最近卷卷在琢磨著各種各樣的減肥方法
方法雖然多
但是結局都是一樣的
那就是：
減不下去！！
後來我也分析了一下原因：
一開始想健身減肥
你說健身之前得有裝備吧？
於是在網上買了全套的運動裝
又去健身房辦了一張年卡
結果只去了一次
就再也不想去了
“胖點就胖點吧，也挺好…”
第二次又動了減肥的念頭
我打算吸取上一次失敗的教訓
不再花大價錢買什麼運動裝備了
打算在家做做運動好了
於是在手機上下了一個Keep
沒想到註冊之後就再沒打開過…
後來軟件還總提示我多少天沒健身了
我終於意識到事情的嚴重性
然後把它卸載了…
“胖點就胖點吧，也挺好…”
簡直很崩潰啊有木有！
明明下了很大的決心
該準備的也都準備了
但就是達不到目標
後來我發現
我崩潰的地方
遠遠不止減肥這點事…
想學吉他
結果吉他買了
琴譜也買了
結果現在吉他上的積灰
都快有琴譜那麼厚了
想學畫畫
買了最足的顏料
可到最後紅色和綠色混在一起
是什麼顏色都忘了
想學攝影
買了單反和三腳架
捅咕了幾天
發現這玩意和手機拍出來的東西也差不多嘛
果斷不玩了…
我痛定思痛
對自己崩潰的原因
做了一個簡單的總結：
很輕易地就喜歡一件事情
然後第一件事不是去了解怎麼能做好這件事
反而是先買這件事必備的物件
開始得轟轟烈烈
結束得悽悽慘慘
虎頭蛇尾就是我沒錯了…
你有沒有類似的情況？
做事之前總是先做一大堆準備工作
等到準備完了
鬥志也完了
這種心理是腫麼回事？
今天讓卷卷給大家說道說道
我們之所以在做一件事之前
總是喜歡給自己大操大辦
是因為我們太有儀式感了
什麼是儀式感？
《小王子》中的一段話
說得很好：
“儀式就是使某一天與其他日子不同，
使某一時刻與其他時刻不同。”
打個比方說
那些把各種原材料放在鍋裡亂燉的人
可能對菜的要求就只是能吃就行
但是喜歡精心準備料理的每一個步驟的人
一定會更在意飯菜的味道
那些繁瑣的工序
也不會變成累贅
反而會成為一種儀式
讓人更加享受料理的過程
這種儀式感聽起來煞有介事
實際上也是有一定積極作用的
比如買運動裝備這個行為
就相當於一種儀式
它就像一個按鈕
按下去之後就能告訴大腦：
我要瘦！
緊接著大腦告訴自己：
“花了這麼多錢，我可不是玩玩的，我一定能瘦下來！”
身體自然會聽大腦的指揮
在這種潛移默化的影響下
的確有一些人會堅持運動
但殘酷的是
其實我們都被大腦給騙了
因為大腦在告訴我們的同時
會讓我們在腦中像放電影一樣
幻想自己已經做了這件事
我們這邊在幻想
大腦在另一邊偷偷地釋放多巴胺
這會讓我們感覺既滿足又活力滿滿
有研究數據表明
這時候被釋放出來的多巴胺數量
幾乎和我們真的做了這件事
所產生多巴胺一樣多
這樣大腦就相當於在瘋狂暗示我們：
你真skr小天才
燃燒你的卡路里！
這終究是大腦哄騙我們的伎倆
幻想再美好
現實也還是一場空
因為像學習一門樂器
學攝影、畫畫
或者運動、減肥
都不是一朝一夕就能完成的事
不僅時間長
而且會伴隨著巨大的痛苦
所以這時候對於大多數人來說
做一些簡單、容易達到的事
會讓自己更滿足
比如很多人都會有一個有意思的行為
那就是喜歡買一書架子書
但是到頭來也沒翻過幾本
那是因為跟讀書時
消耗腦力的痛苦相比
通過買書獲得的滿足感
更讓人覺得舒服
而且對於他們來說
是不是真的讀了不重要
買了書
基本就等同於已經讀過了
說到這就不能不提
心理學上的一種現象
叫做延遲滿足（delaying gratification）
它是指人們能夠為了長遠利益
而延遲享受甚至犧牲短期利益的能力
是一種特殊的對內在衝動的控制
尤其是人在面對“獎賞”（reward）時
能夠控制內在衝動的一種表現
前面說的那些生活中的例子
其實就是在面對
讓自己在未來變得更優秀的獎賞時
沒有控制住當下享受安逸的衝動
除了缺少延遲滿足的控制力
我們對自身的驅動力過低
可能也會讓我們做事虎頭蛇尾
心理學家赫爾認為
當個體的需要得不到滿足時
就會在內部產生內驅力
