康存亮
不少中老年人，在體檢時被告知血管有斑塊形成。斑塊一旦形成，會提示全身動脈粥樣硬化、心腦血管疾病發病率明顯增加。這是“不定時炸彈”，隨時都可能爆炸，導致血管堵塞，進而引發一系列嚴重併發症，斑塊在腦部會導致腦卒中、腦梗等，在心臟則會誘發心肌梗死等。更為可怕的是，如果已經有了動脈粥樣硬化斑塊，目前為止，除了頸動脈內膜剝脫，還沒有其他可以去除斑塊的方法，即使服用他汀，也僅僅是減緩斑塊的發展，大劑量使用有可能使軟斑塊減小，向硬斑塊轉化，但難以清除斑塊。因此，防止血管斑塊堵塞尤為重要。那麼，中老年人如何防治血管斑塊堵塞呢?
簡單的說，防治中老年血管斑塊堵塞，最好的方法是在斑塊還沒開始形成或剛剛形成的時候，儘早開始預防，延緩斑塊的發生發展。具體預防措施，以下幾方面可供參考。
一、健康飲食。健康的飲食可以保持心臟健康，減少動脈粥樣硬化斑塊形成的風險。具體飲食原則應注意“三多兩少”：多吃富含多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、各種堅果、深海魚類等食物;多吃新鮮蔬菜和水果;多吃膳食纖維含量豐富的食物，如蔬菜，扁豆，豆類和燕麥以及其他全麥化穀物等。少吃動物脂肪和人造脂肪和油脂，減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入;少吃甜食，減少糖分攝入，尤其是膳食中額外添加的糖，儘量不喝含糖飲料，少吃餅乾、蛋糕、冰淇淋等糖分含量高的食物。
二、加強運動。運動可以改善心臟及血管健康，有助於預防心臟問題和動脈硬化斑塊形成。因此，要根據自身情況，加強運動，增強鍛鍊，持之以恆。
三、戒菸戒酒。吸菸會損傷動脈內皮，這正是動脈硬化斑塊形成的始動因素，而且吸菸還會加速動脈硬化，戒菸可減少動脈硬化斑塊形成的風險。飲酒會損害心臟和肝臟，影響膽固醇代謝，加重動脈粥樣硬化，戒酒則有利於心臟和血管健康。
四、控制體重。保持體重在正常範圍內，有利於保持心臟和血管健康，如果體重超標，應當適當減重。
五、減少精神壓力。精神緊張、工作生活中充滿壓力，不利於血管健康，會加重動脈粥樣硬化和斑塊形成，應學會自我解壓，減少精神壓力，規律作息，愉悅生活。
六、注意定期體檢，及時發現如高血脂、高血壓、糖尿病等動脈粥樣硬化斑塊形成的危險因素，及時控制；另外，可根據自身需要，在醫生指導下服用他汀藥物及阿司匹林。
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中老年人如何預防血管斑塊堵塞是一個老生常談但是又必須時刻給大家提醒的話題。現階段心腦血管疾病高發，已經是第一殺手。而心腦血管疾病的根本原因就是人體的動脈發生了粥樣斑塊病變。那麼我們應該如何預防這些粥樣斑塊進展到堵塞的地步呢？今天張大夫來說一說這方面的一些小常識。
一、積極控制產生粥樣斑塊的高危疾病
哪些疾病可能是動脈粥樣硬化性疾病的高危因素呢？第一當數糖尿病，眾所周知糖尿病在動脈粥樣硬化性疾病的發展中佔據最為重要的位置。可以說糖尿病就是動脈粥樣硬化性疾病的代名詞。所以糖尿病患者一定要嚴格控制好血糖。其他的危險因素還包括高血壓、高脂血症、高尿酸血癥、高同型半胱氨酸血癥等等一系列疾病，建議大家如果有以上高危因素請積極控制高危因素，爭取減緩動脈粥樣斑塊的出現和發展。
二、積極的戒菸限酒
積極的戒菸限酒在動脈粥樣硬化性疾病的預防中有很重要的地位。菸草可以引起動脈粥樣斑塊的發生和增長，這已經是業內認可的事實。而大量的攝入酒精也是動脈粥樣斑塊的危險因素。所以，心血管學術界一直建議戒菸限酒。煙是一根都不能吸，酒是白酒不能超過一兩，紅酒不能超過150ml，啤酒不能超過250ml。
三、有規律的生活方式
有規律的生活對於預防動脈粥樣硬化性疾病很重要。很多研究顯示熬夜就可以引發粥樣斑塊的發生和發展，同時規律的生活也需要合理的膳食，規律的起居。這些我們生活中最為平常的細節都能深刻的影響著大家的健康。
