當代女性越來越注重自己的身材，很多女性也都加入了健身這個大家庭當中，而參加健身的女性訓練者，很多人只是想瘦，想練馬甲線，殊不知想達到一個更高的水平，想展現出女性更具有魅力的一面，有一個部位也是非常需要我們去訓練的，那就是背部。
很多人覺得只有男性需要練背，女性背部沒有肌肉也可以，其實並不是這樣的，背部肌肉不管對於男性還是女性來說都是非常重要的肌肉群，背部肌肉是我們的胸部肌肉的拮抗肌群，因此就更需要去強化背部了，今天我們就教各位女性幾個練背的動作，希望大家學起來，讓自己的背部變得優美起來。
動作一：器械下拉
動作要領：坐於器械凳上，雙腿壓在圓筒器械之下固定身體，雙手抓住器械把手，挺直腰背部，動作開始時利用背部的肌肉發力，帶動手臂拉動器械，在整個動作過程中，我們的小臂都要始終和地面垂直，這樣才能夠起到一個背部收縮的感覺。
動作二：啞鈴單手划船
動作要領：這個動作需要我們用啞鈴來完成，首先一隻手撐在健身房擺放啞鈴的區域，這樣的作用就是在動作中可以恆定身體，保持穩定，下肢需要我們腿部一前一後的放置，這樣也是起到穩定身體的作用。在動作開始時，我們將啞鈴朝我們的腹部外側挪動，利用手臂去拉動啞鈴的重量，達到訓練目的。
需要注意一個問題，那就是在拉動啞鈴的時候，我們的背部需要發力，而不單純是大小臂。
動作三：繩索後拉
動作要領：把龍門架的滑輪降至最下端，雙手握住繩索，臀部略微朝後翹起，然後將繩索朝我們的後側拉動，這個動作在做的時候需要在頂端保持大臂和繩索在一個平行的角度上，如果角度不好，對背部的刺激也有欠佳。
這個動作不僅僅是訓練我們的背部，還能對肩部三角肌後束達到一定的訓練目的，所以說一舉兩得的動作，大家一定要重視起來，這樣才能夠達到高效健身的目的。
動作四：直臂下拉
動作要領：顧名思義，直臂下拉最重要的就是我們在這個動作中必須要保持直臂，整個過程都是把手臂當做一個槓桿來進行鍛鍊，全程發力的主要點就是背部肌肉，手臂只是一個附帶的傳遞導體。
在做這個動作的時候，臀部可以略微後翹，上半身略微前傾，總之最需要注意的就是手臂，如果我們進行了曲臂，那就和繩索下拉一樣了，那就是一個訓練三頭的動作了。
以上就是我們給大家介紹的幾個女性練背的方式，女性其實並不算只是需要練馬甲線，背部肌肉練好了一樣能夠展現不一樣的魅力，好好利用這幾個動作，一定能夠讓你的背部變得更加有型。
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