當下越來越多的人開始注重健康、體形，所以很多人會通過各種各樣的方式進行減脂，一些不被推薦的方式這裡就不提了，就拿健身減脂來講，真的可以說是多種多樣，並且也都有它相對應的效果。
經常有人問我：“我早晨準備空腹跑，這樣是不是減脂更快？”，答案是肯定的，空腹跑的脂肪燃燒效率比不空腹時更高。很多人擔心空腹跑會引起低血糖甚至更嚴重的後果，其實，一個健康的人空腹跑過程中不會有很大的問題，因為早上人體的皮質醇與胰增血糖素的水平較高，這兩種激素都有較強的糖異生作用，以至於我們不會發生低血糖以及一系列繼發症狀。但是平時有低血糖症狀的人要謹慎，儘量別進行空腹跑。
總結來說，如果你想讓減脂速度有所提升，那麼早晨空腹跑未嘗不可，只要你是一個健康的個體。但是，真的只有利而無弊嗎？其實，弊遠比利大！
上文說到“皮質醇”這一激素，它屬於糖皮質激素，血糖水平降低會讓皮質醇水平升高，就是為了通過糖異生功能來滿足人體對糖的所需。它有一個作用是分解蛋白質，抑制蛋白質的合成。所以說，早晨正當皮質醇水平高的時候，如果對肌肉有一點憐惜的人會想著去降低皮質醇，而不是雪上加霜，讓肌肉進一步流失。當然流失多少不好說，但即使是一點點，也是很可貴的。
另一個提及的激素則是“胰增血糖素”，這種激素與“胰島素”相反，也屬於分解代謝類激素，它具有很強的促進糖原分解和糖異生作用。它有個作用是促進脂肪的分解與脂肪酸的氧化，能夠起到一定減脂作用，這對我們來說是好事，但是，脂肪的分解會產生一種叫“酮體”的物質，一部分酮體能夠作為能量物質參與供能，但是當酮體含量超過身體組織的利用量後，血酮水平會升高，導致血液酸化，從而容易引起酮症酸中毒，尤其是在飢餓等情況下導致脂肪分解過多時，更容易引起該症狀。所以在這裡給喜歡節食同時還健身的人提個醒。並且訓練過程中多喝水能夠一定程度上降低酮症危害。
當然，空腹跑影響遠不止以上兩種，只是“皮質醇”與“胰增血糖素”的兩個典型，它們雙刃劍，不能少更不能過量。也許你空腹跑到現在還沒有任何不良症狀，但不代表你真的安然無恙，有些情況是積累而成的。除非你是極限減脂的訓練者，不然我並不建議長期進行空腹跑。
事實上，我們大部分人都不是極限減脂的訓練者，目的只是保持一個良好的體脂率而已，所以我們不能夠太過著急。訓練效果當然是一方面，但是訓練效果的保障之一是飲食，“胡吃海喝”與“節食”這兩種極端都是不被允許的。需要減脂的你選擇“節食”，從長遠來看效果並不一定好，而且還耗費了你的身體。好的飲食方法，在於從兩個極端中找到一個平衡點，這個平衡點能夠讓你長其保持或者保持一輩子。要知道變瘦只是表象，它是一個長遠的計劃，需要你堅持，更是一個改變生活習慣、調節身體狀況的過程，不能急！
所以，請正視自己，調整自己，找到一個能夠長期堅持下去的方式，而不是走極端，千萬不要改變了健身的初衷！
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