，不必站桩效果差，而且省时间，益处大大的好！

一骄文化男性养生之道

站桩大体可分三个阶段，也就是要过三关。第一初关，初始站桩，首先面临的是肌肉的耐受力，站上十多分钟肌肉开始酸痛，特别是大腿部肌肉。这个过程要持续三五个月，随着肌肉耐受力增强，时间也会不断延长。这一阶段就是摧僵求柔的过程，全身放松是关键。第二关玄关，就是心理关，心要能完全静下来，平心静气，不被外境所转，意能守窍。这一阶段身体内部气血流动会加强，气感明显，身心愉悦，轻松自在。第三关玄玄关，就是身心两忘，无内外分别，似与大自然融为一体，畅快无比。总之，站桩会带来你意想不到的效果，实为身心修练之妙法！

浩然之气40

站桩的时候，人体所受的压迫面积是最小的。

在这种姿态下，人练功的时候周身经络是最畅通的。

一般情况下，明显能感觉到气向上或向下走是因为经络不够宽或出现了内感偏差所至。这是初学者常见的现像。

打个比方吧，几块相临的水塘。在水位高低不同的情况下，如果把它们的底部开个小通道，那么水会有明显的流动现像。通道越大，这个过程就越短。当几个水塘的水位相平的时候，即便有稍许流趟，也微呼其微看不出来了。

说下我自己的感受吧。最初是什么滋味，实在回忆不起来了。现在站桩，是感到身体发轻，像整个人浸泡在温水里的那种感觉。

不知道题主每天站两个小时，是不是咬牙坚持的。我基本上不看时间，一般就在四五十分钟到一小时左右。整个过程很享受。虽然站的再久点也没问题，不过并不勉强自己。练功要适量，依自己的情况找到刚刚好的那个点就行了。

最后多讲一嘴，站桩的时候：不要加意念！不要加意念！！不要加意念！！！重要的事情说三遍。

大家且练且体会~有兴趣多交流辩证啊……

散修一拙

首先说站桩的目的达到什么效果：要知道自己为什么要站桩，站桩在生命中的重要作用是什么，没有目的的去站就谈不上感觉，所以说谈感觉我的回答：一：当你炼桩功时可能会出现这样那样的问题，如果炼普通人的呼吸方式，在呼吸中什么感觉都没有，就站在那里呼吸你说有什么事情发生！身体素质差的会腿累一些，擘部酸痛，二：如果按照炼气功达到腹式呼吸那就令说别论了，腹式呼吸分为格模以下上腹呼吸，和下腹呼吸，整腹起洛呼吸，我这里没有提到守下丹田，但是我要把通任脉作为最主要的要炼项目之一，炼通任脉的感觉是：开始炼时，有难度：因为有难度感觉有难炼之点，甜顶上谔，含胸拔背，尾骨轧地意识，上身中正安舒，下支曲膝隨垮，两觉分开与肩同宽，两擘成圓形，两手距离半尺，指尖相对，头要正有意式上领的感觉，两眼平视，眼似睜未睁，面代微笑😊，牙齿相扣，形体就说到这里，这时的呼吸你就只管呼，以呼气为主，走內时呼到中极穴，你的任脉就通了，这个时候的感觉有一种使不完劲产生，这就是太极内劲，棚劲自然出现，站桩的目的达到了中承功夫全身感觉舒服，健康快乐幸福感！小病不得，大病不上身，达到延年益寿的功效，好啦、下次再聊，欢迎大家关注我：共同炼好气功，让气功为我们人类作贡献！再见👋：

王继民19

站桩是个功夫，一周一个月发生的反应效果都是人的自然生理反应的一种认知，不要太过执迷，这个还不到时间和火候。

站桩时间长了就会变为一种高度迅速整合筋骨肌肉手眼身法步的切换状态。意念和身体达到内外统一，也就是内三合外三合的功法状态，心和意合，意和气合，气和力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合，内脏筋骨都会因为身体真气的发动得到滋养。这种状态是不拘泥于动和静的，动静都是功。这种状态是长期练功所致，不练就会退化，也就是所谓的功力。

扬州心意

你这站桩是有问题的，首先浑身太紧尤其肩肘腕各关节，这样结果上实下虚。浊气不能下沉，清气不能上升，时间久了会造成气机紊乱，另外女同志站桩气机尤为敏感，刚站都会有反应，不可过於关注，如没有比較明白的老师指点恐出偏差。你的问题首先解决身体放松，如解决不好，恐难坚持，即使坚持下去，也难有成就。

