你討厭的那個夏天終天過去了
涼爽的秋天一天天的來臨
但討厭的肉肉依然在身上...
怎麼辦？
在這麼好的季節
就別偷懶了
晨起看兩頁書
喝口咖啡提提神
然後愉快的跑起來
跑起來
起來
來
跑之前一定不能忘的是？
是熱身！
如何簡單的熱身？
一圖看懂
一般進行5分鐘（冬季延長時間）
圖片源自：醫學美圖
充分熱身之後
可以美麗的跑起來啦！
對於剛跑步的人群來說
要循序漸進
按部就班的鍛鍊
下面就是8周的跑步安排
PS：每次跑後，記得著重拉伸臀腿肌肉哦。
想塑形
不能沒有力量訓練
想減脂
不能沒有有氧運動
跑步，脫脂的有氧運動
你準備愛上它嗎？
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