前天立春，新年的味道越来越浓。今天家里正好有些鸡胸肉，索性来道宫保鸡丁。鸡丁上浆滑油，之后配上辅料开始烹调，放调料正好赶上朋友回家，手里拿了一瓶可乐。进屋来看我正要加糖，张嘴就喊：“我去，大哥你放这么多糖是要胖死我啊”，我看看他，再看看他手里的饮料，笑笑：“你喝这东西多了更会胖死！”他迷惑看着我，明明不太甜啊，怎么会呢？
美味的诱惑
你喝的碳素饮料到底有多少糖呢？
当然喝饮料会胖死是一句玩笑话，但人类对“甜”本能的就有一种向往，远古人一年中只有秋天才能有机会吃到“甜”的食物，所以人的本性中对甜这种味道极为渴望。糖是精纯食物，能给人以愉悦的感觉，做菜中糖能起到提味，增鲜的作用，它可以使盐不咸辣不烈。再说说我朋友手中的碳酸饮料，根据食物成分表可以发现它的主要成分为水，其次是一些食品添加剂；根据营养配料表折算，我简单的列了几种饮料则合成方糖（咖啡用糖，每块4.5g）的量如下：橙汁型碳酸饮料，500ml折合成方糖约11块；可乐碳酸饮料，600ml折合成方糖约14块；苹果味碳酸饮料，600ml折合成方糖约17块；另外还测了一款乳酸菌饮料，300ml折合成方糖约11块；看到这些数字，有没有让你很震撼？
你喜欢哪个？
吃糖太多的危害大
糖属于精纯食物，即只提供能量，基本没有其他营养素的食物。如果长期大量食用，就可能出现龋齿、肥胖症、痛风、肾结石等疾病。碳酸饮料其实对血糖的波动也有很大影响，拿600ml苹果味碳酸饮料为例。做了一个小实验：一个青壮年喝完后两个小时血糖由5.7飙升至9.0，可见其“威力”之大！而且卫生部2012慢性病专家防治共识显示：我国现在有3300万血糖异常；9700万糖尿病；1.2亿肥胖症；2亿高血压，这些患者直接或者间接跟糖的摄入超标有关，糖的摄入量过多是重要原因！
甜蜜的堆积
不要饮鸩止渴，要适量吃糖
看到这些也许你会反思自己平时饮食了，是不是吃了许多无形的糖。世界卫生组织建议平均每人每天的精制糖摄入量不超过25g，其实我们维持在这个水平以下就可以很好的享受美味了。而且我们也要很好的利用这些饮料，当我们长跑或者剧烈运动后，可以用这些饮料来补充能量；如果有糖尿病患者出现低血糖的症状，一口饮料甚至可以救人一命！所以我们也不要排斥他。物无美恶，过则为灾，每天学点儿营养学，你的生活会更美好。
长跑完毕要补充能量哦
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