用户4813254014451
排便费力怎么办？其实排便费力的主要原因有两个，一个是肠道的动力不足导致排便费力，并且伴随一种排便排不出来的感觉，另外一种是便秘导致的排便费力，所以要想解决排便费力，需要从这些因素上着手进行调整，那么调整最好的方式就是从饮食以及生活习惯上做改变。
首先要做的就是要预防便秘，预防便比需要做到以下几点：
1.足量饮水，每天饮水1500-1700ml，如果运动或者天气炎热流汗较多需要酌情增加饮水量。
2.多吃蔬菜，蔬菜中的纤维可以看帮助促进肠道蠕动，预防便秘。
3.主食搭配粗杂粮，也可以增加些薯类，这些食物中的膳食纤维都非常丰富，又助于缓解和预防便秘。
4.减少动物性食物／高油高盐高脂食物的摄入，避免增加肠道有害菌群。
5.少吃或者不吃零食，尤其是包装食品的零食中富含各种各样的视频添加剂，容易破坏肠道菌群。
另外需要做到的就是：
1.早睡，熬夜也是引发便秘的因素。
2.运动，运动可以刺激肠道蠕动，缓解和预防便秘。
3.细嚼慢咽，减少肠胃的负担，不会降低肠胃的动力。
4.揉腹，揉腹对于预防缓解便秘，刺激肠道蠕动，增强肠胃动力都有很好的作用。
5.腹式呼吸同样能够起到很好的作用，功效同揉腹。
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