此外，您可以採取哪些措施來提升您的表現
許多事情都會導致勃起：心臟健康狀況不佳，吸菸和某些藥物都是腰帶以下問題的罪魁禍首。
另一個主要情緒殺手？糟糕的飲食。你吃的食物，你吃了多少，以及你吃它們的頻率會使你的能量水平，血液流量和荷爾蒙混亂 - 這些都是增強你性生活的關鍵因素。
想一想：有很多食物可以幫助你恢復健康，保持精子健康，增強睪丸激素。很自然地，在性慾殺害譜的另一端存在一些飲食習慣。
在這裡，您的飲食可以通過六種方式來改善您的性生活 - 以及您可以做些什麼來使您的表現達到標準。
你吃的太多了
“健康的心臟等於健康的性行為，” 奧蘭多健康中心的泌尿科醫師Jamin Brahmbhatt說。就像任何鍛鍊一樣，A +臥室會議需要力量，耐力和耐力。換句話說，任何對你的健身房遊戲不利的飲食習慣對你的性生活也是不利的。
事實上，當你的心臟陷入困境時 - 比如，你的動脈堵塞 - 它實際上可以阻止血液流向你的陰莖，為勃起功能障礙（ED）鋪平了道路。
吃高不健康脂肪和添加糖的飲食會加劇這個問題。“眾所周知，肥胖男性的睪丸激素水平較低，”Brahmbhatt博士解釋說，這種激素可以刺激你的性慾。這並不意味著所有較重的人都有低T，但當你的規模數開始飆升時，你的風險會更高。
補救措施？Brahmbhatt博士說，吃一種含有各種營養豐富的全食物的飲食（這些能幫助你的陰莖表現的食物是一個良好的開端）並且每週至少進行150分鐘的運動。“任何有助於減少體內脂肪含量的東西都會幫助你的睪丸激素水平自然上升，”他說。“你的身體越能容忍身體活動和運動，你就越有可能在臥室裡走得越來越強壯。”
咖啡
你的每日咖啡可能在床上發揮的作用比你意識到的要大。那是因為你攝入的咖啡因會影響你的血液循環。在美國心臟協會的一項初步研究中，飲用含咖啡因的一杯咖啡（通常約為100毫克咖啡因）的人在接下來的75分鐘內血液流量增加了30％。
研究人員推測，咖啡因可能會改善小血管的功能並減少炎症，這兩者都是心臟的好兆頭。
這意味著它也可以使你的陰莖受益。“性健康的一大部分是關於增加血液流動，” 洛杉磯專門研究性醫學的泌尿科醫生Joshua Gonzalez說，因為更好的血流量等於更好的勃起。
雖然這項研究遠未足以將星巴克變成偉哥的替代品，但它確實表明喝脫咖啡因可能會讓你失望。當你筋疲力盡時，性已經足夠難以通過了，所以額外的一杯喬可能就是你需要讓你的陰莖充滿活力。
你喝了太多的酒
可怕的酒背後有真正的科學。當然，豪飲酒可能會讓你獲得最好的放鬆，但是過於努力意味著你可能會在以後麻煩的時候放鬆，Brahmbhatt博士說。
那一輪射擊可以通過幾種方式控制你的勃起。Brahmbhatt博士解釋說，酒精是一種抑制劑，因此可以“麻痺性刺激的感覺並改變進出陰莖的血液流動”。當你的身體從你的系統沖洗酒精時，它將優先考慮你的身體，而不是你的努力。
Brahmbhatt博士說，大量飲酒可以汲取睪丸激素，同時提高你的雌激素水平，這會削弱你的性慾，降低你的情緒，並使你更難達到性高潮，即使你可以勃起。
根據國家酒精濫用和酒精中毒研究所的數據，“大量飲酒”被定義為每天飲酒超過四杯或每週飲酒14杯。研究還表明，慢性飲酒可以永久性地破壞睪丸中的細胞，這可能會影響您以後生孩子的能力。
“沒有多少酒精對你的勃起是'安全的'，”Gonzalez博士說。“我經常告訴患者，他們喝的越多，他們就越難以保持堅硬。對於普通人來說，喝一杯可能不會成功或打破它，但消耗的酒量越多，就越有可能殺死你的勃起。“
儘早切斷自己，堅持每天兩杯飲料的建議限量。
你放棄了你的甜蜜牙齒
糖在少數幾個方面是性生活的殺手。首先，“高糖飲食將影響你的整體心血管健康，”Gonzalez博士說，這隨後會影響你的陰莖健康。
糖還會通過降低睪丸激素水平來降低你的性慾。在2013年發表於臨床內分泌學的一項研究中，研究人員測量了他們吃了75克糖後19至74歲男性的T水平，這是男性每日攝入量的兩倍。他們看到平均睪丸激素水平降低了25％，因為它們使甜味物質下降了兩個小時。
最後，不要忘記糖崩潰，Gonzalez博士說。“如果你正在吃高糖餐，然後你就會崩潰，你可能會更加疲憊。”這是因為糖可以翻轉大腦中的開關，關閉神經元，幫助你保持警覺，同時翻轉神經元，讓你感覺困了。
在可能的情況下，堅持使用天然存在的糖，如水果中的糖。當談到添加糖 - 如那些發現的蘇打水和烘焙食品 - 美國心臟協會建議男性每天不超過36克。
你吃了很多東西
Brahmbhatt博士說，在你的盤子上堆得太多的食物可能會使床上的東西變慢。它不僅可以增加體重，還可以幫助您解決能量下降的問題。
“如果你過度吃東西，特別是碳水化合物和糖，你可能會崩潰，感到太累，無法做任何事情，只能躺在沙發上或睡覺，”他解釋道。除了感覺食物量不足之外，堅持精製碳水化合物（想想白麵包和含糖穀物）會迅速刺激你的血糖。你的身體試圖通過抽出更多的胰島素來反擊，讓你感覺更累。
因此，如果你知道你想要在以後獲得它，嘗試在一天中更頻繁地吃，而不是吃一頓巨大的晚餐。因此，不要吃三頓大餐，而是要吃四到五個較小的蛋白質和較慢消化的碳水化合物，這些碳水化合物富含纖維，如燕麥，藜麥和蔬菜。
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