当您开始步行时，请记住：
获得正确的装备。选择具有适当足弓支撑，坚固鞋跟和厚实柔韧鞋底的鞋子，以缓冲双脚并吸收冲击力。穿着适合各种天气的舒适衣服和装备。如果您在天黑时户外散步，请佩戴鲜艳颜色或反光带以提高能见度。
仔细选择你的路线。如果你要在户外散步，避免路面有破裂的人行道，坑洼，或不平整的草皮。
暖身。
慢慢地走5至10分钟，以温暖你的肌肉，准备你的身体运动。
放松。
走路结束时，慢慢走5至10分钟，以帮助肌肉放松下来。
伸展。
放松后，轻轻拉伸肌肉。如果你在走路之前伸展，请记得先热身。
设定现实的目标。
对于大多数健康成年人，建议每周至少进行150分钟的中度有氧运动，75分钟的剧烈有氧运动，或等效的中度和剧烈有氧运动。身体活动可以在一周内持续。建议每周至少两次对所有主要肌肉群进行力量训练。
作为总体目标，每天至少进行30分钟的体育锻炼。如果你不能留出这么多时间，可以全天尝试几个10分钟的运动。
但请记住，慢慢开始是可以，尤其是如果你没有经常锻炼的话。您可以在第一周开始每天五分钟，然后每周将时间增加五分钟，直至达到至少30分钟。
跟踪您的进度
记录您采取的步数，步行距离以及花费的时间可以帮助您了解从哪里开始并充当灵感来源。想想当你看到你每周，每月，每年走多少公里时，你会感觉多么好。
将这些数字记录在步行日记中，或将其记录在电子表格或体育活动应用程序中。另一种选择是使用诸如计步器的电子设备来计算步数和距离。
保持动力。
开始一个步行计划需要主动。坚持下去需要承诺。保持积极性：
为自己的成功做好准备。从一个简单的目标开始，例如，“我将在午休期间步行10分钟。”当你的10分钟步行成为一种习惯时，设定一个新目标，例如，“下班后我会走20分钟。”查找散步的具体时间。很快你就可以达到曾经看似不可能的目标了。
让步行愉快。如果您不喜欢独自散步，请朋友或邻居加入您。团体会促进精力充沛，也可以加入步行群。在走路时大家一起听听音乐是很美妙的事儿。
改变你的日常生活。如果您到户外散步，可以计划几种不同的路线。如果你一个人走路，一定要告诉别人你正在走哪条路。走在安全，光线充足的地方。
如果你发现自己跳过每日散步，不要放弃。提醒自己，当你在日常生活中加入体育活动时，你会有多好，然后再回到正轨。当养成习惯后，有了上瘾的感觉，一切就好办了。原因就是在有氧运动一个小时后内啡肽会分泌旺盛，那种感觉非常的棒！
一旦迈出第一步，您就会前往一个重要的目的地 - 更健康。
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