澤
鍛鍊身體健康為首，可以從時長，距離，配速等闡述。
以跑步有氧為例
時長一般為1小時以內，半小時以上，距離為3公里，5公里，10公里不等，配速為8分鐘左右，根據年齡選擇，心率控制在220—年齡=180以內，160左右為宜！180為極限不建議新手挑戰。
還要就是力量訓練，例如平板支撐，俯臥撐，平臥抬腿等，練習核心肌肉群。
跑前熱身跑後拉伸一樣不能少！充足的睡眠休息時間。
跑步三年，第二季5公里不間斷155天。快樂跑步，跑步快樂！！
以上分享希望能幫到你，關注我一起來跑步！
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