经历了宵夜和酒席的你，是不是会比平常更晚入睡？
上一章（第三周90min睡眠法没有写读书笔记）讲到睡眠时间不一定都是8小时，从临床上一个睡眠周期一般是90min。，睡眠周期一般是4/5个。一般没有固定的周期，掌控自己的理想睡眠时间，也是可以调整的。
（一）度过非眼动睡眠的第一阶段
睡觉之前有没有试过好像踏空楼梯和坠落，被惊醒了？这是非眼动睡眠的第一阶段，只要度过了就可以进入浅睡眠阶段了。如果被打扰又得重新开始。
（二）在睡眠周期开始时候入睡
假如自己11点正是理想入睡时间，但是你十一点才到家，加上洗澡刷牙等，躺床上的时间一定超过十一点。根据起床时间，争取这个晚上获得4个睡眠周期，建议在下一个周期开始入睡，也就是十二点半。
（三）睡觉前的仪式操作
4个睡眠周期不仅仅包括6小时的入睡时间，更包括睡眠前后的两个90min适应时间。试着繁忙速度，将那些于事无补、反而会影响睡眠的因素搁置，引入符合昼夜接力棒和睡眠类型的操作。
1、比如吃太饱，要先消除饱食对睡眠的影响；
2、最重要！关掉电子产品（尽管我还是做不到）；
3、正念和冥想、写写画画，提前“下载”这一天，避免睡觉时胡思乱想；
4、适应室内温度、亮度；
5、安全保证：关好门窗；
6、轻微运动，避免剧烈运动；
7、注意鼻呼吸。
关于这本书，我很喜欢这本书《睡眠革命》，我自己时不时有些睡眠问题，想通过读书去解决，所以一连差不多每一章都做了个读书笔记分享，感觉也获益良多。预告一下大概还有六章还没读完。
我还是不能接受的事实是——失去的睡眠是补不回来的。我坚信周末的长时间睡觉和歇息能够帮我找回下一周工作日的精力和动力。
文 / Kaf
2018年5月29日，周二，晴
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