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從130斤減到100斤並不是一件非常難的事情，但是，瘦，不是我們突擊減肥的結果，我們希望的是不但瘦下來，還要一直保持瘦的狀態！

所以，在減肥前我們得先找找之前變胖的原因，到底是自己太貪嘴？還是自己太懶惰不想動？更好的瞭解自己才便於更好的改正，而不是在一個地方連栽跟頭！

這裡不知道您的身高，但是如果想瘦下來30斤，建議給自己劃一個100天減肥週期，在這個週期裡，逐漸去養成科學的、規律的飲食習慣＋適宜自己的運動方式。

在飲食上，建議吃一些低能量飽腹的食物，減少控制每日攝入的總能量。另外，減肥食譜的制定應該應該遵從低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。

在運動上，結合自己的實際情況，可以快走、跑步、游泳，只要自己能長期堅持下來的都是可行的。 優秀是一種習慣，當你瘦下來，你可能再也捨不得胖回去！而在這個過程中，你定會收穫好的飲食習慣和運動習慣！

作者：孫秋燕 國家二級公共營養師/國家註冊營養技師

營養百事通

想從130斤瘦到100斤，可以採用21天減肥法！具體操作過程如下：

首先，前3天要絕對禁食！其中第1天只可以喝鹽水；第2天和第3天可以喝鹽水和蜂蜜水，這個階段可以迅速排毒！

其次，就是中間8天，這8天只可以吃水果和蔬菜，但是仍然要注意不能吃太多量。晚上5點之後最好就不要吃任何東西了。我一般就是吃香蕉和生菜，西紅柿、胡蘿蔔、黃瓜。味道不好就加蜂蜜、

最後，就是最後的10天，可以吃通常飯量的6成。一般早餐就吃一片面包、160毫升牛奶；10點鐘加餐是一根香蕉；午飯就吃50克米飯和一小碗肉炒蔬菜；晚餐吃三個核桃、一小盒酸奶，一根香蕉。

經過這樣21天的堅持，就可以從130斤瘦到100斤！不過需要注意的是，在第一個階段和第二個階段不要做劇烈運動，因為缺少鈣的補充，很容易引起膝蓋等部位的損傷。

地震博士

晶晶湯是一個從120斤減到90斤的營養師，並且已經保持了3年以上。所以我肯定有資格來回答這個問題。

竟然有人說我拿別人的照片來騙回復。那我就上一個我在“寶寶知道”做直播的截圖吧。有興趣的就直接去看直播。

再來一個現在的，前幾天在上海維多利亞的秘密旗艦店試運動衣時的自拍。

先說說獲獎感言：雖然我現在已婚，並且年齡30+，但是追求者比20出頭時候還要多，質量還要好......去買衣服，從來不會考慮是不是顯瘦，隨便穿都不會難看。

進入正題，首先，你有多想減肥？你願意為減肥付出多少代價？

作為營養師，我見過太多客戶說想減肥，然後我羅列了一些飲食禁忌，他們竟然覺得很為難做不到。如果想舒舒服服的，飲食不調整，運動也嫌累，那是不可能減下來的！就像是有人說，平時不用努力學習，只要買一套書，看完就能考上清華北大，這種謊言誰都不會信。但放到減肥廣告裡，不節食不運動就能減肥不反彈，怎麼就那麼多人信？減肥不比考好大學容易，需要非常強的意志力才能做到。

願意付出代價的同學再往下看。饞、懶、意志力不堅定的就可以不用看了。

1控制食量，這個最重要

胖人總把吃撐當吃飽，早已忘了正常吃飽是什麼感覺。這時需要機械性地減少20%的食量，每天用固定的小一號的餐具吃飯，不管飽不飽都停止。這樣慢慢就建立了正確的飽食反饋，以後想吃撐都不容易了。

2 高油高糖的能不吃就不吃

其中包括所有的含糖飲料、含糖酸奶、甜品、餅乾、調味麵包、煎炸食物。

3 培養運動習慣

從每天走6000步開始。漸漸地開始多做一些有趣的運動，打球、跳舞、跳操、器械、游泳等。至少每週3-5次中等強度運動，每次半小時。

4減重平臺期停一停

減到一定程度，身體需要適應新的代謝模式，會經歷平臺期。這時需要做的是休息，可以稍微吃一點點垃圾食品放縱兩天。之後再開始控制，就能度過平臺期了。

晶晶湯的山海經專門給親介紹看起來荒誕不經，但其實靠譜又專業的健康知識！如果親願意看，歡迎關注哦！

聽說點讚的人都能光吃不胖還發大財哦！

晶晶湯愛健康

很高興回答你的問題。

從題目的備註來看，您是一個女孩子。女孩子的減肥很多人都喜歡通過節食的方式。

可是，節食，哪怕只是不吃主食、不吃晚飯這樣的方式，但凡持續個2個月甚至以上，就可能會引發以下情況：

1. 內分泌紊亂、停經、掉頭髮

說起來挺尷尬，但確實是如此，長期飢餓，而且低碳水化合物的攝入方式，會讓身體嚴重缺乏維生素B族群，而這個族群的維生素就得天天補充，主要的來源呢就是主食。如果你覺得精製主食太罪惡，可以多吃些粗糧，比如玉米啊、紅薯啊、薏仁米啊、小米啊之類的，儘量把精米和粗糧的比例達到1：1，這樣的話才健康。

否則，你去想想，即使自己瘦下來，面黃！多痘痘！眼睛無神無光！掉頭髮！這樣的自己你都不敢照鏡子吧。。。

2. 飢餓性脂肪肝

說起來似乎是天方夜譚，但是這是事實。長期飢餓的生活，可能會讓你的肝臟覺得“媽呀，饑荒啦”，然後，就會加大糖向脂肪的轉化。很多不到100斤的女孩子被檢查出脂肪肝都蒙了。。。

