“怀孕7个月，一打喷嚏就尿就出来了，我是不是得了什么绝症？！”
前段时间，有位准妈妈私信向【育到你】求助，她说这样的症状持续有近半个月了，每天不垫护垫不敢出门，生怕忍不住尿湿裤子被人笑话。
也不敢跟家里人说，怕自己真的生病了，没勇气面对。
孕期为什么会漏尿？孕妇尿失禁真的是病吗？有什么办法能够缓解呢？
今天，【育到你】综合多位产科专家的临床意见，为各位宝妈答疑解惑。
一、孕期漏尿不是病，40%孕妈都会经历
首先声明一点，孕期漏尿确实会令孕妈妈尴尬，但它绝不是个例！
所以，妈妈们不要再以紧张的心态对待这件事，以免影响腹中宝宝的身心健康。
经过临床研究，40%的孕妈都会经历孕期漏尿的尴尬，而且越到孕晚期这样的现象越频繁。
这是因为女性怀孕后，体内孕激素的分泌会让骨盆底的组织和肌肉拉伸，从而导致控制膀胱排尿的括约肌变得薄弱。
随着胎儿逐渐长大，原本子宫对膀胱的压迫会越来越严重。
如果此时，孕妈妈打喷嚏、大笑或咳嗽，腹腔内和膀胱受到外力的压力增大，而这种压力又会挤压膀胱，导致漏尿现象愈加明显。
但孕妈妈不必担心，漏尿在孕期来说是属于正常压力性尿失禁现象，生完小孩后就会消失。
二、坚持锻炼骨盆底肌肉能有效缓解孕期漏尿
孕妈妈们对漏尿只能无计可施吗？
当然不是。
如果长期漏尿，孕妈妈没有重视私处清洁，很容易导致漏尿后潮湿的阴道环境滋生细菌，引起阴道炎。
情况严重的还会导致羊水感染、胎膜早破、早产等，影响宝宝健康。
针对漏尿，从外部手段，产科专家建议，勤排尿、勤换护垫、内裤暴晒。
但想从根本缓解漏尿症状，孕妈妈一定要坚持锻炼骨盆底肌肉，平时多做盆底肌体操（凯格尔运动）。
这项运动通过借助伸展骨盆底的骶骨、尾骨肌来增加肌肉的张力，能帮助孕妈妈在产前缓解漏尿症状，也能减少在生产时侧切的概率。
准备工作：排空膀胱，找到骨盆底肌肉
最常用的方法是自己在小便时，突然紧缩尿道，阻止尿液流出，然后让那些肌肉去恢复尿流。这时你感受到的肌肉就是骨盆底肌肉。
运动步骤：量力而行，持之以恒
1.提肛训练：平躺在床上，臀部肌肉用力，收缩肛门，坚持数秒（根据个人情况而定），呼吸放松，10次为一组，每天坚持做20组。
2.伸缩双腿运动：平躺在床上快速有规律地进行伸缩双腿运动10分钟，每日3次。
3.站立收缩训练：依靠在椅子或墙保持站立姿势，吸气并慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，然后呼气脚跟缓缓落地，放松盆底肌。持续5秒，每天50次。
4.提倡蹲式排便：蹲式排便有利于盆底肌张力的维持（注意不要长时间保持蹲着，以免影响胎儿）。
⚠️ 盆底肌体操锻炼一定要持之以恒，一般练习3个月以上才能看到初步效果，准妈妈们切不可半途而废哦。
三、孕晚期漏尿要学会区分是尿液还是羊水
越临近分娩，准妈妈越要留意漏尿的情况，看看是普通的漏尿，还是破水。
这些尿液和羊水的区别务必记住：
1、看颜色：羊水是无色透明的或淡粉色。而尿液的颜色偏黄色。
2、闻味道：羊水没有异味，尿液有氨水味的。
3、看流量：羊水量大，尿液流出的量较少。
4、是否可控：收缩阴道和压迫肛门附近，能停止的是尿液，不停流出的是羊水。
■了解更多育儿知识，请关注【育到你】，硕士研究生给您提供最科学的育儿知识。
相关文章：
閱讀更多 育到你 的文章
