當您開始步行時，請記住：
獲得正確的裝備。選擇具有適當足弓支撐，堅固鞋跟和厚實柔韌鞋底的鞋子，以緩衝雙腳並吸收衝擊力。穿著適合各種天氣的舒適衣服和裝備。如果您在天黑時戶外散步，請佩戴鮮豔顏色或反光帶以提高能見度。
仔細選擇你的路線。如果你要在戶外散步，避免路面有破裂的人行道，坑窪，或不平整的草皮。
暖身。
慢慢地走5至10分鐘，以溫暖你的肌肉，準備你的身體運動。
放鬆。
走路結束時，慢慢走5至10分鐘，以幫助肌肉放鬆下來。
伸展。
放鬆後，輕輕拉伸肌肉。如果你在走路之前伸展，請記得先熱身。
設定現實的目標。
對於大多數健康成年人，建議每週至少進行150分鐘的中度有氧運動，75分鐘的劇烈有氧運動，或等效的中度和劇烈有氧運動。身體活動可以在一週內持續。建議每週至少兩次對所有主要肌肉群進行力量訓練。
作為總體目標，每天至少進行30分鐘的體育鍛煉。如果你不能留出這麼多時間，可以全天嘗試幾個10分鐘的運動。
但請記住，慢慢開始是可以，尤其是如果你沒有經常鍛鍊的話。您可以在第一週開始每天五分鐘，然後每週將時間增加五分鐘，直至達到至少30分鐘。
跟蹤您的進度
記錄您採取的步數，步行距離以及花費的時間可以幫助您瞭解從哪裡開始並充當靈感來源。想想當你看到你每週，每月，每年走多少公里時，你會感覺多麼好。
將這些數字記錄在步行日記中，或將其記錄在電子表格或體育活動應用程序中。另一種選擇是使用諸如計步器的電子設備來計算步數和距離。
保持動力。
開始一個步行計劃需要主動。堅持下去需要承諾。保持積極性：
為自己的成功做好準備。從一個簡單的目標開始，例如，“我將在午休期間步行10分鐘。”當你的10分鐘步行成為一種習慣時，設定一個新目標，例如，“下班後我會走20分鐘。”查找散步的具體時間。很快你就可以達到曾經看似不可能的目標了。
讓步行愉快。如果您不喜歡獨自散步，請朋友或鄰居加入您。團體會促進精力充沛，也可以加入步行群。在走路時大家一起聽聽音樂是很美妙的事兒。
改變你的日常生活。如果您到戶外散步，可以計劃幾種不同的路線。如果你一個人走路，一定要告訴別人你正在走哪條路。走在安全，光線充足的地方。
如果你發現自己跳過每日散步，不要放棄。提醒自己，當你在日常生活中加入體育活動時，你會有多好，然後再回到正軌。當養成習慣後，有了上癮的感覺，一切就好辦了。原因就是在有氧運動一個小時後內啡肽會分泌旺盛，那種感覺非常的棒！
一旦邁出第一步，您就會前往一個重要的目的地 - 更健康。
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