馬博士健康團
早晨喝水的好處：
1、人體在睡覺時從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。早晨起來喝水可以補充身體代謝失去的水分。
2、清晨起床後就補充水能刺激胃腸的蠕動，溼潤腸道，軟化大便，促進大便的排洩，防治便秘。
3、起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，能有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。 
可以喝的水:
1、白開水
白開水的溫度要適宜。剛起床時，胃腸道還處於從“休眠”進入復甦的過程中，一杯白開水正好叫醒它。
2、檸檬水
檸檬水對胃腸道刺激性較小，對長期便秘的朋友是一大幫助，它還是早餐的“開胃湯”，能幫助食慾與消化功能是極好的，建議便秘的朋友可試著飲用哦，但需要注意，因為檸檬水呈酸性對牙齒有一定的損害，所以喝完檸檬水要儘快漱口。
3、蜂蜜水
蜂蜜水對中老年人有良好的保健作用，俗稱為“老人的牛奶”。蜂蜜易被吸收，同時，蜂蜜水具有潤腸通便的作用，尤其是在清晨還沒有進食早餐前飲用，那真是不錯。
不可以喝的水:
1、雪碧可樂等碳酸飲料
起床就直接喝碳酸飲料，絕對不好哦！因為碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排洩，長期飲用會導致缺鈣及營養的不平衡。長期喝肯定壞事的！
2、淡鹽水
有個誤區，我曾經就是起床後喝一杯淡鹽水，一杯不夠再來一杯，後來感覺不對勁。經一醫生朋友提醒才曉得，淡鹽水不但不能緩解口渴，還會加重脫水現象，令人更加口乾。
3、茶水
國人喝茶是習慣，不過起床後便空腹喝茶可是一種不好的習慣。古人曰“空腹茶令人心慌”，特別是空腹飲濃茶時，因茶中咖啡鹼含量較高，會加速心率而致心慌，於身體不利。
注意事項
早晨空腹喝水不宜多飲，一杯足已！
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經常有人問，早晨空腹喝水好嗎？一般早晨剛起床的時候，因為長時間的睡眠時會有一些隱性出汗和尿液分泌，無形中損失了很多水分，雖然起床的時候可能不會覺得口渴，但是實際上體內仍然會因缺水而導致血液粘稠，因此，早晨空腹的時候可以喝水，有助於降低血液粘度，增加循環血容量。
除了早晨空腹喝水，還有什麼時候該喝水呢？其實，睡覺前也可喝一杯水，有利於預防夜間長時間睡眠後血液黏稠度增加。另外，建議可以在進餐前喝水，運動大量出汗後丟失大量水分，也應該及時補充水分和電解質。其餘的喝水時間，應該平均分佈在一天內。
對於喝水方式，應該少量多次，建議每次喝水200mL。
對於喝水總量，《中國居民膳食指南2016》推薦成年人每天飲用量1500~1700 mL。
對於喝水種類的選擇上，白開水是人體補充水的最好方式。因為白開水廉價易得，安全且衛士，還不增加能量。茶水對於成年人來說，也是一個較好的選擇。建議不喝或少喝含糖飲料，因為習慣性喝含糖飲料，會改變人們的口味，有可能產生對高甜度的依賴性；另外，含糖飲料影響身體健康，如含糖飲料有可能增加肥胖的危險，含糖飲料還是兒童發生齲齒的原因之一。但是，一項在1998年、2008年開展的七個城市（北京、上海、廣州、西安、南寧、濟南和哈爾濱）8～14 歲兒童飲料消費行為研究結果顯示，飲料的人均日飲用量呈現上升趨勢，因此，兒童尤其應該注意減少含糖飲料的飲用量。
張娜 營養學博士
馬博士健康團
早晨起床喝一杯白開水是非常好的。人體經過一夜的睡眠，幾個小時不吃不喝，新陳代謝減慢，會使血液變得粘稠。這一杯水可以幫助我們稀釋血液，喚醒我們的精神。但是這裡有兩個關鍵信息1、是你喝的什麼水2、喝了多少需要注意。很多人會在早起的水中加入其它成分想起到保健作用，但其實是適得其反。
淡鹽水
不建議大家早起喝，任何時候也不建議。現在我們日常飲食中鹽已經是經常超標的，這樣就會導致鈉攝入過多，尤其對血壓的健康極其不利。
蜂蜜水
蜂蜜中含有大量的糖分，雖然是果糖但還是糖。尤其對糖尿病人和糖耐量受損者不建議。很多人喝蜂蜜水是因為想到潤腸通便作用，但是這其實是果糖不耐受的輕微腹瀉的表現。而且因人而異也不建議。
蘇打水
