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从130斤减到100斤并不是一件非常难的事情，但是，瘦，不是我们突击减肥的结果，我们希望的是不但瘦下来，还要一直保持瘦的状态！
所以，在减肥前我们得先找找之前变胖的原因，到底是自己太贪嘴？还是自己太懒惰不想动？更好的了解自己才便于更好的改正，而不是在一个地方连栽跟头！
这里不知道您的身高，但是如果想瘦下来30斤，建议给自己划一个100天减肥周期，在这个周期里，逐渐去养成科学的、规律的饮食习惯＋适宜自己的运动方式。
在饮食上，建议吃一些低能量饱腹的食物，减少控制每日摄入的总能量。另外，减肥食谱的制定应该应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。
在运动上，结合自己的实际情况，可以快走、跑步、游泳，只要自己能长期坚持下来的都是可行的。 优秀是一种习惯，当你瘦下来，你可能再也舍不得胖回去！而在这个过程中，你定会收获好的饮食习惯和运动习惯！
作者：孙秋燕 国家二级公共营养师/国家注册营养技师
营养百事通
想从130斤瘦到100斤，可以采用21天减肥法！具体操作过程如下：
首先，前3天要绝对禁食！其中第1天只可以喝盐水；第2天和第3天可以喝盐水和蜂蜜水，这个阶段可以迅速排毒！
其次，就是中间8天，这8天只可以吃水果和蔬菜，但是仍然要注意不能吃太多量。晚上5点之后最好就不要吃任何东西了。我一般就是吃香蕉和生菜，西红柿、胡萝卜、黄瓜。味道不好就加蜂蜜、
最后，就是最后的10天，可以吃通常饭量的6成。一般早餐就吃一片面包、160毫升牛奶；10点钟加餐是一根香蕉；午饭就吃50克米饭和一小碗肉炒蔬菜；晚餐吃三个核桃、一小盒酸奶，一根香蕉。
经过这样21天的坚持，就可以从130斤瘦到100斤！不过需要注意的是，在第一个阶段和第二个阶段不要做剧烈运动，因为缺少钙的补充，很容易引起膝盖等部位的损伤。
地震博士
晶晶汤是一个从120斤减到90斤的营养师，并且已经保持了3年以上。所以我肯定有资格来回答这个问题。
竟然有人说我拿别人的照片来骗回复。那我就上一个我在“宝宝知道”做直播的截图吧。有兴趣的就直接去看直播。
为表诚意，先把之前土肥圆满脸痘的照片贡献出来，大概是09-10年左右。
再来一个现在的，前几天在上海维多利亚的秘密旗舰店试运动衣时的自拍。
先说说获奖感言：虽然我现在已婚，并且年龄30+，但是追求者比20出头时候还要多，质量还要好......去买衣服，从来不会考虑是不是显瘦，随便穿都不会难看。
进入正题，首先，你有多想减肥？你愿意为减肥付出多少代价？
作为营养师，我见过太多客户说想减肥，然后我罗列了一些饮食禁忌，他们竟然觉得很为难做不到。如果想舒舒服服的，饮食不调整，运动也嫌累，那是不可能减下来的！就像是有人说，平时不用努力学习，只要买一套书，看完就能考上清华北大，这种谎言谁都不会信。但放到减肥广告里，不节食不运动就能减肥不反弹，怎么就那么多人信？减肥不比考好大学容易，需要非常强的意志力才能做到。
愿意付出代价的同学再往下看。馋、懒、意志力不坚定的就可以不用看了。
1控制食量，这个最重要
胖人总把吃撑当吃饱，早已忘了正常吃饱是什么感觉。这时需要机械性地减少20%的食量，每天用固定的小一号的餐具吃饭，不管饱不饱都停止。这样慢慢就建立了正确的饱食反馈，以后想吃撑都不容易了。
