白露是二十四節氣中第十五個節氣，為每年的陽曆9月8日前後，此時太陽黃經為165°。曆書記載：“鬥指癸為白露，陰氣漸重，凌而為露，故名白露”，白露節氣，氣溫轉涼，空氣中的水氣每到夜晚常在樹木花草上凝結成白色的露珠而名。
起 居 養 生
白露節氣養生要注意“春捂秋凍”，因為天氣變涼，人的毛孔要閉合起來防著涼，如果過早把厚衣服穿上了，毛孔會因為受熱而開放，突然降溫帶來的寒氣容易透過毛孔傷人。但是，秋凍也有講究，天氣轉涼容易誘發傷風感冒或呼吸道疾病，民間諺語“白露身不露，寒露腳不露”，建議白露節氣一過，穿衣服就不能赤膊露體了，特別是要注意腹部保暖，老年人或體虛者應隨外界氣溫冷暖及時增減衣服。
飲 食 養 生
白露時節，秋燥傷人，容易耗人津液，出現口乾、唇乾、鼻幹、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂等症狀，嚴重者會出現由於乾燥導致的鼻腔出血。因此，飲食上一定要注重滋陰養肺，以清淡、易消化、富含維生素的素食為主，多吃梨、柚、銀耳、蜂蜜、百合，以及新鮮的綠色蔬菜等，也可根據自身體質選擇一些滋陰潤肺的中藥，如人參、沙參、玉竹、杏仁、枇杷葉、白果等。為預防呼吸道疾病或過敏性疾病的發生，應少吃魚蝦海鮮、辛辣刺激、肥甘厚味或生冷醃製的食物。此外，藥補不如食補，
白露時節食補首推粥補，如銀耳粥、蓮米粥、蓮子百合粥等，達到清肺潤燥、補益脾腎的功效。情 志 養 生
秋主肅殺，古人早就有悲秋的說法，白露時節很容易引發消沉的心緒，所謂“秋風秋雨愁煞人”。因此，人們在生活中要努力保持積極樂觀的心態和心境的平和，學會自我調節，收斂神氣。學會時常微笑，因為笑能使胸肌伸展，增大肺活量，同時，笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，調和心肺氣血。
運 動 養 生
白露時節，秋高氣爽，是開展各種健身運動的好時期，可選擇慢跑、打太極拳、打球、爬山、游泳等，以汗出但不疲倦為度，這樣有助於機體內氣血調暢。在進行以上運動鍛鍊的同時，還可配合一些“靜功”，如呼氣練功法，可靜坐閉目養神，動靜結合，動則強身，鍛鍊身體，做到動靜和諧。
足 浴 養 生
從白露開始，天氣越來越涼，有些人出現手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等腎氣不足的症狀，所以白露起要注重補養腎氣。可堅持晚上用溫水泡腳，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘為宜，中間可逐漸加溫水，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，泡好後按摩足底湧泉穴等，加強補腎效果。
文字 | 塗玥
供稿 | 第二臨床醫學院
審核 | 顧一煌，王珏
圖片 | 來源網絡
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