“我和老婆备孕半年了，去医院检查身体都没问题，有没有什么食物吃了能帮我们快点怀上的？”
最近，【育到你】收到一位“求子心切”的网友私信，翻阅了相关文献，还真找到几种助孕食物。
其中，哈佛大学在《美国妇产科杂志》上发表的一篇关于饮食和生育能力的研究文章，文中整理5种能够促进自然怀孕的食物。
下面我们一起来看看这5种助孕食物到底是什么？
一、菠菜
我们知道，吃菠菜除了长力气外，还被称为“天然伟哥”。
其富含维生素E是人体性激素分泌的催化剂；富含微量元素锰可促进女性雌激素的产生，男女都可以多吃。
而且，研究表明，菠菜作为深绿叶菜富含叶酸，可以提高排卵率和可靠性。
备孕期间，医生都会建议女性服用至少3个月的叶酸，这是因为叶酸助于细胞分裂和DNA生产。
也就是说，叶酸有助于怀孕，而菠菜中富含的叶酸含量也能起到这一作用。
不过，如果不喜欢吃菠菜，可以用生菜，瑞士甜菜或芝麻菜替代。
二、豆类
豆类中有一种生物活性物质——大豆黄体酮。
它与雌激素有相似结构，因此被称为植物雌激素，备孕女性应多食用。
食用后能影响激素分泌、代谢生物学活性、蛋白质合成、生长因子活性，这就是“豆类食物能助孕”的根源。
针对“豆类食物能否助孕”这一问题，佛大学公共卫生学院进行了一项超过17,500名女性护士参与的研究调查。
调查发现，动物蛋白摄入量最高的女性患不育症的可能性高出39%。但是吃豆类的女性女性出现不育症的相对较少。
不过，患有子宫内膜偏厚、内膜息肉、子宫内膜异位症、子宫肌瘤、乳腺纤维瘤等雌激素比较多才容易发病的女性疾病，就不建议过多食用豆类食物，额外补充雌激素。
三、全谷物
中国营养学会曾公布“十大中国好谷物”甄选结果，包括全麦粉，糙米，燕麦米/片，小米，玉米，高粱米，青稞，荞麦，薏米，藜麦。
全谷物相对白米来说，富含3倍以上的维生素B1、B2和钾、镁等矿物质，能让人体在吃饱的状态下，获得更多的营养。
全谷物维生素B的主要来源。其中，B9(即叶酸)和B12，这对健康生育至关重要。
B9(即叶酸)，对想要怀孕或已经怀孕的女性来说是必不可少的，它能帮助身体形成红细胞，预防胎儿先天性畸形。
B12，可以提高叶酸利用率，促进红细胞的发育和成熟，增加受孕几率 ；
此外，它还可以增加男性精子的数量，提高男性的性生育能力。
四、三文鱼
三文鱼属于高蛋白、低热量的健康食物，富含多种维生素和钙、铁、磷、镁、锌等矿物质，还含有丰富的不饱和脂肪酸。
在所有鱼类中，三文鱼所含的ω-3脂肪酸最多（每100克三文鱼约含27克）。
而三文鱼中所含的ω-3脂肪酸可以通过血液直接导向生殖器官，能促进男性精子细胞活力，还能帮助调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。
但是，提醒一点，三文鱼有寄生虫，所以备孕期间三文鱼不可生吃，最好烤熟或炖熟，配上姜蒜或辣椒一起吃。
五、黑巧克力
男性精子是繁殖后代的重要媒介，是决定男子生育能力的关键。
而精子形成的必要成分是精氨酸。
黑巧克力就能提供丰富的氨基酸—L精氨酸，这类物质能增加射精量，并能提升精子数量和运动性。
备孕男性可以尝试使用黑巧克力来助孕，但切忌不可多吃，每天摄入量不超过10克。
黑巧克力所含脂肪过高，大量食用易引起血脂升高和发胖，反而不利于受孕。
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