蘇打水主要指含有小蘇打即碳酸氫鈉的水，對於腎臟排洩尿酸有幫助，降低血液高尿酸水平，預防痛風。但是蘇打水含有鈉較多對血壓不利，要減少鹽的攝入量，正常人也不建議。
喝多少？
《中國居民膳食指南》2016版建議，每天喝水1500ml～1700ml的水，按每天8杯水的話計算，早上這杯水應該200ml左右。其它時間也要記得補水，每次不要等待很渴時再喝。除了白開水、花茶水、茶水、檸檬水、薄荷水、枸杞水、蕎麥水都是不錯的選擇。至於是喝涼水、溫水還是熱水的問題，要因人而異。有的人腸道敏感就不能喝涼水就喝溫開水。
作者：史曉毅 國家二級公共營養師 /大連營養師俱樂部營養大使/大連營養師俱樂部培訓講師/美廚娘/《健康一身輕》節目嘉賓/擅長營養餐 歡迎大家有不同觀點提出，共同探討。
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我們每天都在喝水，但是你喝對了嗎？喝水是一門學問，喝好清晨的第一杯水，堅持一個月，你的幾個器官會明顯改變。
1.心血管
人在一晚上的睡眠過後，血液的濃稠度增高，在清晨時會達到巔峰。這時喝一杯白開水可以降低血液的黏稠度，可以有效預防心血管疾病，如冠心病、高血壓、中風等的發生。血脂高，血液黏稠的人清晨喝杯水，還能稀釋血液。
2.胃
人在經過一夜的睡眠後，胃內的食物已經排空，這時的胃處於放空狀態。如果喝一杯水，隨著你的活動，水在胃中如同在清洗你的胃一般，可以將胃壁上的病菌、食物殘渣等沖洗下去。一些慢性胃炎、反酸的患者，如果堅持一個月早晨喝杯水，胃炎的症狀可以有效減輕。
3.腸道
清晨排便是最好的時間段，可以將體內的毒素排出腸道，有利於身體健康。但是很多人沒有定時排便的習慣，排便都是“隨著感覺走”。如果早晨起來大口大口的喝下一杯水，水通過排空的胃可以直達腸道，能夠沖洗腸道，起到促進排便的作用。這樣講體內的殘渣排清，可以促進細胞的新陳代謝。
4.尿道
一般晨尿都是偏黃的，這是因為一晚上過去，尿液濃縮、積聚毒素導致的。清晨的一杯水可以稀釋尿液，沖洗尿路，防止尿路感染，預防尿路結石，避免膀胱癌。
只是這杯水該怎樣喝呢？喝什麼水最好？
據古書記載，一味叫做太和湯的東西可以補益人體的氣、順氣和胃、通腸道。據考證，這個所謂的太和湯就是白開水。白開水是指經過物理加熱使之沸騰，殺毒消菌後又自然晾涼的水。經過物理加熱，水中不會含有化學物質，其中含有的鈣、鎂等元素對健康很有益處。所以，清晨這杯水白開水最佳！
什麼水我們不能喝？
可樂、果汁、飲料、補品等不能喝。雖然它們也能沖刷腸道，但他們本身含有多種成分，碳酸飲料含有檸檬酸，長期飲用會導致人體缺鈣。可樂、果汁長期飲用還會導致肥胖，反而起到了相反的作用。
一個人每天喝多少水最合適？
一個健康的人每天至少要喝7~8杯水。當天氣炎熱、運動量大時，水的飲用量要增加。但是，一天也不能喝太多的水，喝多了容易身體不適。
炎熱的暑季，人們容易上火心煩，總喝白水太單調，也可以偶爾喝杯茶下下火。
1.菊花茶
菊花具有清肝明目、清熱降火的作用。用菊花2克、綠茶2克、冰糖適量，沖水服用，可以降火、降脂、明目、抗衰老。
2.蒲公英茶
蒲公英也屬於菊科植物，具有清熱解毒、消腫散結、利尿通淋的作用。可以治療痘痘、癤子、乳腺炎、眼睛紅腫疼痛、小便疼痛發熱等疾病。
百科名醫
答案：好。
我們在睡覺時，呼吸、排汗這些生理活動都在繼續，會消耗身體很多水分，血液就會變得粘稠，而起床喝杯水可以降低血液黏度，幫助血液循環，讓大腦快速清醒，還能加速排水，消水腫。
但是，蜂蜜水、淡鹽水、咖啡、白開水、牛奶……到底喝什麼比較好？別急，我們一個一個慢慢說。
蜂蜜水：坊間流傳空腹喝蜂蜜水可以通便，但是，想要達到這個效果，首先你得是個果糖不耐受的人，且需要喝夠幾十克的蜂蜜才有用！
而對於大部分人來說，蜂蜜水的通便效果和白開水真的沒多大區別，糖分攝入過多還會發胖，喝了沒多大意義。
淡鹽水：又有人說了，那來杯淡鹽水是不是可以排毒呀？錯錯錯！我們中國居民的鹽分攝入普遍超標，你還要再來點額外攝入？身體平白又增添了負擔，更別說那些高血壓，腎不好的人了。而且晨起喝鹽水，反而會讓身體更加缺水。
咖啡和茶：那咖啡呢？可以提高代謝，去水腫？是的，如果你不是孕婦、沒有胃腸疾病或是在手術恢復期的，也沒有咖啡因不耐受的問題，黑咖啡可以空腹喝，茶也一樣。
