喬-左傾90°
生完孩子，月子餐的好坏直接影响这产妇的身体健康及新生儿的母乳质量，所以做好月子餐很重要。下面就推荐一些我吃过的那些月子餐。
我是北方人，老家在农村，所以月子餐远不如月子中心那些地方的讲究，但是，正是这些平平常常的月子餐，却养育了不知多少北方媳妇。闲话少说，言归正传。
月子餐第一周
这一周，妈妈刚生完孩子，身体虚弱，饮食宜清淡、易消化，并且兼具活血化瘀的功，所以推荐以下几种：
小米粥、瘦肉粥、红糖小米粥、蒸鸡蛋、蒸蛋羹、挂面蛋汤、丝瓜炒鸡蛋、红豆粥、番茄炒蛋、馒头、菠菜炒鸡蛋
都是很家常的食材做的家常饭菜，每天大概吃五次饭，一日三餐正常吃，上午十点左右和下午三四点左右加餐一下，偶尔睡前还要喝一杯奶
月子餐第二周
这周开始月子餐在重点逐渐转移到下奶上，所以汤汤水水开始出现：
除了小米粥和挂面蛋汤，排骨汤、鲫鱼汤、鸡汤、猪蹄花生汤、冬瓜肉丸汤轮番上场，一些蔬菜小炒可以吃起来了，炒青菜、炒豆芽、炒花菜、清炒莲藕……多吃一些润肠通便，效果是极好的，还可以适当吃一些水果。
这周，红糖水喝上三四天就可以停了，医生的建议是十天左右活血化瘀排恶露足够了。
月子餐三四周
坐月子半个月之后，饮食什么的基本可以向正常饮食靠拢，只需要注意继续汤汤水水养着下奶、饮食尽量清淡、避免辛辣刺激和寒凉就可以。
除了之前介绍的各种汤，北方人喜欢的包子、面条、饺子也可以上桌啦，可以根据时令加上应季的新鲜蔬菜，还可以搭配不太凉的水果，其实真的没必要太按着所谓的月子餐食谱照做。每个人的口味不一样，只要保证营养，注意哪些月子饮食禁忌，按着自己喜欢的来也未尝不可。
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欣然育儿
本人将要开始月子日子，收集的月子食谱，分享给大家。
第一周月子食谱。
第二周月子食谱。
第三周月子食谱。
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坐月子餐也不是很麻烦，就是第一周要格外注意，过了第一周，肠胃功能恢复得差不多了，就可以正常进食了，没必要特别紧张，也不要特别死板的对着菜谱来，大概差不多就行了。
第一周的饮食可以如下安排：
1、顺产的妈妈：
第1-2天：消化能力比较弱，要吃些容易消化的流食，如小米粥、蔬菜面条、红糖鸡蛋等。
第3-4天以后：如果感觉肠胃恢复，一般就可以恢复正常进食了。
2、剖腹产的妈妈：
第1天：喝小米油、萝卜汤。不要吃牛奶、豆浆、鸡蛋、红糖等胀气的食物。
第2天：如果没有排气，喝萝卜汤、米油。如果已经排气，喝小米粥、杂粮粥，吃蔬菜烂面条即可：
第3-7天：仍然吃比较软烂的食物，如蔬菜面、鸡蛋羹、蛋花汤、蒸苹果、南瓜小米粥等。
第一周以后的饮食
第一周以后，不管是剖腹产还是顺产都可以正常进食了，鱼肉、肉类都可以吃起来。
我这里找了一个食谱，可供参考。第一周的食谱选择参考。
希望能帮到需要的妈妈们！
新晋二胎宝妈，曾经叱咤职场的Career Hero，头条青云计划获奖者，获多平台原创邀约。家有凝宝被派遣赴美文化交流。与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。凝妈悟语
生完孩子月子做的好不好，直接关系到产妇今后的身体状况，因此，必须引起重视，特别是在饮食上要更加注意。
坐月子30天的食谱
坐月子普遍都是30天左右，如果按一周7天来算，那么坐月子就是大概4周的样子。
- 产后第一周排恶露：刚生完孩子，饮食应以清淡、助消化为主。另外，产后第一周可以多喝红糖水。
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- 产后第二周通乳：生完孩子第二周，仍以清淡为主，不可大补，通乳是关键，如果吃得太油腻容易使乳房有硬块。
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- 产后第三周催乳：温补为主，补脑固腰肾为关键。此时产妇可以吃一些较为重口味的食物了，但此时还是应该注意避开太冰凉的食物，以免刺激子宫。
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- 产后第四周大补：最后一周，恶露基本干净了，产妇可以尽情的补身体了，需要注意的是大补也需循序渐进，不可操之过急。
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坐月子早中晚餐