四、心理平衡
情緒的巨大變化在動脈粥樣硬化的發生發展中佔據這很重要的地位。老年人的動脈血管已經處於老態，如果情緒的刺激過大很可能引起心梗等急性事件的發生。這在臨床上屢見不鮮，所以也再次囑咐廣大中老年朋友做到心理平衡，這樣才能減少疾病發作。
當然在預防粥樣斑塊的過程中還有很多需要特別注意的地方，但是以上四點是最需要注意的。希望我的介紹對廣大中老年朋友有所幫助。
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張之瀛大夫
中老年人防止血管斑塊堵塞需注意這幾點。
1，大餐，容易堵塞血管。
在室外娛樂活動中，餐廳的菜餚往往被加工成“高油、高鹽、高糖”和“稠油紅醬”，導致血管內脂肪越來越多，容易堵塞血管。
2，晝夜顛倒，破壞血管生物鐘。
深夜，導致腎上腺素和去甲腎上腺素的過度分泌，使血管收縮，血流緩慢，粘度增加。長期以來，“黑白顛倒”的人患心臟病的風險是正常人的兩倍。
3，每天兩包香菸，血管容易“中毒”。
“吸菸是血管衰竭的主要原因之一，即使你身體健康，一天兩包香菸，它肯定會在血管留下毒素，使它日復一日地變得脆弱。”夜間吸菸會使血液粘度增加8倍以上。
4，運動少，血管垃圾多。
下肢血管也很重要，但往往被忽視。運動可以打開更多的毛細血管，促進微循環；沒有運動，垃圾堆積在血管中，形成動脈粥樣硬化斑塊的“不定時炸彈”，這也會影響毛細血管的血液供應，並且可以在任何時候引爆。
預防功效：火麻茶的主要成分是火麻籽，富含ω-3脂肪酸。它能舒張血管，防止血小板聚集和血栓形成。它還可以降低心血管疾病的風險和防止中風復發。此外，火麻茶的茶多酚還能降低血液中壞膽固醇的含量，增強血管彈性和彈性，預防血管硬化。此外，降三高的效果很明顯的。特別適合三高人群長期飲用。
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中老年人可以從飲食或運動等方面來預防血栓。飲食包括多吃大蒜、蘋果、洋蔥頭、蕎麥等食物。運動包括散步、打太極拳或舞劍等。下面“問上醫”將為你詳細介紹。
哪些情況形成血栓的風險較高？
有凝血問題、不經常鍛鍊、最近受傷或做手術、需要長時間臥床休息。
接受癌症治療、避孕藥物和激素治療會讓血液容易形成血栓。
孕婦或者剛剛分娩的女性，靜脈壓力增加，有深靜脈血栓形成的風險。
長途飛行、長時間坐汽車或火車也會增加深靜脈血栓形成的風險。
吸菸也會增加凝血風險。
因骨折或其他疾病住院的老年人身體狀態不好，血液可能處於容易凝結的狀態。如果不運動，更可能會形成血栓。
有助於預防血栓的飲食
大蒜是已發現的最佳天然抗血栓病預防劑之一。
魚油、葵花籽油、玉米油等植物油中所含的亞油酸類物質，能有效抑制血小板凝聚。
咖喱粉中富含薑黃素，可起到預防血小板凝聚的作用。
蘋果、洋蔥頭、蕎麥中富含槲皮素，有降低血小板凝聚作用。
茶葉，尤其是綠茶中富含兒茶酚胺，有降低血小板凝聚和抗血栓的作用。
西紅柿含有番茄紅素，可預防血小板凝聚。
葡萄汁富含白藜蘆醇，可防止血小板凝聚及血栓形成。
柑橘類水果均為抗血小板凝聚的天然預防血栓食物。
有助於預防血栓的運動
可能的情況下儘量步行。
可參加體操、太極拳、舞劍等活動。
如坐飛機、火車或汽車，可時不時站起來，儘量找機會伸展雙腿。
避免術後長時間不動，可在醫生的允許下，在床上做抬高雙腿等運動。
小貼士：形成血栓風險較高的人，可在醫生的指導下使用藥物，如阿司匹林。
截止到2013年，我國18歲以上血脂異常人群已經達到1.8億。血脂異常總患病率高達13．2％。也就是說，平均每6個人中，就有1個人是血脂異常。而血脂異常，尤其是高膽固醇血癥是動脈粥樣硬化的元兇，這樣的斑塊一旦堵塞血管會引起腦栓塞、心梗、腎臟損害等，也許還會要了一個人的命。所以保持血管幹淨，消除斑塊是每個中老人為健康負責的重要目標。
1. 一個平衡