牛奶：所謂的空腹不能喝牛奶，喝了會拉稀的說法，針對的是乳糖不耐受的人群，如果你對乳糖沒什麼不良反應，大可放心喝。
果汁：超市裡賣的果汁飲品，含糖量那麼高，真的不建議你們喝！
自己在家榨汁的話，膳食纖維和維生素容易被破壞，糖分更容易被吸收，還容易喝多。講真，喝果汁不如直接吃水果。
至於酵素、青汁、XX減肥茶之類號稱喝了就能瘦的，最多不讓你拉肚子，其他用處真沒有。講道理，比來比去，最棒的選擇還是白開水，不會讓你攝入過多的糖、鹽，也沒那麼多陷阱。
天氣越來越冷，保溫杯準備好了嗎？白開水喝起來～
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薄荷健康
首先，給個肯定的回答，早上空腹喝水是一個好習慣，但喝對才是關鍵。
睡覺的時候，雖然你自己感覺是在休息，但身體的各項代謝其實還是在正常的工作著。
很多代謝都需要水的參與，所以經過一夜的睡眠之後，身體其實已經消耗了大量的水分。
所以，早上剛起來的時候，其實你的身體是處於一種缺水狀態的。
此時，喝一杯水是非常有必要的。
一方面，可以補充身體代謝失去的水分（正常人含水量在75%）；另一方面，空腹喝水能夠立馬被吸收進入血液，給血液起一個稀釋作用，降低血液粘稠度，從而促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生。
不過，這晨起第一杯水不能亂喝。有的人喜歡喝淡鹽水，有的人喜歡喝茶.....這樣喝都是不對的。
早起第一杯水，最好喝溫白開水，喝水量不超過150ml。
對於便秘患者來說，喝杯蜂蜜水也是個不錯的選擇，有助於通便，但注意要用涼或溫開水沖泡效果最好。
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家庭醫生雜誌
有人問早晨空腹喝水，好不好？
- 要不要喝
整體來說這是一個挺好的習慣，一般人也沒有習慣半夜喝水，經過一晚上的代謝和蒸發，很多人都處於一個缺水的狀態。這時候就算你不覺得口渴，實際上身體永遠是血容量會有一些下降。這時候可以喝點水。當然也得看情況，有的時候一早上起來馬上就要喝很多乳製品、豆漿什麼的，那你也沒必要一定要喝多少水了，看自己舒服就行。
- 喝什麼？
喝普通涼白開就可以了，不建議去喝那些什麼蜂蜜水、淡鹽水之類的。
- 喝多少
咱們國家按照中國居民膳食指南2016，推薦每天成年人的飲水量是1500毫升到1700毫升。有的人早上需要鍛鍊，在鍛鍊前500毫升是最多的量了，讓身體處於一個有一定水合的狀態即可，
- 什麼人不適合喝
有些人群可能是要限制水飲水量的，比如說部分少尿的患者、心功能不全患者。
- 什麼人要多喝？
有的時候一些藥物，會有一些腎臟毒性，再有部分泌尿系統疾病也要注意積極地飲水。
顧中一，男，註冊營養師。清華大學公共衛生專業碩士，北京營養師協會理事，北京市營養學會理事。2017年十大科學傳播人物、微博2015十大影響力醫療大V、健康中國2012年度風尚人物。2018年出版新書《顧中一：我們就該這樣吃》。
營養師顧中一
早上起來空腹喝一杯水，好嗎？首先我們說的這個水，一般指的是什麼都不添加的白開水。對於早晨空腹喝一杯白開水來說，這個習慣的確是有好處的。
在早上起床的時候，經過了一夜的睡眠，尤其是在乾燥的秋冬季節，屋子裡面開空調暖氣睡覺，我們常常是口乾舌燥。這不僅僅是因為氣候原因，跟我們自身的新陳代謝也有一定的關係。
在晚上我們人雖然睡著了，但是我們的身體新陳代謝卻沒有停止。我們的腎臟仍然在製造尿液，呼吸仍然在進行，身體裡面的水分一直在蒸發。而且睡眠的時候，我們嘴裡面的唾液分泌會減少，這也會讓人感到口乾。
早晨起來空腹喝一杯白開水，能夠快速補充我們身體裡面缺失的水分，緩解口渴的情況。還可以沖淡胃液，促進胃腸道蠕動，幫助緩解便秘，促使排便。還可以降低我們血液的粘稠度，保護血管的健康。對於絕大部分人來說，白開水都是最好的選擇，蜂蜜水不適合糖尿病病人飲用，鹽水並不適合高血壓病人飲用，要補水，最好還是白開水。
婦產科女司機