2 高油高糖的能不吃就不吃
其中包括所有的含糖饮料、含糖酸奶、甜品、饼干、调味面包、煎炸食物。
3 培养运动习惯
从每天走6000步开始。渐渐地开始多做一些有趣的运动，打球、跳舞、跳操、器械、游泳等。至少每周3-5次中等强度运动，每次半小时。
4减重平台期停一停
减到一定程度，身体需要适应新的代谢模式，会经历平台期。这时需要做的是休息，可以稍微吃一点点垃圾食品放纵两天。之后再开始控制，就能度过平台期了。
晶晶汤的山海经专门给亲介绍看起来荒诞不经，但其实靠谱又专业的健康知识！如果亲愿意看，欢迎关注哦！
听说点赞的人都能光吃不胖还发大财哦！
晶晶汤爱健康
很高兴回答你的问题。
从题目的备注来看，您是一个女孩子。女孩子的减肥很多人都喜欢通过节食的方式。
可是，节食，哪怕只是不吃主食、不吃晚饭这样的方式，但凡持续个2个月甚至以上，就可能会引发以下情况：
1. 内分泌紊乱、停经、掉头发
说起来挺尴尬，但确实是如此，长期饥饿，而且低碳水化合物的摄入方式，会让身体严重缺乏维生素B族群，而这个族群的维生素就得天天补充，主要的来源呢就是主食。如果你觉得精制主食太罪恶，可以多吃些粗粮，比如玉米啊、红薯啊、薏仁米啊、小米啊之类的，尽量把精米和粗粮的比例达到1：1，这样的话才健康。
否则，你去想想，即使自己瘦下来，面黄！多痘痘！眼睛无神无光！掉头发！这样的自己你都不敢照镜子吧。。。
2. 饥饿性脂肪肝
说起来似乎是天方夜谭，但是这是事实。长期饥饿的生活，可能会让你的肝脏觉得“妈呀，饥荒啦”，然后，就会加大糖向脂肪的转化。很多不到100斤的女孩子被检查出脂肪肝都蒙了。。。
3. 更容易反弹
身体越是经历这样营养上的寒冬。。。越容易在稍微吃点东西的情况下，快速反弹！所以，千万不要节食。
正确的方法是：
不熬夜、早饭吃的早且营养均衡、不吃油炸、不喝饮料、不喝酒、多优质蛋白摄入、多运动。
如果我的回答对您有帮助，希望您可以给我点个赞！花不了多少流量哒！相信我！嘿嘿嘿！
不哈韩的小韩
三分练七分吃！就我自己来说吧，我从150斤减到了95斤，耗时大概一年左右，中途我也走过很多的弯路，也遇到过平台期，没有吃过什么减肥药。我开始减肥的时候是从节食开始的，一天只喝两杯酸奶，每天抵抗住饥饿，还要去运动，后来知道了节食减肥的坏处，我开始改变自己的饮食结构，不再节食，早餐吃燕麦之类的粗粮，午餐是绿菜配上主食，晚餐是酸奶，中途加餐可以吃一些水果之类的，这样饮食也不会伤害身体，还有营养价值，但在控制饮食的同时也要注意运动，早晚都要做运动，可以跑步，跳减肥操，做一些有氧运动，如果要塑形可以去健身房做一些器械的无氧运动。我认为三分练七分吃，一定要从改变自己的饮食结构开始！
一只可爱佩琦猪
从139斤瘦到104斤
健康减肥，有吃有喝，身体没有任何不适
分享一下减肥过程，希望能帮到你
1，调整饮食，3分练7分吃，很显然吃很重要
多蔬菜多粗粮多优质蛋白，每餐都要吃，饿了还可以吃加餐。
做菜原则：少油少盐无糖无酱。按以下食谱吃，每周瘦5-10斤妥妥的。
2，减肥加速汤
赤小豆薏米芡实煮的汤，健脾祛湿，对减肥有促进作用，很是管用。
3，运动系列
刚开始，快走慢跑交替进行1个小时
瘦下来一些后，可以再加入无氧运动
具体看下图
4，睡好，喝足
不用多说，具体看下图。
