“懷孕7個月，一打噴嚏就尿就出來了，我是不是得了什麼絕症？！”
前段時間，有位準媽媽私信向【育到你】求助，她說這樣的症狀持續有近半個月了，每天不墊護墊不敢出門，生怕忍不住尿溼褲子被人笑話。
也不敢跟家裡人說，怕自己真的生病了，沒勇氣面對。
孕期為什麼會漏尿？孕婦尿失禁真的是病嗎？有什麼辦法能夠緩解呢？
今天，【育到你】綜合多位產科專家的臨床意見，為各位寶媽答疑解惑。
一、孕期漏尿不是病，40%孕媽都會經歷
首先聲明一點，孕期漏尿確實會令孕媽媽尷尬，但它絕不是個例！
所以，媽媽們不要再以緊張的心態對待這件事，以免影響腹中寶寶的身心健康。
經過臨床研究，40%的孕媽都會經歷孕期漏尿的尷尬，而且越到孕晚期這樣的現象越頻繁。
這是因為女性懷孕後，體內孕激素的分泌會讓骨盆底的組織和肌肉拉伸，從而導致控制膀胱排尿的括約肌變得薄弱。
隨著胎兒逐漸長大，原本子宮對膀胱的壓迫會越來越嚴重。
如果此時，孕媽媽打噴嚏、大笑或咳嗽，腹腔內和膀胱受到外力的壓力增大，而這種壓力又會擠壓膀胱，導致漏尿現象愈加明顯。
但孕媽媽不必擔心，漏尿在孕期來說是屬於正常壓力性尿失禁現象，生完小孩後就會消失。
二、堅持鍛鍊骨盆底肌肉能有效緩解孕期漏尿
孕媽媽們對漏尿只能無計可施嗎？
當然不是。
如果長期漏尿，孕媽媽沒有重視私處清潔，很容易導致漏尿後潮溼的陰道環境滋生細菌，引起陰道炎。
情況嚴重的還會導致羊水感染、胎膜早破、早產等，影響寶寶健康。
針對漏尿，從外部手段，產科專家建議，勤排尿、勤換護墊、內褲暴曬。
但想從根本緩解漏尿症狀，孕媽媽一定要堅持鍛鍊骨盆底肌肉，平時多做盆底肌體操（凱格爾運動）。
這項運動通過藉助伸展骨盆底的骶骨、尾骨肌來增加肌肉的張力，能幫助孕媽媽在產前緩解漏尿症狀，也能減少在生產時側切的概率。
準備工作：排空膀胱，找到骨盆底肌肉
最常用的方法是自己在小便時，突然緊縮尿道，阻止尿液流出，然後讓那些肌肉去恢復尿流。這時你感受到的肌肉就是骨盆底肌肉。
運動步驟：量力而行，持之以恆
1.提肛訓練：平躺在床上，臀部肌肉用力，收縮肛門，堅持數秒（根據個人情況而定），呼吸放鬆，10次為一組，每天堅持做20組。
2.伸縮雙腿運動：平躺在床上快速有規律地進行伸縮雙腿運動10分鐘，每日3次。
3.站立收縮訓練：依靠在椅子或牆保持站立姿勢，吸氣並慢慢踮起腳跟，收縮盆底肌，然後呼氣腳跟緩緩落地，放鬆盆底肌。持續5秒，每天50次。
4.提倡蹲式排便：蹲式排便有利於盆底肌張力的維持（注意不要長時間保持蹲著，以免影響胎兒）。
⚠️ 盆底肌體操鍛鍊一定要持之以恆，一般練習3個月以上才能看到初步效果，準媽媽們切不可半途而廢哦。
三、孕晚期漏尿要學會區分是尿液還是羊水
越臨近分娩，準媽媽越要留意漏尿的情況，看看是普通的漏尿，還是破水。
這些尿液和羊水的區別務必記住：
1、看顏色：羊水是無色透明的或淡粉色。而尿液的顏色偏黃色。
2、聞味道：羊水沒有異味，尿液有氨水味的。
3、看流量：羊水量大，尿液流出的量較少。
4、是否可控：收縮陰道和壓迫肛門附近，能停止的是尿液，不停流出的是羊水。
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