隨著生活水平的提高，養生健體越來越被大眾所關注。有些人認為早晨空腹喝水是一個健康的養生方式和生活習慣，認為早起一杯水，就能夠起到補水、排毒甚至減肥的作用。也有人認為“早起空腹喝涼開水，時間長了會讓人身體睏乏、胸悶氣短、記憶力減退，還可能出現一些生育功能問題。其解釋為，早上需要陽氣運行氣血，空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質，即使是喝溫開水也不行。”
眾所周知，水對氣血的運行是很重要的，適量、適時地飲用不會影響氣血運行，但“空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質”的說法是有道理的。由於早上是陽氣升發的開始，如果此時空腹喝溫水就可刺激蠕動、防止便秘，但如果喝涼水，對臟腑的陽氣會產生一種不良刺激，時間久了不利健康。
一般建議可以早起後喝溫開水，即燒開的水自然冷卻至30℃~35℃，一般喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可。與涼白開相比，溫開水接近體溫，容易被人體吸收，需要提醒的是，早晨空腹喝水不宜多飲。對大多數人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量，而高血壓患者和腎功能異常的患者血容量和腎功能都不同，過量飲水會使血壓增高以及增加腎小球的壓力。
再者，每個人的身體情況不同，同樣的一種養生方式，也並不一定適合所有的人。早晨是可以空腹喝水的，但是溫涼要因人而異，晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以儘量減少對胃腸的刺激。對於年輕人、體質好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對於年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇。總之，應根據個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。
此外，需要注意飲水時間。清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙後、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利於健康。而飯後喝水得不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐等症狀發生。
只有掌握正確的早晨空腹飲水方式，才是健康的養生。養生是需要針對每個人的身體狀況來進行的，因人而異，沒有統一的方式，對於每個人都不能強求，適合自己才最健康。
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早晨喝水當然挺好的。起來先喝一杯水，清清腸胃，給自己身體新的一天要開水釋放一個信號，讓身體機能開始高效運作起來。那麼實際上呢，除了清晨喝一杯水之外，還有許多時候我們平常要注意喝水的。下面我就給大家講一下一些有意無意被大家忽略的喝水細節。
愛美的女孩子最常聽到的保養建議就是多喝水吧，每天喝水越多，就對皮膚越好。尤其像SPA館，水療館，美容館的人更會經常對會員說這些話。但事實上，如果在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，反而會違反我們人體的生理需求，適得其反。
當水分超越身體一天必要吸收的量時，很有可能會患上“水中毒”，甚至有生命危險。所以，即使是喝水也要掌握好正確的飲水量，最好還能根據自己每天的日常活動量進行不斷調節。不過想要達到水中毒的情況也是特別極端，需要喝非常多的水，才可能達到這個標準。而現實中我們普通人其實反而很少喝水的。所以對於水中毒，我到時不太擔心。
在正常情況下，每人每天飲用 1.5~2L 水即可。如果你還有養成了健身的良好習慣，那麼多喝一些也無妨。還有就是常愛喝酒的朋友們，對宿醉肯定不會陌生。而宿醉發生的原理就是由於脫水症狀所引起的身體不良反應。預防第二天宿醉的好方法就是在飲酒前飲用 1 杯清水。 同時在飲酒的過程中也要及時補充水分~希望本篇文章能夠對大家有所幫助，更多健身內容請關注劉洹Burning~~
