美食每味
人有三急，這是誰也無法避免的。馬拉松是一項長距離運動，需要耗費的時間比較長，作為一個普通人，想要完成一場馬拉松，一般來說都是需要4到5個小時的。那麼，在這過程中要是出現尿急，咋辦？
一般來說，舉辦一個馬拉松賽事，主辦方都是會在起點以及路途中準備一些移動廁所的，另外，在一些場地也會有一些洗手間的。這時候，你在跑步的時候就需要注意這些點，尿急的時候，就在移動廁所解決就好。
記得前幾年北馬的一個尿紅牆不文明現象，那時候北馬移動廁所準備的不充分，所以很多跑者在尿急的時候直接跑到紅牆下面解決了，這也成了當時北馬的一個吐槽點。
在我們準備參加馬拉松時，一定要記得及時排空。在早上起床的時候，上個廁所，把肚子裡面的廢物排掉，整個人也會輕鬆很多。
如果想要到現場解決這問題，那麼就有得等了。排隊上個廁所估計都要等個十幾二十分鐘甚至更久。我曾經兩次因為排隊等廁所，結果別人都在跑了，而我還在排隊等著上廁所，這也影響到了我的最終成績。
閩南天地
當年，北京馬拉松上，出現了集體尿紅牆的一幕，非常震撼，當然也非常不雅。還有一位金髮碧眼的外籍女選手也參與尿紅牆。這些，其實，已經不僅僅是選手素質低的問題了，甚至，就不是他們的問題了。
人有三急，這上廁所之急，我看得排在首位。現在的馬拉松比賽，一般組委會都會在賽道邊安排廁所。具體安排廁所的位置、數量，需要選手認真閱讀組委會的《參賽指南》，上面都有。
曾經出現過大批北京馬拉松選手尿紅牆的情況，非常不雅，這也與組委會廁所數量少有關。話說經歷那次事情，北京馬拉松就長了經驗，現在的不光北京馬拉松，很多馬拉松都為選手配備了大量的廁所。
話也得分兩頭說。2016年，我和同事參加了蘭州馬拉松，她在30公里左右很想上廁所，一直跑了六七公里，才發現一處廁所，那一段很煎熬。
另外一個常見現象是，在起點，上廁所也是難事。同樣是蘭州馬拉松，在起點排隊半個多小時，才上了廁所。往往女性需要等待的時間更長一些。
這兩個小體驗，都說明，我們的馬拉松賽事，在對選手的上廁所需求上，還可以把體驗做得更好。其實也不難，就是適當再拿出一些經費，多租一些移動廁所即可，這方面的費用，與整個賽事組織的費用比較起來，是很少的。而這呢，又是檢驗一個組委會夠不夠良心的重要標尺之一。
馬孔多的艾國永
問這個問題，證明你沒有參加過馬拉松，至少沒有參加過十公里以上的長跑。
一般在長跑前，運動員們都會提前排空，而且早晨也是吃的很少的，都吃些麵包什麼的，即便是喝很多粥或牛奶，都會在開跑前儘可能的排空。
退一萬步講，即便是沒有排空，如果想大號的話呢，忍不住就直接路邊找沒人地方解決，或者如果旁邊有洗手間什麼的都可以解決。另外像野外或者是不在市區的馬拉松，都會有移動的洗手間可供運動員們使用。即便如此，也是有很少的人使用的。
為什麼呢？
在跑步運動時，想大號的幾率可能會更大，因為跑步會使大腸蠕動加快，又一直向下墜......忍不住就只能自己解決。
但使小便的話，就不用擔心了，42公里下來，一直在運動，不免出汗，而且出的量很大。我跑十公里下來，體重直接能降低2公斤，42公里馬拉松下來，我記得聽跑步的朋友們說過，42公里馬拉松下來能出八斤的汗，所以42公里全程馬拉松下來，如果你在不停補水，也許就上一次廁所，甚至不會上廁所。而組委會也都會為跑者準備移動洗手間。