从130减到100斤，至少需要5个月的时间，所以，别心急。只要用正确的方法，有正面的反馈，坚持下去就可以得到自己想要的身材，加油哦！祝你早日心想事成💗
健身星文
120-100.瘦下来真好
苏颜朵朵
婚前我很瘦，98斤是最胖的。我是产后胖的，胖了40斤，出院的时候132斤，衣服从M涨到XXL，我还比较高，168厘米，看起来壮实得很，感到整个人都不好了，而且老公才169，130斤，我都能把他装下。喝了减肥茶啥的也不管用，拉肚子也不瘦啊，而且血脂啥的都上去了，我觉得不减肥真的不行了。我妈妈当时坚持脚步走已经2年多了，体重从150斤降到130斤，170的个子，在中老年人里算比较标准的。我就跟着我妈妈走步，一开始走的比较少，比较慢，但是时间长，后来就比较快了，但也不是暴走队那种速度，主要怕膝盖受损。每天大约15000到20000步左右，这主要是上下班走路，晚上参加一个跳绳队或者舞蹈队，那个舞蹈不是大妈们的广场舞，而是年轻人比较快节奏的舞蹈，锻炼一个小时。无论春夏秋冬下雨下雪，期间正常饮食，没有任何节食，照样吃肉，一年半瘦了25斤左右，达到105斤到110斤，不胖也不瘦，我觉得倒比90多斤的时候看着更健康一些，现在已经减肥3年多了，运动量小一点儿了，基本没反弹，没有到过110斤。我的经验就是运动不节食，才能真正减肉，不反弹。
wuli小咖
我就是从130瘦到90多斤的，在最瘦的时候达到了92斤，后来反弹了一些，在96-100之间。在130多斤的时候不敢穿牛仔裤，要不大腿那里就会磨的厉害，每天只能穿运动裤，整个人看起来特别臃肿。
我觉得瘦下来最大的办法就是少吃，总结一句话就是少吃少动……那段时间正好高中毕业，所以用了不到两个月的时间我瘦了30斤，不用上补习班也不用上课，每天在家就是吃一点然后就睡觉，睡着了就不会饿了，期间不要喝碳酸饮料，和吃暴饮暴食。偶尔吃一点甜品也没事，否则大脑会产生逆反心理。三餐都要少吃但是不能不吃。
不过这样瘦下来的坏处就是皮肤会比较松弛，因为没有结合运动。
裤子腰围258
运动+健康饮食，拒绝减肥药、节食等不健康行为。
一、早餐
1.主食类（选一）：玉米、豆沙包、肉包、粗粮馒头、小米粥、通心粉、土豆、紫薯、荞麦面、红薯、意面、燕麦、南瓜粥、吐司面包
2.肉蛋奶类（选一）：酸奶、牛奶、水浸金枪鱼、豆浆、豆腐脑、鸡蛋、酸酪
3.蔬果类（选一）：香蕉、苹果、樱桃、梨、哈密瓜、西瓜、菠萝、橙、蓝莓、猕猴桃、油桃、圣女果、黄瓜
二、午餐1.主食类（选一）：玉米、粗粮馒头、糙米饭、米饭、通心粉、土豆、紫薯、荞麦面、红薯、意面
2.肉蛋奶类（选一）：去皮鸡腿、瘦猪肉、羊肉、虾仁、三文鱼、瘦牛肉、巴沙鱼、豆腐干、豆腐、鸡胸肉
3.蔬果类（选二）：荷兰豆、丝瓜、茄子、金针菇、西葫芦、西兰花、香菇、洋葱、菠菜、油菜、油麦菜、紫甘蓝、卷心菜、胡萝卜、西红柿、生菜
4.油脂类（选一）：核桃、腰果、巴旦木、花生仁、杏仁、橄榄油
三、晚餐
1.主食类（选一）：玉米、粗粮馒头、小米粥、糙米饭、米饭、通心粉、土豆、紫薯、荞麦面、红薯、意面、南瓜粥
2.肉蛋奶类（选一）：去皮鸡腿、瘦猪肉、羊肉、虾仁、三文鱼、瘦牛肉、巴沙鱼、豆腐干、豆腐、鸡胸肉
3.蔬果类（选二）：荷兰豆、丝瓜、茄子、金针菇、西葫芦、西兰花、香菇、菠菜、油菜、油麦菜、紫甘蓝、卷心菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、生菜