膳食結構合理，營養搭配均衡。食譜多樣化，飲食中不要缺少哪一大類食物，不管主食還是蔬菜水果，不管是雞鴨魚入還是牛奶豆製品，都要吃一些，但是量不多。同時在具體的每日食譜中強調以下五個原則。
2. 原則一：低熱量
高血脂人群如果體重超標，就說明熱量多了超過身體需要。肥胖或者超重的人就要減減肥，讓體重達標。
3. 原則二：低脂肪
日常食譜中要少油，不選擇動物脂肪尤其是動物油像豬油、牛油、羊油、鴨油、奶油、黃油等，選擇植物油炒菜，適當增加亞麻籽油和橄欖油比例，來代替一部分豆油或者花生油等
4. 原則三：低膽固醇
高血脂人群要限制高膽固醇食物攝入，像動物內臟、魚子、魷魚、蛋黃過量等，可以適當增加植物固醇攝入，吃點豆製品或者豆漿。
5. 原則四：低糖
不要吃太多精製糖類、蜂蜜、果汁、果醬、蜜錢等甜食和甜點心，製作菜餚也儘量不要放糖。
6. 原則五：高纖維
高纖維飲食要求我們要多吃鮮果和蔬菜，保證攝入新鮮蔬菜和水果達到400克以上，增加深色或綠色蔬菜的攝入比例，主食裡增加粗雜糧，這增加膳食纖維的好辦法。
掌握以上的飲食原則，從飲食入手，配合運動，必要時遵從醫囑選擇藥物，才能把血管健康把握在自己的手中。
作者：蔡建霞 國家二級公共營養師 註冊營養技師 主管護士
營養百事通
動脈粥樣硬化性斑塊，也就是大家常說的血管斑塊，的確是血管堵塞，引發冠心病和腦梗死的罪魁禍首。動脈粥樣硬化性斑塊的形成，有兩個最主要的原因。第一個就是斑塊的物質基礎：低密度脂蛋白膽固醇；第二個就誘發斑塊的機制：血小板聚集。
因此預防斑塊的堵塞，就要從這兩個方面著手。降血脂是降低血中低密度脂蛋白膽固醇的主要手段，此外還有降低血糖和血尿酸，這些也會引起血脂的升高。防止血小板聚集，要從防止血管炎症和輕微損傷做起，因為只有血管有損傷才會引起血小板聚集。引起血管損傷的原因有高血壓、糖尿病、高尿酸血癥、吸菸喝酒熬夜等。
如果我們能夠做到這些，就能很大程度上延緩血管斑塊的形成和堵塞。一旦已經出現了斑塊，降脂治療和抗血小板治療就是必須的了，還要配合降壓、降糖、降尿酸的治療手段。
藥說兒
血管通暢，血液流通好，人的身體自然舒服。但是就算再好的“水管”用久了也會產生“水垢”，血管也是一樣，年齡一過40歲後，血管就會慢慢堵塞起來，血管堵塞不足50%時，身體無任何變化，當堵塞超過50%過後，身體就會發生病變。血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成黃色的斑塊。而斑塊的形成不是一蹴而就，就像水管裡的水垢，形成需要幾年甚至更長時間，大致經過以下三階段。
第一階段是血液中“壞膽固醇”的增多。血液中有高密度脂蛋白（HDL）、低密度脂蛋白（LDL）、極低密度脂蛋白和遊離膽固醇。HDL也稱“好膽固醇”，有助於去除血流中的膽固醇，並儲存於肝臟中以便排出。後三種為“壞膽固醇”，如果在血液中增多，會沉積在動脈壁上。
第二階段為血管壁增厚。血管內膜如果在炎症、放射線等因素的影響下受損，血液中的壞膽固醇就會乘虛而入，滲入到血管壁內。此時，吞噬細胞與壞膽固醇結合形成“泡沫細胞”，繼而吸引一些炎性細胞，加速泡沫細胞的聚集。
第三階段為斑塊形成。“泡沫細胞”的聚集再加上其他細胞，以及修復因素的參與，會在血管壁上形成斑塊，向血管內凸出。斑塊逐漸增大，導致血管變窄。這些斑塊會讓局部血管壁變得僵硬，導致血管擴張和收縮能力受阻，血流量隨之降低。隨著時間延長，鈣鹽也會沉積在斑塊裡，形成鈣化。
這些斑塊逐漸增多，不僅會引起血管變窄、供血不足，甚至會引起動脈硬化，而膽固醇、甘油三酯等一旦攝入過多，就會導致高血脂、高血壓、心腦血管病的發生。那麼，在還沒有形成這些疾病前，平時多注意下，特別是飲食方面多吃這些食物，幫助清理血管的同時，還能保持血管的年輕。
天然硒蕎子
