在跑步机上跑伤膝盖， 是真的还是扯的？
我的跑步生涯实实在在是始于健身房跑步机，而不是如同多数人那种公路跑。
跑步机与我之间，有着一种难以言表的感情在里面。
在我的眼里，跑步机就是我生活的伴侣，仿佛是一个有生命的物体，从来没有觉得在跑步机上跑步是单调的，或者在跑步机上跑步很无聊。
2008年的12月，我在离家不远的一所健身房花了3000元办了一张年卡，便开始跑步了。我人生的第一个5公路，第一个10公路，甚至第一个半程马拉松都是在跑步机上完成的。
大约在跑步机上跑了几个月后，我才开始第一次公路跑。那是在北京朝阳公园参加一个跑步俱乐部的活动，每参加一次打一次卡，若干次打卡后便可以领到一件跑步的T恤衫。当时，有热心人点评我的跑姿，说一看就是跑步机上练出来的，不接地气。
我纳闷，这人也太牛了吧，怎么能连在跑步机上跑步的都能看出来。
热心人继续说，跑步机上练出来的都是只顾抬腿，没有使劲往后的扒地动作。所以，在跑步机上练出来的，一上公路跑，腿抬得老高老高，但就是不挪动地方，跑不快。
听了热心人的指点后，我便开始练习所谓的扒地动作，渐渐地我开始适应公路跑了。此后，我开始在公路和跑步机这两种场景中不断地交替切换跑步。
我总结了一下，在跑步机上跑步有着很多公路跑不可比拟的闪光点。
跑步机可以全天候跑步
在公路上奔跑确实给我带来了不同的感受，但是，公路跑不能一年365天全天候进行，如果是遇到刮风、下雨、下雪怎么跑？尤其是北京这样的城市，常常是雾霾天气，还能到公路上跑吗？往往这个时候，跑步机才是全天候的跑步场地。
当然，跑步机也有不能跑的时候，那就是停电，跑步机没有了动力，你就跑不成了。不过，这种由于停电不能跑的状况，我还没有遇到过。
我是个出差族，每年大约要飞100多个航段，再加上旅游度假，住酒店便成为日常的一种生活状态。当我在选择酒店的时候，便很在意酒店健身房的跑步机。我也看到很多星级比较高的酒店，甚至把跑步机如何如何，当作一种卖点来营销。
我曾在网上看过一个帖子，其中有一个小标题写道：“非常不建议使用跑步机”。一个打着某某运动医学专家的网友声称，“跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就会从跑步机掉下来。”看来，这位专家大概自己是不跑步的，无论是公路跑，还是跑步机跑，他是在靠想象推理说话。我在跑步机上跑步已经有将近十个年头了，一点问题都没有。
重要的是，你要选择一台有品质且值得信任的跑步机。
你要知道，跑步机仅是运动产品的一种类型，在这个品类中的跑步机品质也是良莠不齐的，有的跑步机的品质非常好，很稳定，没有噪音，但是有的跑步机真的不敢恭维，质量很差，很垃圾。绝不是只要是台跑步机就适合你跑步的，我会对跑步机的品牌和功能做选择。
确实，也有人曾从跑步机上掉下来，并且后来死亡了，但这并不是跑步机的错。
脸谱网首席运营官谢丽尔﹒桑德伯格，她47岁的丈夫在墨西哥度假时从跑步机上掉下来后头部受到撞击，送到医院后不治身亡。这个发生在2015年5月份的事故，纯粹是个意外，其发生的概率实在是微乎其微。
我想说的是，跑步机不会导致意外，而是跑者自己不小心才导致的意外。
没有人会跑到你的前面
在跑步机上跑步，永远是我一个人在跑，没有人能够超越我，也没有那种常常被他人甩到身后的挫折感。
在跑步机上跑步，一人一台机器，没有人在前面挡住你的道，同样，你也不会挡住别人的道。也不会跑着跑着，一个帅哥或者辣妹从你侧面一溜烟跑过，也没有绚丽的装备党在你前面显摆，让你左甩右甩也甩不掉。
跑步机上既没有起点，也没有终点，什么时候你都可以上道跑。
当年，如果不是一开始选择跑步机跑步的话，我可能根本不会爱上跑步。从小学到大学我都是体育差等生，上学时曾经参加过跑步，以一个人低着头蹒跚地跑在最后，遭到同学们的取笑收场的，那种场景，令我至今难忘。
而在跑步机上跑步，无论你跑得多慢，跑姿多么不堪，都不会有这种场景重现。在公路跑时，经常会有人跑到你前面，让你感觉到自己跑的很慢，压力很大，会不由自主的地放弃跑步。
可以控制训练强度
在平坦的公路上，我们只能通过速度来控制训练强度。如果你选择大强度，就必须要跑得很快，只有跑得快，才能到达训练的目的。
