“小编，我该如何矫正「含胸驼背」？”
我很纳闷，为什么大家都要问这个问题？
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其实仔细一想，也对...
大部分通过长期训练的健身者，
确实都会出现身体“含胸驼背”的现象！
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01
为什么会“含胸驼背”？
对于健身的人来说，含胸驼背的原因其实很简单，那就是因为你的“胸肌练太大了。”
详细的说就是，大家都太想拥有大块的胸肌了，着重太多胸部的锻炼而忽略训练拮抗肌群，导致了肩膀往内、往前旋。
久而久之，身体前后的肌肉张力变得不平衡（注意是张力，而不是肌肉力量），身体就出现了“含胸驼背”的现象。
02
“含胸驼背”的危害
为什么我说一定要矫正“含胸驼背”？因为，“含胸驼背”的危害真的太多了！最直观的危害就是，影响你的「个人形象」。
不管你是明星还是网红，含胸驼背都会让你的体态变丑...同样的一个人，圆肩和正常，两个体态看起来实在差太多了。
不过，形象危害根本不算什么！！形象虽然是最直观的，但同时也算是含胸驼背里“危害最小的”。
含胸驼背久了，就会造成肩颈肌肉酸疼，「最严重可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。」
03
那该如何矫正“含胸驼背”？
上面我们提到了，是因为缺乏对拮抗肌群的训练才导致的“含胸驼背”。这时肯定会有人这么说：“胸的拮抗肌群是背部，那我多练背不就得了？”
对于这样的回答我不反对，但我也不赞同。因为这种方法只是“临时有效”，正确的答案应该是“恢复身体前后肌肉张力的平衡”。
那到底该如何训练呢？当我们驼背的时候，背部的肌群就会被拉长，那我们就需要通过「松解和训练」相关肌群，才能恢复到正常的张力，保持正常的体态。
比如“菱形肌”，就是我们恢复身体前后肌肉张力，必不可少的一块肌肉。
▼菱形肌松解
▼菱形肌训练
—— END ——
牛秀丽/制作
（文章内容选自健身网吧）
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