所以，就不必太擔心了。
旅行者週刊
在緊張刺激的比賽中，要是馬拉松運動員突然想要上廁所怎麼辦？找一個有廁所的地方去安安穩穩地上一發廁所，然後回來繼續比賽。這可能是比較乾淨的做法。但是賽場上的真相卻不是如此。
其實運動員在開始比賽之前是會去上廁所的，儘可能地去排便，並且在賽前也知道吃什麼食物才能符合自己的習慣，不會輕易腹瀉。
賽前廁所
儘管做了很多措施，但是運動起來可不會如願所償。持續的運動會加速消化的進程，從而導致在運動的過程中產生便意。而且運動時候的血液更多的供給肌肉，胃腸道供血減少，也會導致腹瀉的可能。
馬拉松比賽的時候有一個規定，就是必須連續跑步兩個小時以上。按理說，選手要是在途中跑去上廁所，想拿的名次可能就只有倒數了。可是，選手們體能消耗需要喝大量的水、運動飲料等，這無疑會讓人產生便意，要是真想跑廁所怎麼辦呢？
沒關係，俗話說，拉屎拉尿，天公地道，沒人規定只准吃不準出。在馬拉松比賽中，由於全身運動使腸胃蠕動加劇，產生便意是正常的生理反應。
那麼結果就是，一些運動員會在比賽的時候，直接就拉了出來，為了不擾亂比賽的節奏，邊拉邊跑。還別說，這些現場直播拉翔的運動員，取得的成績都還不錯
1973年，在日本琵琶湖的馬拉松比賽中，慕尼黑奧運金牌得住——美國的法蘭克.修特原本跑在最前頭可他突然蹲在運動場邊大便起來，等完事後再跑時，已落後了好遠。但是最後，他還是衝上前去，贏得了比賽。
比賽中尿的女選手—2005年倫敦馬拉松比賽中，英國著名選手珀拉，在比賽中實在憋不住小便，就在路上尿了起來。
1998年Catherina McKiernan馬拉松比賽中，一個男選手憋不住大便，又不想拋棄比賽，在極度痛苦中跑完全程。
熊大視頻
想上就上唄。不過最好的辦法，是不要讓身體產生“人有三急”這個需求。
具體手段有二：
一）控制比賽日早晨的液體攝入量——水、牛奶、咖啡和運動飲料等等別喝太多；
二）比賽前儘量排空，離家前和到起點後都上廁所，距離開跑越近越好。
不過，哪怕你預防措施做得再好，有時難免也會出現突然肚子疼、實在憋不住的情況。
在這種情況下，即便是追求成績和名次的高手，也只好上廁所，有些甚至在路邊就近解決，甚至還有直接排出來的糗事。
例如2016年美國西雅圖搖滾馬拉松女子冠軍、中國旅美學者劉子楊在今年6月的比賽後告訴筆者，她因為在第29公里拉肚子上廁所耽誤兩分鐘，最終未能衛冕，以2:50:37屈居亞軍。
10月28日在首屆西安馬拉松，22歲的蘭州西北師大學生邱旺東以2:20:54大幅PB、榮獲季軍兼國內第一，並由此躍居體制外第三高手。
這一成績比他一個月前在北馬跑的2小時29分多快了9分鐘。北馬賽後他向筆者透露，原來他是在40公里鬧肚子上廁所，耽誤了將近3分鐘。
今年長沙馬拉松冠軍、華東理工大學體育教師李鵬也跑了北馬，成績是2:32:51，男子第25名，比今年無錫創造的前PB 2:33:34提高43秒。
不過他告訴筆者，自己的北馬成績本來可以更好一些，因為比賽日拉肚子，跑到後面沒敢再補水，而且就要不要上廁所一直在作心理鬥爭，最終還是沒上。
還有上廁所卻照樣PB的。去年10月底德國法蘭克福馬拉松，25歲的美國女選手林姬·弗拉納根（Lindsay Flanagan）比賽開始後，一直跑得非常穩健，配速保持在3:32至3:34之間，每個5公里分段都在17分40秒左右。
