思鄉171288865
尿酸高的有效預防路徑
尿酸高的預防手段主要從兩方面著手，即減少尿酸形成和加速尿酸分解排洩。尿酸作為嘌呤代謝產物，其自身代謝生成占人體總尿酸的⅔，剩餘⅓是人體通過食物的攝取獲得。
減少尿酸形成：減少尿酸形成需要保持自身嘌呤代謝的均衡，即確保體內嘌呤代謝產生的尿酸值恆定在人體⅔，其可通過適當的運動來調整，但鍛鍊的強度要合理控制，過大的鍛鍊強度反而會提升尿酸量。此外，亦要避免細菌感染，人體白細胞的活動亦不利於尿酸值的平衡。
加速尿酸分解：人體通過食物攝入的尿酸量占身體總量⅓，為了保證該部分尿酸能順利排出體外，在日常生活中需注意飲食的健康性，儘可能減少嘌呤的攝入量，從而避免尿酸的生成量過大。高嘌呤食物有很多，常見的有動物內臟、啤酒和海鮮等。
總之，尿酸高並不可怕，可怕在未能及早發現以至於引發痛風等病症，因此，在日常生活中要重視體檢，時刻關注身體的不良反應
39健康網
尿酸是體內嘌呤分解代謝的最終產物。高尿酸血癥的病因至今尚未完全闡明，可以確定的是與不良生活方式引起的代謝紊亂相關。尿酸稍偏高，應該注意以下幾點。
第一，低嘌呤飲食。避免動物內臟，肉湯，啤酒等高嘌呤食物，限制海鮮肉類等中等嘌呤食物，鼓勵低脂牛奶，雞蛋，蔬菜等低嘌呤食物。
第二，大量飲水，每天保證飲水量在2000毫升以上，注意喝白水礦泉水，但茶水不能喝飲料。推薦和含碳酸氫鈉的蘇打水來鹼化尿液。
第三，限制果糖攝入。果糖進入人體後進行磷酸化，形成次黃嘌呤，分解為尿酸。所以在飲食中要避免甜飲料，甜點，限制天然果汁和蜂蜜等富含果糖的食物的攝入。
第四，堅持運動，控制體重。每日中等強度運動30分鐘以上，肥胖者應把體重控制在正常範圍之內，同時避免劇烈運動，以免誘發痛風。
第五，戒酒。酒精能使尿酸生成量增加，同時抑制腎臟排洩尿酸。特別是啤酒的代謝產物，含有大量的嘌呤。
回答者孫繼紅，執業藥師，註冊營養師，中國營養學會會員，九維健康管理學院二級講師。
營養百事通
高尿酸血癥是人體內嘌呤代謝發生紊亂，致使血液中尿酸增多而引起的一種代謝性疾病。高尿酸血癥是指在正常嘌呤飲食狀態下，非同日2次測空腹血尿酸水平男性>420微摩爾/升，女性>360微摩爾/升。
尿酸每日的生成量和排洩量正常時相等，尿酸三分之一是由食物而來，三分之二是體內自行合成，三分之一由腸道排出，三分之二從腎臟排洩。但如果體內產生過多來不及排洩或者尿酸排洩機制退化，則體內尿酸滯留過多形成高尿酸血癥。當尿酸增高時，可能對人體造成一定危害。如果體檢尿酸高了，建議參照以下處理原則：
不需要藥物處理的高尿酸血癥
當血尿酸水平<535mmol/L（9mg/dl）且無臨床症狀時，不需要加用降尿酸藥物，但要注意改善生活方式，定期隨訪：
1、避免高嘌呤飲食，避免攝入高嘌呤食物如動物內臟，控制肉類、海鮮和豆類等攝入。
2、嚴格戒飲各種酒類，尤其是啤酒和黃酒。
3、控制體重，可採用低熱量、平衡膳食，增加運動量的方法。
4、保證充分飲水，以保持每日尿量2 000 ml以上，避免富含果糖的飲料。
5、積極控制與高尿酸血癥相關的心血管疾病危險因素。
6、低鹽飲食，規律鍛鍊。
7、避免過度勞累、創傷、寒冷及精神緊張等誘發因素。
需要藥物處理的高尿酸血癥
伴有下列情況者，除了改善生活方式外，需要給予對症治療、定期檢查或考慮使用降尿酸藥物治療：
1．有痛風家族史，尿酸性腎結石和排尿量降低者；
2．排除原因後血清尿酸大於535mmol/L（9.0mg/dl）；
3．尿中尿酸排洩每24h>5.948mmol（1000mg）；
4．尿酸性腎結石或急性尿酸性腎病者；
5．有痛風臨床症狀；
6．伴有高血壓、冠心病、糖尿病者。
醫患家
1、高尿酸血癥是痛風的必要條件，但非唯一條件。只有10%的高尿酸血癥患者會發展為痛風，大部分終身不會痛風發作。因此，尿酸稍稍偏高不需要緊張。
2、尿酸的檢查結果受很多因素影響，比如飲食，運動，飲水情況，休息狀況等，如果只是尿酸稍稍偏高，建議排除上述因素後再次檢查血尿酸水平。
