一年中最熱的三伏天（7月17日-8月25日）終於“圓滿落幕”，卻迎來了急需養護的時刻。歷年三伏結束後至秋分節氣間，總是一年中氣溫波動最頻繁的時候。一天中的氣溫跨度最大可能到10度左右，自然也是心血管疾病、中風等病症的的高發期，對容易亞健康的辦公室群體來說，更易產生頭疼、感冒、流涕等症狀。如何養護？公寓君告訴你~
出伏攻略一：吃得“潤”
“出伏”之後，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣侯逐漸乾燥，人體的肺氣相對旺盛，與其同時秋老虎還在發威，“燥”得很，因此要吃得“潤”一點！最常見的10種滋陰潤燥的食物有冬瓜、蘿蔔、藕、洋蔥、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、蘋果，這10種食物除了滋陰潤燥，還有預防心血管疾病的作用。
出伏攻略二：喝得“多”
當今社會，上班族患有高血壓問題的人越來越多，早晚溫差大會造成壓差不穩。推薦3款“藥茶”，可以說是理氣潤燥、平穩血壓的神器。
● 荷葉茶——降壓降脂
荷葉味苦，性平，有清熱解暑、升發清陽、涼血止血之功。而現代藥理研究表明荷葉具有降血壓、降血脂的功效。因此，這個時間多喝一些荷葉茶，可以降血壓、清血脂，降心血管意外風險降到最低。每天取幹荷葉9克或鮮荷葉30克左右，煎湯代茶飲，如果再放點山楂、決明子同飲，能更好的降脂、降壓。
● 黑茶——擴張血管
出伏後多喝一點黑茶可以擴張血管、降血壓、降血脂等，對身體有很好的保健作用。黑茶中的茶氨酸能起到抑制血壓升高的作用，生物鹼和類黃酮物質能使血管壁鬆弛，可以增加血管的有效直徑，通過使血管舒張而使血壓下降。而黑茶中的茶多酚及其氧化產物能溶解脂肪，並促進脂類物質排出，因而能夠降低血液中總膽固醇及三酸甘油脂的含量，從而降低血脂，減少動脈血管壁上的膽固醇沉積，降低心血管病的發病率。
● 銀夏茶——清火潤燥
銀夏茶是由金銀花和夏枯草組成，取金銀花9克、夏枯草30克 沸水沖泡半小時，待溫涼後可當茶水飲用。金銀花又名忍冬，是清熱解毒、穩定血壓的良藥。而夏枯草有清熱去肝火之功效，對於燥熱引起的不適有很好的緩解作用！
出伏攻略三：睡得“早”
出伏以後很多人容易感到疲乏，這就是老百姓常說的“秋乏”。這時因為經過“晝長夜短”炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象。此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。另外，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。專家介紹，晚上11點到凌晨2、3點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。一般最好10點半就應該上床睡覺了，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體會有比較大的損傷。
最佳睡眠時間表：
嬰兒（0-2歲）：11-14小時
兒童（3-13歲）：10-11小時
青少年（14-17歲）：8-10小時
青年人（18-25歲）：7-9小時
成年人（26-64歲）：7-9小時
老年人（65歲以上）：7-8小時
另外，早晚溫差大時，建議出門攜帶一件薄外套，以便不時之需。為了你們的身體健康，公寓君是操碎了心~要仔細閱讀哦~
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