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引体向上的3大好处，并且这样做会让锻炼效果更好
大家好，在我们用自身的体重进行训练的动作当中，有一个动作是一定要做的的，那就是引体向上了，很多人对这个练习都是比较畏惧的，因为不能很好的完成他，那么需要知道的是引体向上的3大好处，并且这样做会让锻炼效果更好
之所以会呼吁更多的人，去尝试多做这个动作，就是因为他可以带给我们身体很多益处，毕竟能够同时锻炼到如此之多部位的动作，还是比较少见到的，那么引体向上就是其中比较常见的一个。
第一大好处就是可以锻炼我们背部的肌肉，这部分区域在我们机体当中是很重要的，不仅能够让我们推拉的能力得到提高，还可以帮助稳定好胸腔以及腹腔，对于外观的改善也是极为有效的。
那么第二大好处就是对于手臂的锻炼，在引体的过程中虽然主导的部位是背部，但是手臂也会全程参与到发力当中，尤其是二头的部分，更是在最后阶段会得到很好的锻炼，因为要与自己的体重进行对抗。
第三大好处就是能够锻炼我们悬挂的能力，这一点在很多时候都是很有帮助的，在我们悬挂在单杠上时，能够让脊柱保持放松的状态，对于这部分有伤病的人来说，可以起到很好的纠正和缓解的作用。
那么除了上面这些益处之外，引体向上的作用还有很多，并且作为很多中小学对学生体质，进行检测的一项重要指标，还能够反映出我们的上肢力量水平，所以将这个动作加入到训练当中是很有必要的。
那么要怎样去做引体的动作，才会起到最好的锻炼效果呢？想必这才是很多人所关心的，其中最为常见的两种做法，就是保持身体平稳的向上拉动，而第二种则是靠着身体的晃动来完成动作。
保持稳定的引体当然是比较有效的，因为这样才会用到肌肉来发力，从而起到锻炼目标肌肉的效果，所以这是在做动作时所要强调的一点，也就是双手抓杠之后，尽可能的让身体保持稳定。
而第二种做法对于力量不足的人来说，则是可以起到一定效果的做法，这样可以帮助自己完成该动作，虽然效果会有所降低，但是不失为一个可以完成的途径，但在力量得到增强之后，还是要保持稳定的去做。
那么最为有效的引体做法，首先是双手抓杠之后，需要保持身体的稳定，不要让自己像晃秋千一样，然后还需要让上半身，略微的向后倾斜一些，这样的话更有利于背部的发力，从而达到更好的锻炼效果。
所以光靠稳定是不够的，如果是垂直的向上拉的话，用到最多的将会是手臂的部分，或许做两个手臂就会酸软了，而背部却没什么感觉，所以还需要加上后仰的动作，来提高锻炼的效率。
那么以上就是我自己的一些体会，希望可以帮到大家，当然如果你在看了之后，觉得自己的做法更好的话，也可以在下面分享出来，让更多的人从中得到帮助，让这个动作达到最好的作用。
胖子瘦身说
引体向上好处多多，说几个最重点的，
1.练成衣服架子身材。
很多新手健身都重视身体前侧的肌群
因为这些肌肉自己在镜子可以看到，充满成就感
其实，你不可能天天光着膀子上街，要想练成穿衣服好看的肌群，都是在身体后侧做文章
尤其是肩部和背部
引体向上，就是塑造漂亮背部曲线的法宝
这个动作可以刺激到几乎全部的背部上中部肌群
只要你的腰不是太粗，都能叫倒三角体型初具规模。
2.对减肥非常有帮助
是的你没看错
引体向上能够帮助减肥
原因在于减肥效果评估的一个大指标，就是肌肉含量
一公斤额外的肌肉，在有氧状态下可以帮助你消耗近100大卡热量
所以，肌肉越多的人，减肥越占便宜
而引体向上，训练的正是上半身最大的肌群：背部肌群
因此，在减肥期的人，试着学习这个动作
你会发现不但力量大了，而且减肥的速度也快了
3.圆肩驼背的克星
所有的肩部，背部，腰部骨骼不够直溜的问题
都会造成比较难看的身体姿态
毕竟人体是房屋的话，脊椎就是房梁，弯曲了自然影响美观
而肩背部不直溜，很大程度上是背部肌肉不够强大，造成的骨骼和韧带结构松散
因此，在进行一段时间的引体向上后，背部的力量增加了
会把你的肩胛骨后拉，同时把你的脊椎位置扶正
体态就会好很多。
其实还有很多的好处
但是我觉得这三点就足够打动你了
希望有帮助。
虎山行不行
引体向上一直以来都是健身爱好者不可缺少的运动，只需一根结实的杆就可以徒手完成上半身大部分肌群的训练。
首先引体向上可以训练到几乎整个背部肌肉，背部肌肉相比起全身尤为多，引体向上可以充分刺激大圆肌，菱形肌，下斜方肌，冈下肌背阔肌，等肌群，还可以训练到肱桡肌，二头肌手臂肌群。
而且不同的握法侧重训练的肌群还不一样，宽握背打直可以更好的训练背阔肌和大圆肌的宽度，反手引体则侧重二头，肱肌，大圆肌和小圆肌。
正确的引体向上驱赶应保持垂直，核心收紧，整个动作平稳，这个训练对背阔肌和手臂力量要求很高。如果身体晃动，直接荡上去是缺乏训练技巧的表现，可能会使关节，三头肌拉上。
初学者建议使用背阔肌高位下拉器找准背部发力感觉，打下背部基础。
希望可以帮助到你