3、國外的痛風指南認為，如果無症狀的高尿酸血癥，一般建議調整生活方式即可，不需要藥物治療，三個月後再次血尿酸水平。如果合併心腦血管疾病或其他代謝性疾病，且經生活方式調整後血尿酸仍然超過480umol/L，則建議到醫院做系統檢查，並由醫生做出專業評估。
4、高尿酸血癥的生活方式調整主要包括飲食和運動兩個方面，飲食最為重要。高尿酸血癥的飲食網上有很多相關的介紹，重點是低嘌呤、多鹼性、少果糖及控制總熱量。具體可到麼眾號風欲止瞭解。
公號風欲止
尿酸偏高，不管高多少都應該注意一下。
人體尿酸正常值：男性 149-416umol/L，女性 89-357umol/L。
首先我們要知道尿酸是從哪裡來的。尿酸的兩大來源：身體新陳代謝和食物嘌呤轉變。
身體代謝是尿酸的主要來源，約佔70%左右；飲食帶來的嘌呤約佔 25~30%。所以僅僅在意食物的嘌呤含量，是遠遠不夠的。還要注意養成多運動、少熬夜等良好的生活習慣。
然後尿酸怎麼排出體外。尿酸排洩的途徑：靠尿液為主，還有一些隨大便和汗液排出。
如果尿液的pH值偏鹼性，恰好有條件中和了偏酸性的尿酸，也為尿酸更好地溶解在尿液中被排出帶來了利好條件。另外，在排洩的過程中若競爭排洩的力量不強勢（零酒精），則疏導的效率還能提升不少。
一般來說，控制血液中的尿酸可以通過“上流限速”和“下流促排”來進行。
上流限速
1、調整代謝步調
保持適宜體重；
避免血糖生成指數較高的食物和膳食結構。簡單說就是要餐餐有蔬菜、全谷再配合適當的蛋白質類食物，少吃肉、海鮮、甜食；
適量水果（限制促進尿酸產生的果糖攝入）；
避免飢餓、節食減肥或空腹運動，餓的時候，身體要加速分解自己代償供能，被分解的組織裡有更多嘌呤轉變為尿酸；
戒菸（吸菸讓尿酸產生得更多）。
2、限制食物嘌呤
少吃或不吃高嘌呤的食物，尤其是動物性食物的嘌呤；
低嘌呤的食物也不是多多益善，因為很多食物嘌呤雖低，但血糖生成指數高，脫離了對每餐平衡的結構要求空談嘌呤限制，沒有意義，因為代謝的影響才更大。
下流促排
1、提高流量：多喝水，每天喝2000~3000毫升。
2、鹼化尿液：充足的富含礦物質的食物攝入（蔬果），在消化吸收代謝後產生更多鹼性方向的引導，讓尿液pH值偏高。飢餓時的酮體和運動後產生的乳酸也會競爭尿酸排洩。
3、限制酒精：不喝酒不僅僅是不讓喝高嘌呤的啤酒，酒精也能通過影響肝臟而增加尿酸產生。高脂肪的食物也會限制尿酸排洩。
本回答由糖大夫與新夥伴企鵝醫典攜手提供
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糖大夫
檢血尿酸值升高是腎功能不健康指標，還不注意會引發痛風及腎臟疾病。
尿酸百分三十日由飲食而來，主要由腎臟排洩，保持每日尿酸生成與排洩的平衡，必須減少尿酸生成，尿酸偏高應注意以下事項：
1，多飲水，每天不少於兩幹毫升，增加尿量，把多餘尿酸排出去。2，少食大餐、花生、牛羊肉、海鮮、動物內臟、沙丁魚、帶魚、動物脂肪等高嘌呤食物，減少尿酸生成。3，多食鹼性食物，富含鉀、鈉、鎂的蔬菜水菓等。4，限酒，酒會抑制尿酸排洩。5，堅持運動，保持每日三十分鐘運動量，將體重控制在正常範圍內。6，避免過度勞累，精神高度緊張，關節受傷。
以上還不見效，應考慮用藥。
雲中飛2017
作為一名高尿酸導致痛風的患者，我的回答是，尿酸稍偏高也需要及時糾正。從生活方式、飲食習慣、生活起居等方面開始改變，才能避免尿酸長期偏高給身體健康帶來的危害。
現在，尿酸高已經成為了一種普遍的現象，越來越的朋友，被查出尿酸指標超標。隨著，高尿酸血癥患者人數的不斷“暴漲”，人們也越來越重視長期尿酸偏高，給身體健康造成的不利影響，開始積極主動地想方設法降低尿酸水平。
尿酸指標稍高，也需要及時開始糾正。高尿酸是一種漸進性的疾病，稍稍偏高時，不重視，不糾正，等病情發展到一定階段，治療就困難了。“聖人不治已病治未病。”就是這個道理。
造成尿酸指標長期偏高的原因，往往是與嘌呤代謝紊亂有關。而尿酸指標稍高，其原因與嘌呤攝入過高、飲酒、過於劇烈的運動、熬夜、緊張、缺乏運動等因素密切相關。
