首先男女身體裡增長肌肉的激素相差10倍，其次男女鍛鍊的方法不同，女性力量訓練時採用小重量多次數的方式進行訓練，起到增加肌肉耐力、收緊皮膚、拉長肌肉線條的鍛鍊目的。

首先要明確的是：經常的力量鍛鍊肯定是會長肌肉的。而脂肪是脂肪，肌肉是肌肉。它們不會互相轉化，肌肉看不見，那是你脂肪蓋住了。

但長肌肉並不意味著壯，不好看。我們很多時候身材不完美，主要是比例的問題。身材不協調，有小肚子，腿粗，手臂粗。

如果你的鍛鍊終極目標是，身材勻稱好看，健康有型。那力量訓練就必不可少了。因為它擔當了塑形這個角色。在胖的時候，真是拜拜肉很明顯，感覺手臂特別粗，肉鬆散無型，也讓女生更顯老了。

但是進行力量訓練後，女孩的手臂會變得緊實，有肌肉的線條出現。但看起來很纖細，還有一種力量美。所以要想身材前凸後翹，想要擁有凹凸有致的傲人曲線，肌肉必不可少，畢竟翹臀可不是肥肉撐得起來的。

而對於減肥的妹子來說，力量訓練不僅可以幫你塑形。也還可以幫你減脂。

1、力量訓練讓你持續燃脂

因為力量訓練--常也稱為無氧訓練。而無氧訓練可以造成氧虧。在你健身結束後，持續為你燃脂。繼續消耗氧氣來恢復糖原儲備。（身體消耗1升的氧氣，大約需要消耗5卡路里的熱量）。

2、增加你的基礎代謝率

在休息狀態下，一磅肌肉會燃燒體內6卡路里能量，而一磅脂肪會燃燒體內2卡路里能量。而維持肌肉消耗的熱量比脂肪也多。在你動的時候，更多的肌肉協調運動也會消耗更多熱量。於是無論是你動還是不動，你消耗的熱量都比之前有所提高。基礎代謝增加。然後，讓你更有力量，保護自己沒問題。更健康更陽光！

這樣的力量訓練會讓你的基礎代謝+日常消耗+運動消耗 都得到了增加，所以進行力量訓練的女孩身體消耗的多，想胖都難，更達不到練出大肌肉的效果！另外，女生要練到肌肉發達是很難的啊，真不是你隨便動動就長大的！身材勻稱有型就最美。

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