曾經，我有一位朋友...
我和他談了3次跑步，他用9個字拒絕了我...
沒時間
沒場地
跑不動
然後就沒有然後了……
空間限制、天氣原因、時間精力不足等因素，往往成為健身運動無形的阻力。讓很多想去健身的年輕人找到藉口“放棄治療”。
但是，如果有一種健身方法不受場地、天氣、時間的限制，而且“一看就懂、一學就會、一練就有效”，你願意試試嗎？
好消息來了，國家體育總局發佈“科學健身18法”（圖解），簡單實用且有效，不受時間和場地的限制，適合全民參與，讓你輕輕鬆鬆突破自己！
第二十六條
健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡四個方面。
緩解肩頸緊張的6個方法
01
懶貓弓背
提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。
2
四向點頭
放鬆頸部肌肉，改善肩頸部不適，預防頸椎病。
3
靠牆天使
提高肩部靈活性和肩胛穩定性，緩解肩頸部緊張。
4
蝴蝶展臂
提高肩胛穩定性，改善圓肩駝背姿態，提高肩關節力量，改善肩頸部緊張。
5
招財貓咪
提高肩胛穩定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。
6
壁虎爬行
提高核心穩定性，改善協調性，強化上肢力量，緩解肩頸部緊張。
緩解腰部緊張的6個方法
1
”4“字拉伸
拉伸臀部肌肉，提高髖關節靈活性，緩解腰部緊張。
2
側向伸展
拉伸軀幹側面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。
3
站姿拉伸
改善下背部緊張，預防腰部和膝關節勞損。
4
左右互搏
提高髖關節穩定性，強化內收肌力量，提高上肢力量。
5
靠椅頂髖
激活人體後側鏈，改善圓肩駝背，強化身體後側的力量。
6
坐姿收腿
提高核心力量，提高身體控制能力。
緩解下肢緊張的6個方法
1
足底滾壓
改善足底筋膜彈性，改善步態，緩解下肢緊張，緩解疲勞。
2
對牆頂膝
提高踝關節靈活性，改善步態，緩解下肢緊張。
3
單腿拾物
提高身體平衡與穩定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。
4
足踝繞環
提高踝關節靈活性和力量，緩解下肢緊張。
5
單腿提踵
提高身體平衡與穩定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。
6
觸椅下蹲
提高下肢力量和穩定性，提高核心穩定性。
看完別急著走哦~
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