今天
是一年一度的重陽佳節
闔家安康，平安幸福！
“九九”諧音是“久久”，有長久之意，除了大家熟知的重陽登高之外，人們也常在此日祭祖與推行敬老活動。重陽佳節，我們該多多關注老年人健康，快把這份秋季養生竅門轉發給爸媽吧~
避開賊風
睡眠是養生的重頭戲，老年人體質較弱，對睡眠環境也要求較高。秋季夜裡涼風習習，就很容易受到“賊風”侵襲。
若“賊風”吹在熟睡者的頭面部，翌日清晨就會感覺偏頭痛，甚至發生口眼歪斜流涎；
“賊風”吹在腹部，則易引發腹瀉;
“賊風”吹在暴露於外的肢體，還會使肌肉處於緊張性收縮狀態，讓人不能充分休息，翌日全身痠痛，睏乏無力。
所以，老年人入睡時一定要避風寒而臥。
另外，秋季氣候乾燥、風力大，汗液蒸發快，容易使人出現口乾、咽燥、便秘、皮膚乾裂、毛髮脫落等症狀。因此，老年人日常生活中要注意保持室內的溼度，可以用溼毛巾擦室內的傢俱，用溼拖布擦地板，室內還可養魚、養花，或者使用加溼器等。
當心秋燥
中醫強調天人相應，順應四時，也就是要根據四季的變化採用相應的養生方法。秋季由於氣候乾燥，因此要注意防燥。由於“秋燥”的影響，秋季特別容易出現呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對於免疫力低下的老人更是如此。
另外，老年人的秋季保健還要預防舊病復發。老年人大多有舊疾，有些病雖然本身與季節關係不大，比如胃病、血壓或血糖比較高等，平時病情控制得還不錯，但卻很可能在夏秋轉換的時候因為秋燥、感冒等小問題而引起舊病的發作。因此，一定不可以對“小病小問題”掉以輕心。
防秋燥食療方推薦
1百合參地飲
【材料】生地20克，百合10克，人參10克，蜜糖15克。
【製法】生地、百合洗淨後放入瓦煲，加入清水600毫升，中火煮至湯約200毫升時，用燉盅盛裝，將人參洗淨切片，放入燉盅內加蓋，小火隔水燉一個半小時，取出待稍涼後加入蜜糖攪勻即可。
【功效】益氣滋陰，養肺潤燥。適合陰虛氣弱或兼肺燥咳嗽之人。
2菊楂決明子茶
【材料】板栗100克，銀耳10克，小米50克，枸杞5克，冰糖適量。
【製法】銀耳用溫水泡發，板栗剝殼去皮掰成小瓣備用。砂鍋中加水適量，放入泡發好的銀耳，大火燒開後，加入小米和板栗，轉小火，慢慢燉煮約45分鐘，然後加入冰糖，煮至冰糖全部溶化，熄火，加入枸杞，蓋上蓋子燜10分鐘即可。
【功效】養陰潤燥，補脾健胃。適合秋燥傷陰、脾胃偏虛之人。
3蓮藕淮山脊骨湯
【材料】蓮藕500克，鮮淮山500克，豬脊骨500克，蜜棗2枚，生薑3片。
【製法】蓮藕、淮山洗淨切塊，豬脊骨洗淨、切塊、水焯後與其它材料一同放入煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲兩小時，加鹽調味即可食用。
【功效】養陰潤燥，健脾補虛。適合脾虛陰傷，口唇膚幹、體虛脾弱之人食用。
起居有常
換季時節最重要的，是老人家要保持良好的生活習慣。老年人在換季時一定要做到“起居有常”，最好不要打破原有的、已經形成習慣的、穩定的生活常規。此外，老年人還要注意
心態平和，不要過喜過憂，避免情緒的大起大落，情緒的波動不利於養生。飲食調養
燥為秋令，易傷津耗液。因此，老年人可適當進行潤補，即養陰、生津、潤肺。少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養肝氣。
在秋季，喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負擔，對老年人的消化也有幫助，稀粥裡可加一些養胃健脾、滋陰潤燥之品，可起到養肺潤燥的效果。
調節飲食平衡也是防病護體的根本。秋季飲食老年人應以平補為主，儘量多吃性平味甘的食物，如玉米、豬肉、百合等就是最佳飲食了。
此外，在重陽節前後，菊花盛開。中醫認為，菊花味辛、甘、苦，其性微寒，具有疏散風熱，平肝明目，清熱解毒的功效。現代藥理研究表明，菊花具有明顯解熱、降壓、抗炎等作用，對流感病毒及多種致病菌均有抑制作用。
但值得注意的是，菊花與野菊花是兩種不同的藥物 ，野菊花味苦性寒，與菊花功效不同，應區別對待。由於菊花功效偏於清熱，風寒感冒痰稀白或頭痛而惡寒、涕清稀或平素手足冰涼、食少便溏的人群應慎用菊花。
秋季菊花食療方推薦
1二花茶
【材料】：菊花10克，金銀花10克，冰糖適量，泡水作茶飲。
【功效】：具有疏散風熱，清熱解毒的功效。此茶適用於風熱感冒、咽喉腫痛、臉上長痘、長瘡等人群飲用。
2菊楂決明子茶
【材料】：菊花10克，山楂15克，決明子15克，煎水代茶飲。
【功效】：具有健脾，消食，平肝降脂，潤腸通便。適應用於脂肪肝、高脂血症、大便秘結的人群飲用。
3菊花粥
【材料】：菊花5克，粳米50克，冰糖適量。菊花去蒂剝取花瓣備用，粳米淘洗乾淨，放入砂鍋，加適量水，大火煮沸，小火熬煮成粥，待粥將成時放入菊花瓣及冰糖，略煮即成。
【功效】：具有清肝明目、養陰生津的功效。適用於秋季預防秋燥服用。
4菊花山藥粟米粥
【材料】：白菊花10克、鮮山藥150克、小米100克。菊花揀雜洗淨，山藥去皮洗淨切片；粳米淘洗乾淨後與山藥一起煮粥，將成時，調入菊花稍煮至粥成。
【功效】：具有清肝明目、補虛降壓的功效。適用於頭痛眩暈、納食少，大便溏薄者。
歡迎關注南海區衛生和計劃生育局官方微信公眾號“健康南海”，感謝您閱讀到最後！如果您覺得文章內容對您有幫助，請您為我們加油，或者轉發給更多有需要的朋友！
給健康南海點
閱讀更多 健康南海 的文章