坐月子一天三餐肯定是不够的，建议在两餐之间再加一次餐，以水果和点心为主。一天平均吃5餐。
- 早餐：坐月子早餐注意以高蛋白为主，易消化，做到“干湿搭配”。
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- 午餐：刚开始注意少油少盐，肉菜、五谷杂粮和蔬菜的比例最好为1：1：1。
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- 晚餐：坐月子的晚餐可以多喝一些汤，当然主食和炒菜也要吃。炒菜可以挑一些开胃的食物。
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- 水果：做月子前两周可以把水果烫一烫再吃，而后两周吃常温的就可以，只是要注意太凉的水果不要吃。
坐月子食谱
- 排恶露：红糖小米粥、益母草炖瘦肉、生化汤、黄花菜木耳炖瘦肉等。
- 补血益气：红枣莲子粥、红豆粥、番茄牛肉汤、乌鸡汤等。
- 通乳催乳：通草炖瘦肉、海带花生猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、丝瓜络炖排骨等。
需要注意的是：坐月子食谱应该根据产妇自身的情况来定，如果贫血应该多吃益气补血的食物，而如果奶水不足，就要多吃下奶的食物。
学而时习之育儿
月子餐的饮食要求
月子餐的饮食精、杂、稀、软为主要原则，具体来说，就是指饮食饮食要多样化、水份要多多一些、食物要细软易消化；少量多餐、荤素搭配营养好，同时也要注意不要过度进补，以免得不偿失。
具体推荐如下
●第一周：活血化瘀，恢复新妈妈元气
新妈妈产后第一周饮食清淡、避免油腻，不管是顺产还是剖腹产妈妈在最初的几天内都会感觉到身体虚弱、胃口比较差，这时候强性补充油腻的食物，只会让胃口更加减退，并且也不容易消化。这时候新妈妈出汗比较好，饮食中可以水份多一些，多喝汤、牛奶、粥等。
产后第一周的重点是开胃而不是滋补，有了好胃口吃起来才会有滋有味。
●第二周：补肾养腰、调理新妈妈脾胃
第二周，新妈妈伤口基本愈合，经过一周的精心调理，胃口应该明显好转，这时候也可以多吃一些补血食物。如动物肝脏、苹果、葡萄、香蕉中也含有丰富的铁质。
新妈妈进食的品种应该丰富、均衡，同时也可以多喝一些汤水，有利于乳汁分泌。
●第三周：补气养血、强健新妈妈身体
宝宝长到半个月以后，吃奶量比刚出生时多了不少，这时候可以多吃催奶食物，可以加入黄芪、通草等中药，效果更佳。
●第四周：活化筋骨、强壮新妈妈体质
新妈妈的身体逐渐恢复，此时的饮食中主要以增加体质、滋补元气为主。可以适当的多吃一些富含蛋白质、维生素A、C、钙铁、锌、硒的食物，增加抵抗力和体质。
丁妈亲子时光
第一阶段（排泄期）：以排除腹内的废血（恶露），腹腔内废水、废气、废物为主。拒绝油腻，食物要味道清淡
第二阶段（收缩期）：内脏收缩周，主要收缩子宫、盆腔。
第三阶段（恢复）：进补
漂亮妈妈月嫂服务
女人坐月子，现在人不缺营养，大多数人是营养过剩，鸡鸭鱼肉蛋，各种有营养的水果，吃得太多，使人身体发胖。
如果说怀孕坐月子，建议你，再没生产之前，多走走步，锻炼锻炼你的身体，最好能把你身体，锻炼成有点儿劲，使你的生产过程中有力气，顺利把孩子生出来。
孩子生出来以后，我们吃的食物，也不要太那么讲究，每天换样吃，30天3o样的食谱，正常的女人坐月子，吃的食物是小米粥和鸡蛋，大家都知道，小米粥和鸡蛋，是老祖宗给妇女坐月子留下的珍贵的方子。
现在科学发达，有一些食物比小米粥和鸡蛋还要好，为了产妇的身体健康，我们可以按照，专家给你定下的食谱吃是没有错的。
圣伯
格格巫育儿日记
风雨中的坚挺
月子餐并没有想象的那么复杂。
通过自己坐月子的经验教训总结，分享几点：
1、月子第一周饮食清淡为主，不宜发奶。产后一周一般恶露比较多，此时也是奶水供需平衡的前期不稳定阶段也是乳腺炎高发阶段，此时不宜发奶，宜清淡的饮食为主。
2、恶露排完后开始发奶。所谓的发奶就是多喝汤汤水水，但切忌油汤油水太多，因为有汤油水不但起不到发奶的作用，还会导致肥胖和乳腺炎。
日常饮食只要做到优质蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果等微量元素搭配着吃就好，避免辛刺激即可，心情舒畅更重要。
我曾经在世界500强企业供过职，自己也创过业，爱好游泳、烘焙、写作。目前全职在家带娃，26个月引导离乳，是一个曾经对母乳喂养绝望到最后坚实母乳喂养的拥护者。欢迎关注我的头条号「阳光成长路」浏览更多育儿文章，欢迎转发分享、评论、讨论、提问。
