對很多人來說，想要分清減肥還是在減重是並不容易。最簡單的方法：每週找一個有體成分儀（最好是看起來還比較新的），連續測3次（記得手柄和腳板噴酒精，如果沒有自己帶個噴壺用醫用酒精噴完擦一下，保證準確性）。然後拖一個Excel表格記錄一下，拉一條曲線你就知道體重和體脂的變化了。當然，儀器給的也是參考值，並不一定精確。
如果沒有條件，那麼可以有一個非常粗略的估算，就是如果你訓練量和活動量到位（每天走夠1萬步，每週150分鐘的中低強度或者3-4次鍛鍊健身），然後飲食控制每頓7分飽，到晚上睡覺前會感覺到餓，那麼你每週大概可以消耗400克左右的脂肪（特別粗略，僅供參考）。
但是如果一次鍛鍊體重掉了幾斤，那別想了，那就是單純的減重（水分減少）。要注意的是，體重和體脂都是動態平衡的，正常人每天體重有上下1公斤的波動都很正常。尤其是妹子們不要因為吃完飯體重漲了一斤就嚷嚷著胖了要減肥，請給你吃進去的食物一點尊嚴謝謝。
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