而在跑步机，你无须这样做。因为在跑步机上，速度和坡度会有无限种组合，通过这些组合你完全可以达到理想的训练强度。
可以只跑上坡不跑下坡
为了达到训练的目的，我曾经选择到有坡度的公路上去跑坡。可是，当你呼哧呼哧跑上坡之后，到了坡顶，坡道就结束了，如果你想再跑一次上坡的话，就要从坡顶上跑下来，然后再跑上去。
可是，你并不想把时间耗费在跑下坡上。没有办法，跑有坡度的公路就是这样，有多少上坡就会有多少下坡，世界上绝没有只有上坡的公路，如果有的话，我们沿着这个公路跑，迟早会跑到月球上去的。
而在跑步机上，你只需把状态设置成上坡就可以了，你只需要按照训练计划跑上坡，而不需要跑浪费时间的下坡。
这一点，只有跑步机才能做到。
任何事情都一样，有利就有弊，如果你要训练跑下坡的话，一般跑步机可真就不好使了。
还好，很少有人有这样的专门跑下坡的训练计划。
如果你真要在跑步机上跑下坡的话，需要用木块或者木条来垫高跑步机的后部，这样做的时候，一定要注意安全，一定要垫的非常稳定，跑起来才靠谱，才不会摔倒。
我也在网上搜了一下，好像有专门用来跑下坡的跑步机，据说价格不菲。
我还真是没有在跑步机上训练过跑下坡路。
可以一边看电视一边跑
我喜欢一边看电视一边跑步，把电视节目频道调到HBO，训练一次，看一次大片，这样可以一举两得，不浪费时间。
人类的所有运动项目中，好像除了在跑步机上可以一边运动一边看电视外，其他的运动还真是不行的。你喜欢游泳，你能一边游泳一边看电视吗？你喜欢打高尔夫，你能一边打球一边看电视吗？肯定不能，跑步这件事情神就神在可以下半身和上半身分离，各司其职。下半身负责跑步，两脚不停地开始跑，跑得大汗淋漓；上半身负责看电视，看的津津有味。
有人私下对我说，还有一种运动也是上下身可以各司其职、互相分离的。我害羞，不好开口说，不过，我猜你一定会想得到的。不是吗？
如果是第二天有演讲之类的工作，我会带一台ipad，放到跑步机上，一边跑步一边阅读演讲稿。
几年前，我参加了浙江卫视《中国梦想秀》的节目录制。我只会跑步，没有什么才艺可以在舞台上表演，如何才能让节目做的有趣呢？我想到了跑步机，当时我就建议节目组在舞台上设置两台跑步机，我在跑步机上一边跑一边回答主持人周立波的问题。
后来，节目组采纳了我的建议，无论是节目的现场录制，还是后来的播出，那一期跑步机上《中国梦想秀》节目的创意，给观众们留下了深刻的印象。
等到某一天有了条件的时候，我会开始打造一个智能跑步会议系统，会议室的前面是LED的大屏幕，要顶天立地的那种，无论是放映出来的大片还是PPT，有点像电影院的那种感觉，不同的是，这里完全没有座椅，LED的前面都是清一水儿的智能跑步机。
开会的时候，我会选择中间那台跑步机，然后左右两边各是汇报工作的副总或者助理，我们一边跑步一边开会，汇报完工作的人，可以下去，准备汇报工作的人被替换上来，周边的几台跑步机上都是做会议记录的助理，当然，他们无须用笔和纸或者电脑了，仅仅用智能语音系统就能完成这种记录的工作。
有了这种智能跑步会议系统，还有谁会敢说跑步会影响工作呢？
对于社会上流传的跑步机伤膝盖之说，我的好友，全程马拉松跑出2:58成绩的易居中国总裁丁祖昱说得好：“关于说跑步机伤膝盖，这一点我也是不认同的。跑步机和膝损伤固然有一定相关性，两者相关不代表因果关系。首先，在我接触专业训练之后以及身边跑友和自身经验的总结，要避免膝盖伤害，跑前热身、激活以及正确的跑姿起到了至关重要的作用，无论是跑步机跑步还是路跑，都要严格按照顺序来，切不可上来就跑。
同时，跑后的拉伸也是跑步训练至关重要的一环，跑后充分伸展肌肉，对防止疲劳堆积和恢复肌肉弹性，预防损伤发生非常有效。
再者，增加腿部的力量训练有助于保护膝盖，往往是腿部肌肉力量和韧带抗压强度不够而导致膝盖伤害，个人认为把深蹲、静蹲、硬拉等最简单的力量练习方法做到简单、高效、重复就完全可以了。
注意事项
要选择好的跑步机，马达输出功率要稳定，履带符合标准，安全性上要过关；
同时跑步时加适当坡度，这样不仅能提高训练质量，并且能减少落地时对膝关节的冲击力，对保护膝盖有好处；
时刻关注自己的疲劳程度来调整跑步机的速度，避免被动跑步造成的枯燥训练和精神折磨。
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