天然硒蕎子中含有蘆丁，能促進細胞增生、防止細胞凝集，對血管系統有保護作用。它還可以增強血管壁的彈性、韌度和緻密性。平時可以用天然硒蕎子泡水喝，還可以煮粥喝，甚至還能當零食直接嚼著吃，不管怎麼吃，都很美味有營養。
生薑
生薑中所含的姜油酮、姜烯酚具有抗凝血功能，平時吃一些生薑末或姜粉，血液會保持良好狀態。
洋蔥
洋蔥中所含的槲皮酮具有神奇的作用，它能阻止自由基對動脈血管損害，是動脈血管內壁光滑，富有彈性。
魚類
經常吃富含長鏈多元不飽和脂肪酸的魚類，對心血管有保護作用，特別是深海魚類，如鮭魚、鱈魚等。
小芸談生活
人到中年以後，或輕或重都有動脈硬化，有些人還會的動脈斑塊的發生，如果斑塊破裂還可能造成血栓形成而危及生命。所以，中老人應當根據自己的身體情況做好預防。總的來說，分為三種情況。
健康狀況良好：這樣的中老年人隨著年齡的增長，血管都會有不同程度的硬化，這種自然老化是不可避免的，但卻可以延緩這種老化進程的速度。比如科學飲食、合理運動、戒菸限酒、勞逸結合、保持愉快的心情等，
患有基礎性疾病：比如患者糖尿病、高血壓、高血脂等疾病，三者之間是緊密聯繫的，長期異常將加速動脈硬化的發展，並可形成動脈斑塊。斑塊的存在可使血管管腔狹窄，導致血流不暢而引起供血不足，發生冠心病、腦缺血等疾病。因此控制好血糖、血壓、血脂非常重要，除堅持良好的生活習慣外，要及時規範服用降糖藥、降壓藥、降脂藥。
發生動脈斑塊：動脈斑塊一旦形成，要消除到它非常難，所以首先要做的是儘可能阻止它繼續增長，其次要防止它發生破裂，因其破裂後會引起血小板聚集而形成血栓，完全堵塞血管或隨血液流動到全身各處引起梗塞性疾病，對此應當積極治療並持續終生。
對於發生動脈斑塊的治療，目前主要方式是他汀類藥物與抗血小板凝聚藥聯合使用。他汀類降脂藥主要作用是降低發生動脈硬化的低密度脂蛋白水平，同時起到抗炎穩定斑塊的作用；抗血小板凝聚藥如阿司匹林所起作用為一旦斑塊破裂，能及時阻止血小板聚集而形成血栓。兩種藥物應長期甚至終生服用。
總之，人到中老年，良好的生活習慣有助於延緩動脈硬化等老化的進程，而在積極治療慢性基礎性疾病的基礎上，在醫生指導下服用他汀類藥物及阿司匹林等防止動脈斑塊破裂、血栓形成，引起民血管堵塞有效措施。
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天天聽健康
中老人血管斑塊的形成，是一個漸進過程，不是一天兩就有的。其形成的原因與患者的飲食生活習慣有關，比如愛吃肥厚油膩的飲‘食，攝入過多的脂肪和膽固醇。膽因醇，特別是低密度膽固醇，是形成斑塊的罪魁禍首。長其吸菸和大量喝酒，給血管斑塊輸送原料，加速斑塊形成進程。因為，菸酒都會加速血管的硬化。其次是生理性原因。隨著年齡的增長，血管也在老化，變硬，變脆，順應性差，彈性降低。
斑塊堵塞血管有兩大元兇：一是斑塊破裂或脫落。脫落的斑塊會隨著血流而在血管中流動，其就是血檢子，當流動到主要臟器的細小峽窄處時就會堵塞，這是非常嚴重的。二是血破裂(含斑塊破裂)出血，大量的血小板就聚集到出血處去塞破洞止血。由於血小板的聚集，加上出血凝在一起，很容易將血管堵塞。
根據以上情況，就應採取相應的手段防止血管破堵塞。
一，改變不良的生活習慣，堅持養成良好的生活習慣。
二，清淡合班飲食，不吃高膽固醇的食物，低脂低鈉。
三， 戒菸限酒。
四，適度運動。
李昌平8
我對醫學這不是很瞭解，但是我父母這也是即將步入花甲，我一直都遵從以下幾個點來照顧
1.在飲食上，父母年輕時期比較喜歡喝酒，所以現在儘量減少他們喝酒，然後偶爾饞了就稍微讓他們喝一些泡的藥酒，做飯上少鹽，青菜多一些，油膩肉少一些。中老年胃口逐漸就變的很差，所以水果經常洗好也不會吃，所以就榨一些果汁，沒事就讓父母喝一些。
2.生活中，我父母自我調節比較好，有個人愛好，我覺得最好要培養一個老年愛好，比如出去跳舞、在家寫書法、鬥地主打麻將都好，這樣他們每天活的都很精神
3.儘量不要讓父母到操心，情緒激動很容易引起疾病，如果有煩心事儘量幫父母開導。