大量進食高、中嘌呤的食物，如海鮮和肉類等，導致短時間內嘌呤攝入量激增，而大量飲酒，特別是白酒，刺激尿酸的產生，這些都會讓尿酸水平升高。過於劇烈的運動，肢體細胞新陳代謝加速，內源性的嘌呤過多，產生的尿酸一定也會增加。而熬夜、精神緊張、缺乏運動等問題，會導致人體各項代謝功能紊亂，同樣會升高尿酸水平。
知道了尿酸水平稍高的原因和“放棄治療”的危害，我們要想平穩地降低尿酸水平，持久而穩定地將尿酸水平保持在正常區間內，需要從以下幾個方面開始改變。
第一、多吃低嘌呤食物，減少嘌呤的攝入量；
食物按照嘌呤的含量，被分為高嘌呤食物，像海鮮、動物內臟和肉湯；中嘌呤食物，像肉類和魚類；低嘌呤食物，像糧食、穀類、蔬菜和水果等。
嘌呤，是“生產”尿酸的“原料”。只有減少供應嘌呤，尿酸才能“減產”。尿酸水平稍高的朋友，需要有意識地少吃高、中嘌呤的食物，多吃低嘌呤的食物，方可有效降低尿酸指標。
第二、適量運動，不做過於劇烈的運動；
運動，對於尿酸高的朋友就是一把“雙刃劍”，不運動不行，過於激烈的運動也不行。大量的劇烈運動，會造成人體肢體肌肉的損傷，這些損傷很快就被人體修復。但是損傷會造成細胞新陳代謝加速，產生大量內源性嘌呤，為尿酸的“生產”提供了充足的“原料”，尿酸就會“增產”。所以尿酸水平稍高的朋友，需要改變運動方式，保持適量運動，才能讓尿酸指標降下來。
第三、養成良好的生活習慣。
經常大量飲酒、熬夜、精神緊張和缺乏運動，都是我們現代人的不良生活習慣。這些壞習慣不僅影響尿酸水平的高低，也會對我們的身體健康造成長久的，不可逆的損害。改掉這些壞習慣，越早越好。尿酸指標稍高的朋友，更要儘快養成良好的生活習慣，早睡早就，戒菸戒酒，適當運動，舒緩壓力，讓良好的生活習慣幫助我們降低尿酸。
尿酸指標稍高的朋友，還需要重視多喝水的作用。多喝水是降低尿酸指標，最安全、最有效和性價比最高的方法，沒有之一。尿酸的排洩最主要的通道就是尿液，排尿越多，隨尿液被排出的尿酸就越多。多喝水才能多排尿，道理簡單執行更簡單，一天飲水2000毫升以上，保證排尿頻次8-10次，就可以幫助尿酸指標稍高的朋友，有效地降低尿酸水平。
對於尿酸指標稍高的朋友，最關鍵的問題是要引起重視，認識到及時降低尿酸水平的重要性。老祖宗在《黃帝內經》中講的很清楚，“是故，聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。”尿酸指標稍高，就是“未病、未亂”，我們不需要付出太多，就可以達到事半功倍的效果。放任不管，等到尿酸指標長期頑固超標，發展成為“已病、已亂”，再想治療，可就事倍功半了。
我是長樂未央，祝朋友們尿酸降，痛風停，身體健康。
痛靜風平
位卑尚憂國
內容
尿酸高儘量不要吃含嘌呤高的飲食，如動物內臟、貝殼類的海鮮、肉湯、醃製的乾菜類等，另外禁止飲酒，無論是啤酒還是白酒，因為酒精能造成尿酸增高，但有研究表明可以適量飲用紅酒；同時要減少含糖高的食物攝入，如含果糖蘇打水及含果糖高的水果，包括西瓜、椰子、葡萄、草莓等。
一定要定期檢查
大逗熊大
尿酸值在營養科大夫的眼裡最佳的值應該是女性214umol/L，男性345umol/L，這是協和醫院營養科馬方主任在其《痛風營養康復食譜》一書中提到的。
尿酸高不意味著就是痛風，但是痛風的人往往尿酸水平較高。
尿酸由體內的嘌呤代謝而來，我們吃的食物中只有沒有細胞核的才沒有嘌呤，因此，對於痛風發作期的人來說牛奶和雞蛋是最佳的食品。
尿酸高主要需要考慮兩個問題，一個是吃的東西，一個是自身的代謝。也就是一進一出都要正常，才能控制好尿酸水平。
尿酸高的時候，要避免飲酒，酸奶和吃糖。這樣食物的代謝都會影響尿酸水平。另外，飲水必須充足，要達到2500-3000ml每天，加速尿酸的排出。
如果尿酸高，最好吃的菜和肉全部用水焯過再製作。如果水平過高，聽從大夫的建議做相應的檢查，查找原因，因為這是內分泌的代謝疾病，如果有必要需要服用藥物。
