真“血稠”是这样来的
大家都知道,高血压、高血脂、高血糖是导致心脑血管疾病的主要危险因素。其实还有一个叫“血稠”的家伙,对健康的危害有时不逊于 “三高”。
血液黏稠是指血液中的有形成分增多,导致血流阻力增加、血液流速变慢。高血脂,血液中红细胞、血小板数量增多,以及一些蛋白成分增加,都可能让血液变黏稠。
中老年人和有心血管疾病的人需注意血液黏度。血液黏度升高后,流经小血管时容易形成栓子,小血栓如果发展成大血栓,可能发生严重的血管阻塞。
血稠，4个信号告诉你
信号1：晨起时头晕
信号2:午饭后犯困
信号3:下蹲时胸闷
信号4:劳动后嘴唇发紫,容易气短
有些人的嘴唇是青紫色的,并且稍微进行体力劳动,就会出现气短等症状。这类人除了当心血液黏稠,还应注意排查是否同时伴有心血管和肺脏的病变。
血液太黏稠，5招能“稀释”
血稠程度受多种因素影响,诸如进食、饮水、运动、机体代谢状况,以及外界环境、气候等。对一旦发现血稠,应从以下几点调整生活方式。
第一招:补足水分
很多人血稠是由于喝水少、出汗多、血液浓缩所致,夏天这种情况尤为明显。
喝水可使血液变稀,但要掌握好时机。一般来说,清晨起床、三餐前1小时、晚间就寝前可喝大约200毫升温开水。果汁、碳酸饮料或者浓茶水“稀释”效果不如白开水。
第二招：学会减压
中青年血稠往往与情绪紧张焦虑、压力过大、经常熬夜、睡眠质量差有关。建议放松心情、疏解压力、规律作息、保证睡眠。
第三招:戒烟限酒
香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能,增加血小板聚集,加速红细胞凋亡;大量饮酒也会加重心脑血管缺血缺氧症状,熊小知希望大家做到戒烟限酒。
《中国居民膳食指南》建议:
3成年男性一天饮用酒精的量不超过25克,相当于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升,或52度白酒50克,或38度白酒75克。
e而成年女性一天饮用酒精的量不超过15克,相当于啤酒450毫升,或葡萄酒150毫升,或52度白酒30克,或38度白酒50克。
第四招:多吃素食
动物内脏含有大量胆固醇,可增加血液中的有形成分,促使动脉硬化。甜食中糖分多,能升高血中的甘油三酯,也可提升血液的黏稠度。故三餐宜清淡一些,以素为主,粗细粮搭配。
第五招：多运动
血液黏稠的人应该多运动,有时间就多走走,动一下,可以使血液的流动速度变快,加快身体代谢,防止血液黏稠。
推荐散步、慢跑、太极拳、游泳等轻中度有氧运动,每周3~5次,每次半小时到一小时,当然运动之后不要忘记补充水分。
绝大部分血稠都与不健康的生活方式有关,只要健康生活、规律饮食,多可“逆转”。总之,好的生活习惯才是打开健康之门的钥匙。
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