早餐要吃好
虽然人们都知道吃早餐有利于健康,但是仍然有许多人不吃早餐,一是没时间,二是认为不吃早餐可以减少能量的摄入,这样有助于减肥。但研究表明,早餐对于保持身材有着至关重要的意义。
不吃早餐更容易肥胖
吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。一些研究证明,相对于吃早餐者,那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量,体重增加也是理所当然的事。各种原因可能源于饥饿感所导致的暴食,尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以吃早餐是一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。
吃早餐有利于持续减肥
吃早餐可以长期持续减肥。那些成功减肥14千克以上,且保持一年或者更长时间的人,往往把早餐作为他们减肥并保持的重要手段之一。一项调查数据显示,通过对2959名参与者的调查,有78%的人每天都吃早饭,只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称,早餐能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感,有利于持续减肥,同时还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高新陈代谢。
选择适合自己的早餐
早餐的种类及其对于体重管理的影响是一个很前沿的研究领域。些研究证明,早餐食用谷类食品有助于降低BMI值,并且其营养价值比别的食物都要高。而一项调查显示,相对于早饭吃低蛋白的人,那些吃高蛋白的人即便是吃的比较少,也更容易有饱腹感。更多关于早餐类型对减肥影响的研究需要进一步深入。具体哪种类型的早餐更适合你,要依据自己的喜好而定。
不吃早餐不仅不能减肥,还会导致很多健康隐患。
不吃早餐影响寿命
人体的健康长寿靠人体生物钟的支配,不吃早餐打乱了生物钟的正常运转,肌体所需营养不能得到及时的补充,生理机能就会减退,再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响,都会影响人的健康寿。
不吃早餐反应迟钝
早餐是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够的血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝等。
不吃早餐容易导致慢性病
饥肠辘辘地开始一天的工作,身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸,患上慢性病
不吃早餐肠胃受不了
不吃早餐,直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃疡。
不吃早餐容易便秘
在三餐定时的情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单来说就是促进排便。若不吃早餐成习惯,长期如此可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。
不吃早餐更容易肥胖
旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早餐会有助于脂肪的消耗。相反,不吃早餐,还会使午餐和晚餐吃得更多,瘦身不成反而更胖。
不吃早餐会造成低血糖
人体经过一夜的睡眠,体内的营养已消耗殆尽,血糖浓度处于偏低状不吃或少吃早餐,不能及时充分补充血糖浓度,上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状,甚至出现低血糖休克,影响正常工作。
下面我为大家整理了一份，7日减肥早餐。在补充能量的基础下，不会增加身体过多脂肪。希望对您有所帮助！
7日减肥早餐推荐
第一天
豆浆1碗、全麦面包两片、鸡蛋1个
第二天
红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
第三天
南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
第四天
牛奶1杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
第五天
红枣玉米糊1碗,素包子1个
第六天
牛奶燕麦粥1碗,肉松1勺,桂圆5个
第七天
黑芝麻红豆粥1碗,茶蛋1个,凉拌萝卜丝小菜
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