有多少仙女因一時的貪吃後悔一整年!在這裡重要的事情說三遍：
晚上儘量不吃或者少吃碳水，
晚上儘量不吃或者少吃碳水，
晚上儘量不吃或者少吃碳水，
如果實在想吃，也不要吃那些很容易消化的碳水，比如米飯、麵食等等。
晚上7點之後，我們的代謝會變緩慢，攝入的食物只能吸收30%，這時候進食高卡路里食物就會很容易囤積脂肪。而且食物的消化速率差別又很大，在胃和小腸中從6小時到14小時不等。消化速率越快，多餘的卡路里就越快轉化成脂肪。而且相比食物消化的速率，碳水>蛋白質>脂肪。如果非要給個剩餘卡路里轉化成脂肪的時間，大概從進食5-8小時，就會形成脂肪，多餘的脂肪沒被吸收就會形成脂肪堆積，就問你怕不怕？
還有一個原因，那就是當我們吃的高熱量食物，一般都是一些重油、高鹽分的食物。重油到達體內時候，會需要更多的水來參與代謝。高鹽分中含有很多鈉分子，也會導致水分的滯留。就像大S、景甜等有段時間臉像水腫了一個道理。
看看大s、景甜臉沒腫時的照片，仙女氣質滿滿的。與上對比差別不要太大。
一般我們早上體重都會降低，那是因為夜間的呼吸作用會代謝掉很多水分。可這些水分卻被鈉留在體內了，這也是導致我們體重上升的原因。
說完了體重上升，就該說體重下降了。很多仙女苦惱自己運動、控制飲食一段時間，掉了一點體重之後就怎麼也減不下去了，開始懷疑運動減肥是不是有效。但這幾個原因，必須要知道。
第一，你吃蛋白質太少了。很多仙女在減脂一開始就選擇吃草，什麼蔬菜沙拉，吃一點肉星兒都覺得是犯罪。蛋白質表示真的冤枉。
蛋白質有很高的食物熱效應，也就是進食產生的能量消耗。一姐這麼說吧，你每吃100大卡的蛋白質，你的身體就需要30大卡來消耗。
而你每吃100大卡的碳水化合物或者脂肪，你的身體只需要10大卡就能消耗它們。
所以吃更多的蛋白質，就相當於燃燒更多的熱量，四捨五入就等於降低更多體重了。而且蛋白質還能幫助你保護肌肉，防止流失，所以仙女們可以大膽吃肉。
第二，你低估了你的熱量計算。不少人會自己計算攝入的熱量，但很多研究發現，我們的熱量計算跟真實相差甚遠，甚至有人對吃進去的熱量會少計算47%!也就是說，我們吃的比想象的多的多的多!
第三，所以你要準確把控自己吃的食物熱量，當你拿不準注意，就假設自己吃多了。而且要吃一些政治正確的食物!什麼花樣料理、創意美食...這些熱量一姐也很難辦!
第四，第三，你是不是不做力量訓練或者任何阻力訓練。雖然有氧一直被當成燃脂的好方法，雖然有氧能幫助你加強心肺功能，但卻不能當成你減重的唯一方式。2012年一項研究發現，有氧運動的燃脂效果雖然好，但只做有氧卻會對肌肉產生負面影響。
所以如果你時間有限，只能選擇一樣，那一姐建議你做無氧這種力量訓練，因為純靠飲食和有氧，對於減脂效果，體重的降低實在有限。所以仙女們如果體重遲遲沒有變化，不妨從以上幾點找找原因哦!
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