对于需要长期伏案工作的人，正确坐姿是首先需要养成的，你想啊，同样是坐那么长时间，别人一注意就不伤腰了，你却还错误坐姿对腰椎伤害很大。
正确的坐姿你要这样：
1 左右臀部均匀贴着椅子，不要一侧翘起来，一侧坐的多。这样骨盆不正，腰椎侧弯，腰受力大大增加。
2 腰板和上半身自然放松坐正即可，不要弯腰，当然也不能过度挺直，小学生那种挺腰端坐，长期对腰椎的伤害也是极大的，也会造成腰肌劳损。
3 腰贴着靠背有一个支撑比较好，较少肌肉的压力，肌肉长期使劲儿就容易紧张劳损。
禁忌腰椎和靠背之间悬空，这样腰椎受力大大增加。
所以正确的坐姿大概是这样的。
另外还要注意每40分钟左右起来活动活动，让腰休息休息，这也很关键，你一直让它干活儿它当然也会劳损。
第二，掌握一些在办公室缓解腰部疲劳的方法也很不错，随时随地预防放松下！
1 坐在办公椅上拉伸拉伸臀部。
坐着时臀部一直被压着，多难受，腰也会不舒服。
可以像这样每次拉伸30秒，左右各两次，当然动作要缓慢一些，感受到拉伸感。
2 拉伸腰两侧僵硬的肌肉—腰方肌。
同样要找到明显的拉伸感，每次拉伸30秒，左右各拉伸两次。
如果你已经有了腰肌劳损，不妨看一看下面这篇文章，有循序渐进的方法，可以帮你系统地自我康复下：
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