為了穿比基尼，必然要露出肩膀和腹部！ 從肩部伸展，細長利落的肩部線條是所有女性的夢想。 然而，最容易因疲勞引起肌肉緊張的部位也是肩部。 肌肉僵硬容易長出肉，因為這樣會更累，進入惡性循環。如果你不刻意運動，幾乎不會動到肩膀。如果肩膀沒有很好地循環，那麼就很容易長肉。 此外，骨盆和肩膀的X形循環也會阻塞，導致肉在肩部周圍生長。 如果骨盆總是歪掉的，左肩和右肩也會是不平衡的。 為了矯正肩膀，身體會自動拉直肩膀周圍的肌肉，使肌肉變硬。
另外，鬆垮的腹部也是女性最大煩惱，所以如果你想瘦腹部，不但只是做腹部運動，可以燃燒腹部脂肪。你必須鍛鍛鍊整個身體的肌肉，才可以燃燒更多的卡路里，腹部也更容易瘦。
以下要介紹的肩膀運動和腹部運動不僅可以矯正左右不平衡，還可以減少贅肉。讓我們跟著沈一愛著作《7天打造完美A4腰X蘋果臀：韓國最美曲線話題製造Euddeum 的S曲線分區鍛鍊操》一步一步跟著做吧！
上半身線條
1 肩推舉 SHOULDER PRESS
這個動作可以強化三角肌(覆蓋肩膀的肌肉,讓手可以往側邊抬起)正面與側面,讓肩膀變寬,放鬆僵硬的肩膀肌肉。身體要固定不能晃動,只靠手臂和肩膀的力量把啞鈴(或水壺。以下內文統一以「啞鈴」表示)舉起。
肩膀不要跟著抬起來，手肘也不要過度伸直。
2 過頭上推 OVERHEAD REACH
動作的步驟是手掌朝外，雙手握著啞鈴往上畫一個大大的圓，做完可以強化肩膀肌力，預防五十肩，並矯正身體的平衡。
組數：20次3組
注意手腕，不要彎曲。
3 側平舉 LATERAL RAISE
這個動作可以讓肩膀到手臂的線條變得更緊實，尤其是兩邊肩膀高度不一樣，或是肩膀太窄的人，一定要做這個動作。在手儘可能打直的狀態下，把啞鈴舉起直到感覺到肩膀肌肉收縮，再慢慢把啞鈴放下。
組數：20次3組
肩膀不要縮起來，手要抬到手臂和肩膀呈水平為止。
4 前平舉 FRONT RAISE
動作的步驟是腰打直，肩膀固定不動，手舉著啞鈴向前平舉。可以刺激三角肌的前面和鎖骨，讓你擁有筆直的鎖骨線條。
組數：20次3組
肩膀不能縮起來，要挺胸並在肩膀放鬆下壓的狀態下做這個動作。
腹部線條
1 剪式抬腿 SCISSORS
這是可以鍛鍊11字腹肌的運動。腳在移動的時候，要注意身體和骨盆不要晃動，下腹部要用力，慢慢動作的同時，會感覺到腹部肌肉受到刺激。
組數：20次3組
雙腳擺動時身體和骨盆要固定，讓腰不會抬起或彎屈。
2 觸腳卷腹 TOE TOUCH
可以幫助鍛鍊上腹部。
脖子和手不要用力，只靠腹部的力量把上半身抬起來。
組數：20次3組
3 V字卷腹 V-UP
可以鍛鍊整個腹部，讓腹部線條更緊實。動作時身體會比手腳更早變成V型，這是個高強度運動，如果有腰椎椎間盤突出或腰痛的問題，建議還是避免做這個動作。
組數：20次3組
4 屈膝卷腹 SEATED KNEE UP
這個動作推薦給因為腰痛，沒辦法做仰臥起坐的人。
只要有一個小小的空間，就隨時都能做這個動作。注意腰不要用力，腹部收縮的同時讓上半身後仰，並把膝蓋往胸部方向拉。
組數：20次3組
脖子不要向前，肩膀也注意不要縮。
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