誰知好景不長，後半程她開始腸胃不適，想上大號。起先她盡力不去理會，但跑到第29公里她再也忍不住，只好鑽進一個移動廁所。
好在這次如廁只耽擱大約20秒鐘，導致她第25至30公里的配速降至3:38。此後兩個5公里分段，配速又恢復到3:32至3:34區間。
最後她以2:29:28榮獲第四，將PB大幅縮短將近4分鐘，這一成績名列去年美國女子第五。
跑步天涯
上月參加貴陽馬拉松時，跑到8公里左右感覺腸子不舒服，堅持到15公里，壓力大了，正準備退賽了，過補給站往前走五十多米，發現賽會設有移動廁所，趕緊鑽進去，結果裡面竟沒備手紙，突然記得剛經過一個醫務點，又跑回去要了幾張溼巾，在裡面蹲了十分鐘。雖然半馬兩小時五分，但好在完賽了。
散人閒心
一般來說，在馬拉松的起點處都會設有很多臨時的廁所，方便跑友們使用。所以在比賽開始前，絕大多數跑友都是將身體排空了，再奔上跑道。而且也有一些馬拉松比賽的途中，也會設置一些臨時的廁所，如果參賽選手不是特別著急的話，基本上都能找到這些臨時廁所解決。
當然，對於男性參賽運動員來說，小便問題非常容易處理，如果實在是憋得不行了，找個樹下也能解決，就當是給綠地施肥了。至於女性朋友，以及男性跑友需要大便的情況下，那就比較麻煩了，肯定需要儘量找到廁所才行。
不過好在馬拉松的跑道，大多數都是在城市內，所以想要找一個廁所的難度也不是非常大，比如路邊的賓館、餐館什麼的，特殊情況下去借用一下，應該都沒有問題。
當然，這樣的話，想要跑出一個比較讓自己滿意的好成績就比較困難了。
事實上，有經驗的跑者在跑馬拉松前都會在飲食方面比較注意，在跑步的過程中需要解決大小便問題的概率並不是很大。尤其是當你想要創造個人最好成績的時候，更不能在中途尋找廁所。
不過有些情況也並非自己能夠控制，如果突然感到肚子一陣疼痛，急需要上廁所解決該咋辦？對業餘選手來說，只能在跑道附近找個隱蔽的地方了。而對專業選手，尤其是去衝擊名次、獎金的職業選手而言，他們的處理辦法一般就是尿到或者拉到褲子裡了……
菱鏡頭
瀉藥。
人有三急，不管什麼比賽，都有上廁所的需求。早些年北馬跑友“尿紅牆”也算是一景。
不過呢，中大型馬拉松比賽，廁所配置都是重要的一環。起終點區域都會有相當數量的可移動廁所，北馬尿紅牆，部分原因源於廁所數量不夠，另外的原因就是從眾心理了，現在已經大為好轉，尿紅牆基本不見了。
馬拉松途中呢？一般有這樣幾個方式：路跑賽道沿途會有公共廁所，如果碰到了，可以去解決需求；在部分人流量大、沿途公廁供應不夠的地段，主辦方還會提供可移動廁所。
上廁所對成績自然會有影響，但應該不至於被判作弊，因為計時芯片是以計時毯作為計時點，途中稍微走開一會問題不大。
當然也不排除極端狀況，為了創P、不影響自己的時間，也可能有跑友採取自然排洩的方式，當然不提倡……
搬不動的小強
按理說，選手要是在途中跑去上廁所，想拿的名次可能就只有倒數了。可是，選手們體能消耗需要喝大量的水、運動飲料等，這無疑會讓人產生便意，要是真想跑廁所怎麼辦呢？
沒關係，俗話說，拉屎拉尿，天公地道，沒人規定只准吃不準出。在馬拉松比賽中，由於全身運動使腸胃蠕動加劇，產生便意是正常的生理反應。
普通一員
自行解決唄，北馬就有著名的組團尿紅牆行為。
