天道無常了
我是Johnny，今天和小夥伴分享：為什麼反手引體向上輕鬆做到，但是槓鈴彎舉20kg就會感覺吃力？
你說反握引體向上做的很輕鬆，我想說你這個輕鬆是有多輕鬆，是做幾個在拉的過程中身體是否晃動。如果你只能拉十個以下的這個不叫很輕鬆，這個已經很累了。
而且還要看你自身的體重，如果你的體重很輕，那麼你反握的引起向上就會輕鬆一點。但是二十公斤，這是一個固定的總量，如果我是一個八十公斤體重的人，二十公斤做完就會很輕鬆，但是引體向上會覺得很困難，如果你的體重只有六十公斤的話。
這二十公斤是不變的可能對你來說是六分之一的體重，但是你覺得很重，但是引體向上就會覺得很輕，主要看這個比例是多少。
引體向上有兩個關節做運動，一個是肩關節一個肘關節肩關節，做一個肩關節伸的運動，這樣參與的肌肉有背闊肌和大圓肌。同時肘關節屈有肱二頭肌參與。
但是槓鈴彎舉他僅僅用到一個關節運動肘關節彎曲。所以練到肱二頭肌，你就知道引體向上的時候，你有多兩塊很大的肌肉比二頭肌大的多的肌肉，背闊肌還有大圓肌，背闊肌是很大的一塊背部肌肉它的參與進來，所以能夠拉起來，參與的肌肉越多產生的力量就是大。
而槓鈴彎舉是單關節的運動，只是利用二頭肌，槓鈴的彎舉，彎不起來，也是比較正常的現象。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：Johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，你有更好的建議，也可以留言評論！有幫助的話記得點個贊哦！感謝支持，下次再分享！
愛健身的魔獸
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：為什麼反手引體向上輕鬆做到，但是槓鈴彎舉20kg就會感覺吃力？
反握的引體向上除了我們的手臂的二頭肌可以參與到，我們的背部肌群也是有參與到的。所以它等同於是兩個關節在做功，一個是我們肘關節做肘曲，所以手臂肌群參與；另一個是我們的肩關節在做肩伸的動作，所以背闊肌，大圓肌都是參與的。
如果你在動作頂端儘可能往高的走，那肩胛後縮，我們的菱形肌，斜方肌中部也是有參與。所以做反握的引體向上相對來說是比較輕鬆的。
對於你去做彎舉動作。首先動作本身就相對孤立一些，因為它只有肘關節在做功，所以我們的手臂二頭肌就作為主要的發力目標肌肉，那還有肱橈肌，肱肌協和我們的背部肌群參與起來，那肯定力量是較小的，所以說彎舉動作肯定會比你做反握的引體向上會更難一點。
所以對於我們去練目標肌肉，可以通過相對孤立的單關節運動去完成，也可以做一些負荷動作去完成。兩者其實都是需要的，我們不可以只做某一種訓練，還是建議相對大重量的負荷動作，再結合小重量的單關節孤立訓練。
相信可以對我們的目標肌肉有一個更深層的刺激，我們的目標肌肉也會得到一個更好的發展。
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隨時蛻變
這個問題的對立面是''為什麼我槓鈴彎舉40公斤，卻做不了引體向上？''
其實這是一個問題，問題中出現的兩個動作''引體向上''與''槓鈴彎舉''，為了更針對的對比，接下來所說的引體向上都是''反手引體向上''，因為這與槓鈴彎舉更類似。
槓鈴彎舉是鍛鍊手臂屈肌，特別是肱二頭肌的針對性訓練動作，在嚴格標準的下槓鈴彎舉只要求肘關節開合。很明顯，這是一個單關節的孤立性訓練動作。
而在反手引體向上的訓練過程當中，除了肘關節的開合，肩關節也在進行開合。這就導致了引體向上這個動作是整體拉力肌群包括背部肌群、手臂屈肌、核心肌群完美結合的一個多關節複合型訓練動作。
從發力肌群的角度來看，引體向上比槓鈴彎舉能夠發揮更大的力量。
那為什麼有上面兩種情況的出現？這還與另外一個重要原因：
槓鈴彎舉是一個自由重量訓練，而引體向上是自重訓練。很明顯的一個道理，肌肉會越大體重越大的人最大力量也就越大，那他槓鈴彎舉的重量肯定就越大。而引體向上是對於相對力量有要求的自重訓練動作，自身體重越大完成引體向上就越難。
所以，自身體重越低的人完成引體向上就越容易一些，但是槓鈴彎舉的重量是相對低的；而自身體重越大的人槓鈴彎舉的重量是相對大的，但是完成引體向上就會更難一些。