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站桩，是由内而外对人体进行修复补漏，从而使人体筋骨强健，气血旺盛。随着练功的不断深入，身体的会发生很多改变，也随之会伴随着诸多的体悟与心悟。这些感觉会一直跟随整个练功过程，能正确理解分析在不同的练功阶段所产生的感觉的起因和原理，对明晰练功的方向是很有帮助的。但，由于每个人都有不同的个体差异，他人身上所产生的感觉，不一定就会在自己的身上显现，所以，也不能过于纠结在感觉中不可自拔。

感觉，是自然而然产生的。所以对待感觉的准则是：来不迎，去不送。不要刻意去追求感觉，否则会适得其反。我们应该利用感觉去检验在不同阶段的训练效果，比如：初始站桩时的胳膊酸痛，腿脚酸麻，这是改变拙力过程中的正常现象，只要功架是合理的，继续坚持下去这种现象就可得到缓解。但是，假如在练功结束后，甚至接下来的几天时间里，出现关节特别是膝盖有痛疼的感觉，就要引起重视，要重新检阅自己的桩架，比如膝盖是不是和脚尖同一方向？是不是越过了脚尖？有没有外撑内裹？等等。这时候，师父要起到正确的引导作用，哪些现象是练功的正常反应，哪些是需要及时纠正的。师者，授业解惑。然，解惑比授业更重要。

随着功法练习的不断推进，相同局部的感觉也会随之发生改变。比如，初始肩膀的酸痛随着肌肉的逐渐放松会渐渐消失，但随着撑筋拔骨的持续练习，对松沉的要求不断加强，类似的痛疼之感也许还会重新显现，这时是增强机体功能的重要节点，千万不可停下，继续在撑拔的状态下去放松肌肉，等痛疼过后，沉肩坠肘的力感会明显增强。开胛，开肋，松髋，活腰也同样如此，在练习过程中和达到基本要求后，在不同的阶段都会出现或长或短，或轻或重的机体感觉。这些感觉往往会伴随着相应的体相特征先后出现。比如：开肩，开肘之后，肩挂锁骨的感觉会越来越明显；开胛，开肋之后，横膈膜的感觉会更加明显，气入丹田会更加顺畅；后胯和髋关节打开之后，腹股沟放松的感觉与圆裆坐胯的感觉和之前相比也大不相同。

气感，和开后胯的感觉一样，是众多感觉中较为重要的感觉。其它的肢体感觉会因人而异或有或无，有的人会肩膀酸痛，腿脚正常；有的人会大腿胀痛；有的人则会小腿酸楚。而开后胯是肯定会伴随痛疼的，无一例外。同样，气感也具有普遍性，最初始感觉来自丹田。横膈膜松开之后，在意念的正确导引下，经过腹逆时呼吸，丹田的充盈之感会逐渐显现。这时丹田之气的鼓荡，不仅能自己感觉到，而且用手也能真切触摸到。包括以后丹田的转动，前顶后抵，上提下砸，都能用手去感知它的真实存在。丹田的气感，后胯的打开，尾闾的摆动，脊柱的拉伸滚动等等这些核心的训练内容以及其感觉和体相，都不是靠想象得来的。而是经历一步一步科学合理的练习，逐渐在身上得到验证的。有因才有果，不要被网传那些玄幻的说辞阻碍了自己求真的步伐。

值得一提的是：桩功在不断修复人体机能的同时，会对身体进行全面的体检，就如同“杀毒软件”一样，对人体进行全面“翻找病灶”的工作。在此过过程中，你过去之病，虽已康复，但组织结构内部由于在愈合伤痛的时候会发生某些变异，当气血冲击这由于组织变异而有些淤堵的组织时，会产生疼痛酸胀的感觉，这是旧伤在得到释放的正常生理反应；当气血冲击你当下患病的组织时，有时会表现出病痛加重的现象，这是疏通经络，释放病灶的现象；特别是隐藏在体内暂时没有爆发的“未来之病”，医院的仪器也不一定能检查出来，在内气到达一定强度后，具备了冲击“未病”的能力时，机体的反应也就显现出来了。每年体检的人，也有很多死于各类梗塞以及癌症之中，就是因为体内的功能退化，不具备以内气冲击检阅”未来之病”的能力。

总之，只有经历过系统完整的功法训练，才可以客观正视在练功过程中不同阶段出现的机体“感觉”，然后在明师的指引下，明确哪些感觉是正常的生理反应，哪些感觉是需要调整练习方法去消除的。不要迷信哪些所谓“大师”玄迷的传说，更不要为了传说中的感觉而练伤了自己。所有的酸痛体感，都会伴随着惊喜与豁然，我们练功不是为了寻找痛疼，而是借助自然而然产生的感觉，去更好地检阅练习效果和明晰练习方向。

關鍵字: 健康 生活 肌肉