【序言】越来越多的现代女性，正遭遇孕育难题。与此同时，各种孕产问题一箩筐，让不少“准妈妈”天天上网搜，搜出一身冷汗！

你所掌握的孕产知识正确吗？如何开开心心做妈妈？

辽沈名医特邀沈阳医学院附属中心医院产科专家团队，为您推出【好“孕”早知道】系列权威科普课堂。

想好“孕”，学起来！

【好“孕”早知道】（2）我怀孕了，应该怎么吃？

二孩政策开放以来，很多年轻的孕妈妈都想自然分娩，为下一胎做准备。家里老人总说“多吃点，多吃点，生个白白胖胖的，多好”，可准妈妈又担心孩子太大，不好生！

医学上，新生儿出生体重达到或超过4000g，就可以称为巨大儿。产房里出生的巨大儿，还真不止一例。

那么，巨大儿到底好不好？如何保证胎儿营养需要、控制孕期体重？孕期肥胖对母儿危害多大？

辽沈名医第2期【好“孕”早知道】科普课堂，特邀沈阳医学院附属中心医院产科副主任医师王影，为大家系统分析，“准妈妈”学起来！

妊娠期肥胖对妊娠结局的影响：

1、妊娠期并发症风险升高：易发生妊娠期糖尿病和妊娠期高血压。

2、增加了剖宫产率：妊娠期肥胖可增加剖宫产率和阴道难产、引产失败的风险。自己生的几率大大下降了！

3、增加了早产的风险

4、胎膜早破：肥胖妇女容易发生生殖道感染，从而诱发胎膜早破。

5、产后出血：肥胖是导致产后出血的危险因素，易发生头盆不称产程延长，易致宫缩乏力引起产后出血。

妊娠期肥胖对胎儿的影响：

肥胖孕妇增加了巨大儿及新生儿低血糖的发生率。由于肥胖孕妇产程异常，母体耗氧量增加，宫缩时间过长，胎儿对缺氧耐受力下降，同时手术产率增加，因此新生儿窒息明显增加。

妊娠期肥胖对子代的远期影响：

母体脂肪组织蓄积过多，导致胎儿脂肪蓄积和新生儿代谢紊乱，影响到子代幼儿期、青春期发育，诱发成年疾病。

那么如何控制孕期体重？

孕期只控制体重的适宜增长，不建议减重。所以我们只推荐控制总能量的摄入。中国居民膳食指南推荐：对于轻体力活动的妊娠期每天摄入总能量：

妊娠早期1800kcal和非妊娠期基本一致

妊娠中期12-28周2100kcal

妊娠晚期2250kcal

如果是低体重能量要相应增加200kcal，肥胖就减少300kcal。

参照这个标准，估计大家都可以估算自己每天的能量需要了吧？

孕期基本的体重增长推荐

饮食加运动，把体重增长基本控制在这个范围，其他的可以通过运动消耗。这样孕前不会加重肥胖，也不用担心胎儿营养不足，或者吃的太多长的过大。

低体重--孕期体重增加25-36斤

正常标准体重--孕期体重增长22-32斤

超重体重--孕期增长14-22斤

肥胖--孕期增长10-18斤。

你是哪种体重呢？【BMI=体重（kg）/身高（m²）】

BMI<18.5---低体重

18.5

25

30

孕期总的饮食原则：少食多餐，食物多样化，保证足量富含碳水化合物的食物（主食），早期多摄入富含叶酸的食物，中晚期多摄入蛋白、铁、钙的食物，戒烟禁酒。

国外有个5-2-1-0方法。其中每一个数字都代表一个目标，这是国外饮食控制肥胖儿童的方法，也很适合孕前及孕期的情况。

●5–每天吃5份蔬菜或水果。但果汁不可以。

2份水果，通常是1个猕猴桃或1根香蕉的量。可以放在加餐，

3份蔬菜，最好是凉拌或白灼。可以放在三餐。

●2–将 “观看屏幕的时间”限制在每天不超过2小时。

观看屏幕的时间包括看电视、玩电子游戏或者用计算机工作。这一条可能因为工作需要不容易达到，那就不要久坐2小时以上，经常活动，散步，上个洗手间，总之活动活动。

●1–每天进行至少1小时的体力活动，其中可包括做家务，运动。

●0–不喝(即，每天饮用0份)所有含糖饮料。含糖饮料包括汽水、运动饮料和所有的果汁。

只控制吃喝就够了吗？还需要家庭配合。一起共同认识到孕期控制体重的重要性。

●避免把不健康食物带回家。

如果把不健康食物放在家里，即使你不想吃。也会忍不住。

不健康食物包括薯条、饼干、糕点和其他许多零食。

●确保睡眠充足。

改变作息习惯。 睡8-10个小时，

●让整个家庭都参与进来。

坚持运动很重要

孕期中等强度的运动对胎儿是无害的。

如果孕前就持续锻炼，孕期可以继续锻炼，没有影响，游泳，快走都是安全的。但锻炼的目的是保持体重合理增加，不是锻炼肌肉。

如果孕前没有锻炼的习惯，至少坚持孕期6000-10000步每天。可以开始每周三次15分钟的连续运动，逐渐增加到每天30分钟。

更要记得定期产前检查哦，如果自己控制的不理想，还可以通过产科医生，营养科医生帮助你哦！

通过合理的饮食和适当的运动，家庭的支持，相信大家都会孕育一个健康、聪明的宝宝。

【科室风采】这里，有省内唯一最大的分娩室

沈阳医学院附属中心医院是三级甲等综合性医院、省市爱婴医院、沈阳医学院的直属教学医院。产科，是沈阳市西部地区危重孕产妇急救中心和转运中心。

产科科室共有医护人员45人，其中医生17人，博士生2人，硕士生11人，返聘专家2人。产科病房环境一流、设施先进，全部设置为单人病房，并设有家庭式病房待产和分娩一体化。

现代化的分娩室占地面积1000平米，是省内唯一最大的分娩室。并配备先进的豪华型智能产床，满足不同体位的分娩方式。

分娩区为10万级层流净化系统，与中央手术室相同，国际一流。

为了传递给更多”准妈妈“们正确的孕产知识，产科还开办孕妇大学课堂：专人负责，每周一次授课，授课内容定期更新。

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