很多人至今可能還會認為，產後肯定是寶寶最重要了，應該要把精力全放在寶寶身上。但其實產後寶寶一天睡眠會達到20個小時左右，要照料的東西其實是比較少的，反而產婦經歷的角色的轉變，體內激素也令產婦變得敏感，而且體形的變化容易使她們沒有了自信。懷孕前身材迷人，樣子甜美;懷孕後面色暗沉，身材臃腫。孕前和孕後的前後對比，足以讓孕媽媽難以接受。其實，新媽媽不必灰心。產後要想恢復美麗和身材，抓住產後42天黃金恢復期，守住九底線，讓你輕鬆變辣媽。
一、注意惡露變化
寶寶降生後，隨之而來的是胎盤的娩出，此時產婦陰道會排出一些棕紅色液體，包含有壞死的蛻膜組織、血液、粘液以及細菌等，在醫學上被稱之為惡露。惡露是否乾淨是判斷女性子宮是否恢復正常的一個重要指標。
需要注意的是產婦產後惡露排出的多與少並不代表身體有異樣，正常的惡露剛開始時量多，再逐漸減少，有血腥味，但是不會有臭味。如果有臭味，或者是紅色惡露、白色惡露的過多或持續時間過長，且反反覆覆，那麼說明惡露異常，及時就醫。下面具體看看惡露顏色變化。
1、血性惡露：出現在產後最初3-4天；色鮮紅，含大量的血液，量多，有時有小血塊，有少量胎膜及壞死的蛻膜組織。血性惡露的時間過長，表示子宮復舊不良。
2、漿液惡露：出現在產後4天，持續約10天左右；色淡紅，含少量血液，有較多的壞死蛻膜組織、宮頸黏液、陰道排液，並有細菌。
3、白色惡露：出現在產後10天，持續約3周乾淨；色澤較白，粘稠，含大量白細胞、壞死蛻膜組織、表皮細胞和細菌。
4、正常惡露有血腥味，但無臭味，一般血性惡露持續約1周，以後逐漸轉變為漿性，約2周後轉為白色惡露，白色惡露可持續2—3周，共持續4—6周，總量250—500ml，持續時間及總量個體差異較大。為了讓產後惡露能很好地排出，產婦在坐月子時候，可以適量吃山楂、阿膠蓮藕等食物，促進產後惡露的排出。
惡露多者還要注意陰道衛生，產後一週每天做會陰沖洗，保持下陰清潔，勤換護墊或衛生巾。另外要切記產後42天禁止性生活，以免引起宮腔感染。
二、注意個人衛生
傳統觀念中，女性在坐月子期間不能沾水，即不能洗澡、洗頭等，這具有很強的誤解成分在裡面。女性在坐月子期間一定要做好自身衛生，除了刷牙、洗臉、洗頭等，還要適當洗澡。但是洗澡時有幾個點要格外注意，一是要溫水洗浴。二是不能用盆浴，最好用淋浴。三是洗澡時間不能過長，5-10分鐘為宜，洗完澡後要立即擦乾身體，以免著涼。但是剖腹產的寶媽，應在拆線後，傷口癒合後再洗浴。
三、提倡母乳餵養
母乳是公認的寶寶最好的純天然食物，通過母乳餵養可以讓寶寶獲得所需的各種營養物質，提高寶寶免疫力，另外母乳的營養配比合理，能有效預防孩子過度肥胖。儘管它的好處多多，但是有一些新媽咪卻擔心哺乳後身材走樣而拒絕母乳餵養孩子。
產後母乳餵養真的會對新媽咪的身材恢復造成影響嗎？
其實不然，專家告訴我們：產後哺乳能夠更好的排出身體多餘的熱量，讓新媽咪們能夠健康快速的恢復從前的窈窕身段，不僅如此，它還能促進子宮恢復呢。
通過孩子的輕柔吮吸不僅可以緩解漲奶的痛楚還能夠促進子宮收縮，使子宮可以早日恢復，對後期新媽咪的減肥也有所幫助，那種認為哺乳會讓身材變形的想法是錯誤，乳汁的分泌可以帶走身體中多餘的熱量，很多選擇母乳的媽咪能夠發現：經過一段的時間哺乳，自己的體重也下降了好多。
母親用自己的乳汁餵養孩子，能夠促進彼此親子感情的交流，孩子能夠通過親密的吮吸感受到母親對他的愛意，而母乳所含的DHA，則是寶寶大腦發育的軟黃金，有利於寶寶早期的智力發育。母乳中含有較多的脂肪酸和乳糖，鈣磷比例適宜，適合寶寶的消化和需要，而且母乳可以隨時餵哺，方便又快捷。
四、產後月子飲食
產後一週以內的飲食應以清淡營養為主。飲食上最好避免食寒涼、辛辣食物，不宜大補，可吃蔬菜水果。米粥、雞蛋、麵條等都是剖腹產後一週內的最佳飲食。米粥、雞蛋、麵條、鯽魚湯等，這些都是產後最佳飲食。