3. 更容易反彈

身體越是經歷這樣營養上的寒冬。。。越容易在稍微吃點東西的情況下，快速反彈！所以，千萬不要節食。

正確的方法是：

不熬夜、早飯吃的早且營養均衡、不吃油炸、不喝飲料、不喝酒、多優質蛋白攝入、多運動。

如果我的回答對您有幫助，希望您可以給我點個贊！花不了多少流量噠！相信我！嘿嘿嘿！

不哈韓的小韓

三分練七分吃！就我自己來說吧，我從150斤減到了95斤，耗時大概一年左右，中途我也走過很多的彎路，也遇到過平臺期，沒有吃過什麼減肥藥。我開始減肥的時候是從節食開始的，一天只喝兩杯酸奶，每天抵抗住飢餓，還要去運動，後來知道了節食減肥的壞處，我開始改變自己的飲食結構，不再節食，早餐吃燕麥之類的粗糧，午餐是綠菜配上主食，晚餐是酸奶，中途加餐可以吃一些水果之類的，這樣飲食也不會傷害身體，還有營養價值，但在控制飲食的同時也要注意運動，早晚都要做運動，可以跑步，跳減肥操，做一些有氧運動，如果要塑形可以去健身房做一些器械的無氧運動。我認為三分練七分吃，一定要從改變自己的飲食結構開始！

一隻可愛佩琦豬

從139斤瘦到104斤

健康減肥，有吃有喝，身體沒有任何不適

分享一下減肥過程，希望能幫到你

1，調整飲食，3分練7分吃，很顯然吃很重要

多蔬菜多粗糧多優質蛋白，每餐都要吃，餓了還可以吃加餐。

做菜原則：少油少鹽無糖無醬。按以下食譜吃，每週瘦5-10斤妥妥的。

2，減肥加速湯

赤小豆薏米芡實煮的湯，健脾祛溼，對減肥有促進作用，很是管用。

3，運動系列

剛開始，快走慢跑交替進行1個小時

瘦下來一些後，可以再加入無氧運動

具體看下圖

4，睡好，喝足

不用多說，具體看下圖。

從130減到100斤，至少需要5個月的時間，所以，別心急。只要用正確的方法，有正面的反饋，堅持下去就可以得到自己想要的身材，加油哦！祝你早日心想事成💗

健身星文

120-100.瘦下來真好

蘇顏朵朵

婚前我很瘦，98斤是最胖的。我是產後胖的，胖了40斤，出院的時候132斤，衣服從M漲到XXL，我還比較高，168釐米，看起來壯實得很，感到整個人都不好了，而且老公才169，130斤，我都能把他裝下。喝了減肥茶啥的也不管用，拉肚子也不瘦啊，而且血脂啥的都上去了，我覺得不減肥真的不行了。我媽媽當時堅持腳步走已經2年多了，體重從150斤降到130斤，170的個子，在中老年人裡算比較標準的。我就跟著我媽媽走步，一開始走的比較少，比較慢，但是時間長，後來就比較快了，但也不是暴走隊那種速度，主要怕膝蓋受損。每天大約15000到20000步左右，這主要是上下班走路，晚上參加一個跳繩隊或者舞蹈隊，那個舞蹈不是大媽們的廣場舞，而是年輕人比較快節奏的舞蹈，鍛鍊一個小時。無論春夏秋冬下雨下雪，期間正常飲食，沒有任何節食，照樣吃肉，一年半瘦了25斤左右，達到105斤到110斤，不胖也不瘦，我覺得倒比90多斤的時候看著更健康一些，現在已經減肥3年多了，運動量小一點兒了，基本沒反彈，沒有到過110斤。我的經驗就是運動不節食，才能真正減肉，不反彈。

wuli小咖

我就是從130瘦到90多斤的，在最瘦的時候達到了92斤，後來反彈了一些，在96-100之間。在130多斤的時候不敢穿牛仔褲，要不大腿那裡就會磨的厲害，每天只能穿運動褲，整個人看起來特別臃腫。

我覺得瘦下來最大的辦法就是少吃，總結一句話就是少吃少動……那段時間正好高中畢業，所以用了不到兩個月的時間我瘦了30斤，不用上補習班也不用上課，每天在家就是吃一點然後就睡覺，睡著了就不會餓了，期間不要喝碳酸飲料，和吃暴飲暴食。偶爾吃一點甜品也沒事，否則大腦會產生逆反心理。三餐都要少吃但是不能不吃。

不過這樣瘦下來的壞處就是皮膚會比較鬆弛，因為沒有結合運動。

褲子腰圍258

運動+健康飲食，拒絕減肥藥、節食等不健康行為。

一、早餐

1.主食類（選一）：玉米、豆沙包、肉包、粗糧饅頭、小米粥、通心粉、土豆、紫薯、蕎麥麵、紅薯、意麵、燕麥、南瓜粥、吐司麵包

1.主食類（選一）：玉米、粗糧饅頭、糙米飯、米飯、通心粉、土豆、紫薯、蕎麥麵、紅薯、意麵

3.蔬果類（選二）：荷蘭豆、絲瓜、茄子、金針菇、西葫蘆、西蘭花、香菇、洋蔥、菠菜、油菜、油麥菜、紫甘藍、捲心菜、胡蘿蔔、西紅柿、生菜

三、晚餐

1.主食類（選一）：玉米、粗糧饅頭、小米粥、糙米飯、米飯、通心粉、土豆、紫薯、蕎麥麵、紅薯、意麵、南瓜粥

關鍵字: 健康 減肥 減到