“我和老婆備孕半年了，去醫院檢查身體都沒問題，有沒有什麼食物吃了能幫我們快點懷上的？”
最近，【育到你】收到一位“求子心切”的網友私信，翻閱了相關文獻，還真找到幾種助孕食物。
其中，哈佛大學在《美國婦產科雜誌》上發表的一篇關於飲食和生育能力的研究文章，文中整理5種能夠促進自然懷孕的食物。
下面我們一起來看看這5種助孕食物到底是什麼？
一、菠菜
我們知道，吃菠菜除了長力氣外，還被稱為“天然偉哥”。
其富含維生素E是人體性激素分泌的催化劑；富含微量元素錳可促進女性雌激素的產生，男女都可以多吃。
而且，研究表明，菠菜作為深綠葉菜富含葉酸，可以提高排卵率和可靠性。
備孕期間，醫生都會建議女性服用至少3個月的葉酸，這是因為葉酸助於細胞分裂和DNA生產。
也就是說，葉酸有助於懷孕，而菠菜中富含的葉酸含量也能起到這一作用。
不過，如果不喜歡吃菠菜，可以用生菜，瑞士甜菜或芝麻菜替代。
二、豆類
豆類中有一種生物活性物質——大豆黃體酮。
它與雌激素有相似結構，因此被稱為植物雌激素，備孕女性應多食用。
食用後能影響激素分泌、代謝生物學活性、蛋白質合成、生長因子活性，這就是“豆類食物能助孕”的根源。
針對“豆類食物能否助孕”這一問題，佛大學公共衛生學院進行了一項超過17,500名女性護士參與的研究調查。
調查發現，動物蛋白攝入量最高的女性患不育症的可能性高出39%。但是吃豆類的女性女性出現不育症的相對較少。
不過，患有子宮內膜偏厚、內膜息肉、子宮內膜異位症、子宮肌瘤、乳腺纖維瘤等雌激素比較多才容易發病的女性疾病，就不建議過多食用豆類食物，額外補充雌激素。
三、全穀物
中國營養學會曾公佈“十大中國好穀物”甄選結果，包括全麥粉，糙米，燕麥米/片，小米，玉米，高粱米，青稞，蕎麥，薏米，藜麥。
全穀物相對白米來說，富含3倍以上的維生素B1、B2和鉀、鎂等礦物質，能讓人體在吃飽的狀態下，獲得更多的營養。
全穀物維生素B的主要來源。其中，B9(即葉酸)和B12，這對健康生育至關重要。
B9(即葉酸)，對想要懷孕或已經懷孕的女性來說是必不可少的，它能幫助身體形成紅細胞，預防胎兒先天性畸形。
B12，可以提高葉酸利用率，促進紅細胞的發育和成熟，增加受孕幾率 ；
此外，它還可以增加男性精子的數量，提高男性的性生育能力。
四、三文魚
三文魚屬於高蛋白、低熱量的健康食物，富含多種維生素和鈣、鐵、磷、鎂、鋅等礦物質，還含有豐富的不飽和脂肪酸。
在所有魚類中，三文魚所含的ω-3脂肪酸最多（每100克三文魚約含27克）。
而三文魚中所含的ω-3脂肪酸可以通過血液直接導向生殖器官，能促進男性精子細胞活力，還能幫助調節女性體內激素，改善子宮環境，促進排卵，進而提高懷孕幾率。
但是，提醒一點，三文魚有寄生蟲，所以備孕期間三文魚不可生吃，最好烤熟或燉熟，配上姜蒜或辣椒一起吃。
五、黑巧克力
男性精子是繁殖後代的重要媒介，是決定男子生育能力的關鍵。
而精子形成的必要成分是精氨酸。
黑巧克力就能提供豐富的氨基酸—L精氨酸，這類物質能增加射精量，並能提升精子數量和運動性。
備孕男性可以嘗試使用黑巧克力來助孕，但切忌不可多吃，每天攝入量不超過10克。
黑巧克力所含脂肪過高，大量食用易引起血脂升高和發胖，反而不利於受孕。
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