進入孕晚期後許多孕媽的睡眠質量會下降，據瞭解，80%以上的孕媽都有過失眠的煩惱。
好的睡眠會讓人精神飽滿，神清氣爽，差的睡眠會讓人臉色暗沉，情緒不佳。
所以怎麼調整孕期的睡眠習慣，提高孕晚期的睡眠質量很重要。小編收集了一些幫助孕媽睡眠的方法，一起來看看吧。
孕期失眠原因
姿勢原因
孕媽進入孕晚期後胎兒越來越大，為避免壓迫靜脈影響胎盤供血，一般要求左側睡眠。但是左側睡有很多孕媽不適應，其實我們醫生要求的左側睡，並不是90度角的左側，只要30-45度就可以了。
建議孕媽用個軟枕，墊在後背部，孕媽也不用一直選擇左側臥，也可以間斷右側臥，否則左側肌肉壓迫久了會麻痺疼痛。
尿頻及假性失眠
妊娠晚期，約80%的孕媽會出現夜尿多，尿頻，從而影響睡眠質量。
還有一些假性失眠，指孕媽覺得沒睡著，其實是睡著了，面色極好。這種情況一般發生在過度焦慮於睡眠這件事情的孕媽身上。小橘子建議家裡人幫忙觀察觀察然後解釋解就好了。
腿抽筋
之前也說過這方面的知識，孕晚期孕媽的腿容易抽筋，會影響晚上的睡眠情況。這種情況小橘子建議家人可以多給孕媽的腿按摩下。
改善睡眠質量方法
1 舒適的睡眠環境
臥室環境應安靜、舒適，孕媽的臥室光線不要太強，要準備適宜的被子和衣服。最好養成在臥室就只是睡覺的習慣。
2 合理安排飲食
少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等，這些食物易造成血液酸鹼度不平衡，會影響睡眠。孕媽也要控制鹽分的攝入，從晚飯後到入睡前不要過量飲水，以免經常起夜。
3 睡眠定量
許多孕媽失眠後會通過增加臥床時間來增加睡眠，其實這樣行不通，反而會使睡眠質量進一步下降。小橘子建議孕媽採取睡眠限制療法，通過縮短臥床清醒時間，增加入睡時間。也就是說固定要求通過晚上床或提前起床，保證在床上85%-90%時間在睡眠。
4 運動
堅持散步和熱身運動，白天，天氣好的時候，孕媽可以到戶的書外輕鬆地散步和運動，調節身心的同時，還能促進血液循環，產生適當的疲勞感，更有利於睡眠。
最後小編要提醒下孕媽，如果孕媽對失眠感到害怕或者過分關注失眠，會導致失眠的加重，而且會影響孕媽情緒。所以希望孕媽不要太緊張，保持放鬆的心態去面對失眠，這樣也有利緩解失眠。
關於孕期各個階段的飲食、起居、睡眠、小病小痛，小編都會每日更新，歡迎各位孕媽媽關注支持~另外呢，在公眾號健康320孕教平臺，更有孕期乾貨打包，懷孕期間腰痠背疼、夜起不斷、體重不達標...都有對應的方案呢！
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