驅使個體做一些其他的事
來滿足自身需要
有些人的內驅力的確很強
但是這種人是極少數
更多的人做一件事的驅力
可能只是為了追趕潮流
或者是滿足一下虛榮心
他們也不是真的喜歡健身
或者畫畫，音樂
但是如果聽到身邊的朋友
談論的都是這些東西
完了，慌了
為了合群
哪怕做做樣子也得了解點
朋友們感興趣的領域
這時候
最廉價的方式是什麼呢？
肯定是買買買啊！
買了裝備之後
就可以昭告天下了：
看啊，我也是你們的一員了！
所以當我們內心確實沒有
那麼熱愛一件事的時候
也許買裝備還真就是最好的
滿足自己的方式了
道理說了這麼多
我們到底該怎麼避免這種情況呢？
首先肯定是別過分追求
儀式感這個東西因為一旦想要通過儀式感
來讓自己達到目標
就很容易陷入誤區
導致只想完成儀式
而不是真正去完成一件事情
想健身不一定要買新的裝備
學畫畫也不一定要有新的畫板
和所有顏色的顏料……
儀式感可以有
但不要過分追求
否則就變成了形式
而形式主義是阻礙堅持的巨大障礙
要想摒除過度的儀式感
就要增強自控力
和延遲滿足意識
美國人格與社會心理學家Walter Mischel
曾經用棉花糖實驗很好地證明了
延遲滿足真的會對人的成功
產生巨大影響
他在斯坦福大學的附屬幼兒園
找來了一些家庭環境相似的孩子
讓他們坐在桌前完成一些簡單任務
作為獎勵會給孩子一塊棉花糖
然後告訴這些孩子
接下來他會離開
如果在他離開的時候吃棉花糖
只可以吃一塊
但如果能等他回來再吃
會再多給一塊棉花糖
在等待期間
有一些孩子不假思索
立刻吃掉了第一塊糖
另一些則試圖用各種方法延長等待時間
有的轉過身去
有的用手蓋住眼睛
有的把手坐在屁股底下
讓手不能去拿零食
15分鐘後Walter Mischel回來了
大約有30%的孩子等到了那個時候
拿到了第二塊糖的獎勵
後來Walter Mischel做了一個跟蹤調查
發現等待時間長（前1/3）的孩子
在學業上比等待時間短的孩子要成功
而且差異相當明顯：
他們的SAT（美國大學入學考試）分數
比那些等待時間排名墊底（倒數1/3的那部分）的孩子
高出了210分（當時SAT滿分為1600分）
不僅如此
這些等待時間長的小孩
除了學習好
生活方面也都不弱：
他們更成熟而且自控力更強
對於不良誘惑（比如毒品等）的抵抗力也更好
這還不算完
在社交能力上
語言表達能力上
自信程度上
都碾壓了當年那些沒忍住吃了糖的孩子
更可怕的是
在40歲左右的時候
他們的事業成功
家庭幸福和諧
個人目標明確
甚至體質指數(Body Mass Index，BMI)上
也比等待時間短的孩子們更勝一籌
這簡直就是人生贏家了啊…
Walter Mischel用這個棉花糖實驗證明了
自控力這個東西
更能預測一個人是不是會成功
俗話講“三歲看老”
這個實驗就是與之對應的科學驗證
可是光有自控力
也是遠遠不夠的
因為我們可以控制自己
卻不能控制風險
這就要求我們在下決定的時候
要把後面會遇到的困難和阻礙
做一個預估
比如運動後的肌肉拉傷
彈吉他時間長了手指會有腫脹感等等
這樣哪怕現實偏離了自己的心理預期
也不會輕易地就說放棄
如果沒有預估和分析
很大概率上在遇到阻礙的時候
留下的可能只有放棄後的自我安慰
最後卷卷還想說
我們最重要的是
知道自己要的是什麼
當然
能做到這點特別難
但是如果想不明白這個問題
就會一直遊走在“試試吧”和“算了吧”之間
永遠只能望著前方自己成功的背影
一邊猶豫一邊嘆息
其實我們很多的決心
都是心血來潮
並沒有經過仔細思考
這個目標可能太大
根本不可能實現
或者我們其實就沒想去實現什麼
只是因為想把自己變得合群
或者變得看起來特別
但卷卷想讓你知道
這些表面上能給你滿足感的東西
都是暫時的
先搞清楚自己真正熱愛的是什麼
之後的堅持和成功
其實啊
也就是順便的事兒~
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