1.雞蛋不是吃越多越好
但雞蛋也不是吃得越多就越好，有些新媽媽一天吃十幾個雞蛋，不但吸收不了，還會影響身體對其他營養素的攝取，每天吃3～4個就足夠了。特別是分娩後的數小時內最好不要吃雞蛋，因為在分娩過程中體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩後立即吃雞蛋，難以消化，增加胃腸負擔。
2.不必對水果說“不”
水果含豐富的維生素、礦物質、纖維素、果膠和有機酸等成分。坐月子期間適當吃些水果，除了可以補充你身體所需的維生素及礦物質。此外，水果不僅可增加食慾，預防產後便秘，還可以促進泌乳，從而幫助你養育你的寶寶。
3.忌過早喝催乳湯
過早喝催乳湯會造成乳汁下來過快過多，我們知道新生兒胃容量很小，吃的不多容易造成浪費，還會導致寶媽乳腺堵塞出現乳房脹痛。而如果喝得過遲，乳汁下來過慢過少，會使得產婦因無奶心情容易緊張不安，泌乳量越來越少，形成惡性循環。
五、補充營養同時別忘了補鈣
中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，可注意攝取。另外，產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。南方如廣東、廣西和福建等地區冬季較為暖和，近中午和午後無風時可適當開窗曬曬太陽。
六、勞逸結合助恢復
順產的媽媽，產後6個小時就可以起床做輕微的活動了。產程時間短，體力消耗較少的，根據自己的體力，還可以更早下地活動。產後第二天在室內隨意走動。這樣有助於新媽媽體力的恢復，促進排尿、排便及惡露的排出，減少靜脈血栓的形成，促進盆底和腹部、腰部肌肉張力的恢復。剖宮產的媽媽在手術後第一天可以下床做輕微的活動，每天逐漸增加活動量。
產後所謂“坐月子”，並不是指要臥床休息1個月，而是要適當地休息加活動，才能更好地恢復。
七、子宮（復原關鍵期）
產後42天內是關鍵。因為對於剛生完孩子的寶媽來說，子宮會擴張好幾倍，大約需要6-8周才能慢慢恢復至正常水平，而判斷子宮是否恢復正常有一個關鍵指標——惡露。一般情況下，大多女性的惡露在產後4周（28天）左右會陸續排盡，最多不會超過42天，因此產後42天以內，是子宮復原的關鍵期。如果超過42天，仍有惡露，說明子宮還未恢復正常，可能有胎膜殘留、或者已患上婦科疾病，最好去看醫生，如果有內分泌紊亂要格外當心，它可能會導致月經不調、生理功能減退，出現子宮肌瘤、過早衰老、不孕等一系列問題。
八、產後及時收腹
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。
九、坐月子期間這樣調理
第一招：多喝水。
為了讓自己的皮膚看起來水靈靈的，那麼你就一定要堅持喝夠水，每日飲水量應為1200毫升左右。一旦人體水分減少，就會出現皮膚乾燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現皺紋。
第二招：多吃富含維生素的食物。
不管有沒有生孩子，維生素對於女性來說都是寶。維生素可以防止皮膚衰老，保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。尤其是維生素e對於皮膚抗衰有重要作用。
第三招：多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。
膠原蛋白越豐富，人類的皮膚彈性就越光滑，越有彈性。所以，女性在產後適當的補充膠原蛋白，如豬蹄、動物筋腱和豬皮等，能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少。
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