进入孕晚期后许多孕妈的睡眠质量会下降，据了解，80%以上的孕妈都有过失眠的烦恼。
好的睡眠会让人精神饱满，神清气爽，差的睡眠会让人脸色暗沉，情绪不佳。
所以怎么调整孕期的睡眠习惯，提高孕晚期的睡眠质量很重要。小编收集了一些帮助孕妈睡眠的方法，一起来看看吧。
孕期失眠原因
姿势原因
孕妈进入孕晚期后胎儿越来越大，为避免压迫静脉影响胎盘供血，一般要求左侧睡眠。但是左侧睡有很多孕妈不适应，其实我们医生要求的左侧睡，并不是90度角的左侧，只要30-45度就可以了。
建议孕妈用个软枕，垫在后背部，孕妈也不用一直选择左侧卧，也可以间断右侧卧，否则左侧肌肉压迫久了会麻痹疼痛。
尿频及假性失眠
妊娠晚期，约80%的孕妈会出现夜尿多，尿频，从而影响睡眠质量。
还有一些假性失眠，指孕妈觉得没睡着，其实是睡着了，面色极好。这种情况一般发生在过度焦虑于睡眠这件事情的孕妈身上。小橘子建议家里人帮忙观察观察然后解释解就好了。
腿抽筋
之前也说过这方面的知识，孕晚期孕妈的腿容易抽筋，会影响晚上的睡眠情况。这种情况小橘子建议家人可以多给孕妈的腿按摩下。
改善睡眠质量方法
1 舒适的睡眠环境
卧室环境应安静、舒适，孕妈的卧室光线不要太强，要准备适宜的被子和衣服。最好养成在卧室就只是睡觉的习惯。
2 合理安排饮食
少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物易造成血液酸碱度不平衡，会影响睡眠。孕妈也要控制盐分的摄入，从晚饭后到入睡前不要过量饮水，以免经常起夜。
3 睡眠定量
许多孕妈失眠后会通过增加卧床时间来增加睡眠，其实这样行不通，反而会使睡眠质量进一步下降。小橘子建议孕妈采取睡眠限制疗法，通过缩短卧床清醒时间，增加入睡时间。也就是说固定要求通过晚上床或提前起床，保证在床上85%-90%时间在睡眠。
4 运动
坚持散步和热身运动，白天，天气好的时候，孕妈可以到户的书外轻松地散步和运动，调节身心的同时，还能促进血液循环，产生适当的疲劳感，更有利于睡眠。
最后小编要提醒下孕妈，如果孕妈对失眠感到害怕或者过分关注失眠，会导致失眠的加重，而且会影响孕妈情绪。所以希望孕妈不要太紧张，保持放松的心态去面对失眠，这样也有利缓解失眠。
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