產後媽媽身體虛弱，生活飲食一定要注意，在月子中補充營養，健康飲食，可以讓產後媽媽很快恢復到產前狀態。因此，做好月子餐是一門學問，營養搭配也是有很有講究的。月子餐必不可少的九種食物，快來了解下吧。
01
米粥
米粥質爛，更容易消化吸收。加上米粥的水分含量較高，這樣更有利於泌乳。也可選擇多種食材，如在米粥中加入五穀雜糧，也是可以的。食材越多營養素種類越豐富，更有利於產婦恢復、寶寶健康。
02
蔬菜
蔬菜裡面含有很多維生素、礦物質和植物化學物質，菌類中的多糖成分可以提高免疫力，嫩豆類膳食纖維豐富可以很好的預防或緩解產婦便秘。
03
水果
水果中的營養元素眾多，包括礦物質、維生素、纖維素等等，產後食用水果可以為身體進行營養補充，讓身體得以復原。不過需要提醒各位媽媽的是，水果切勿食用過量，以免影響進食主食，導致營養不良。而且媽媽要遠離寒性、涼性水果，如西瓜、梨等等。
04
豆製品
豆腐素有“軟黃金”支稱，豆製品還有豐富的植物蛋白，比動物蛋白更容易讓人吸收，同時，豆製品也是維生素、礦物質等的主要來源。
05
魚類
魚類脂肪低，蛋白質含量高且容易消化。鯽魚煮湯，或鰱魚和冬瓜籽一起煮，少油少鹽，煮熟後吃肉喝湯，均具有催乳作用。
06
奶製品
奶營養豐富，鈣含量尤其高，每天500毫升，有利於維持母體和母乳中鈣的濃度，預防媽媽和寶寶缺鈣。乳糖不耐症的媽媽，可選擇酸奶或舒化奶。
07
蛋類
蛋類是食物中營養價值非常高的一種，營養豐富，生物利用率高，產婦可每天食用1-2個，促進身體恢復。切忌不要貪多，吃太多，一方面會影響其他食物攝入量，造成營養攝入單一，營養素缺乏。另一方面會造成消化體系統負擔。
08
動物肝臟
肝中含有豐富的維生素D、維生素A，另外也是補鐵（鐵不但含量高，而且吸收率高）佳品。每週2-3次，每次30-50克即可。
090
紅肉
豬羊牛肉等紅肉，蛋白、鐵、脂肪、維生素B族等多種營養素含量豐富，能夠彌補產婦分娩所消耗的能量和各種營養素。建議每天食用紅肉150-200克，過多容易造成肥胖。
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