之前跑步分享过， 体重对于跑步表现的关系，你的身体必须抵抗地心引力及自身体重并向前前进。对于多数跑者而言，标准体重伴随着正确的训练，你的受伤风险会很低，你也会很感觉很有活力，速度很快，情绪比较平衡。多一点体重就会多一些额外的能量消耗，少一点体重就更容易跑得轻松。
计算健康的评量有许多方法，BMI身体质量指数、逆推基础代谢率、体脂肪计算。但你确定每个跑者都能符合标准量测值吗？我们不难发现，常态运动者的身体构成与常人的构成并不相同。
纯粹以体重的标准并非放诸四海皆准，有些人的体重稍高，但肌肉量含量高，或许就可以跑得更好；有些人状似体重轻盈，但脂肪比率太高，跑起来的状况就不如预期。每个人的身体组成包含肌肉、脂肪、水分及骨骼等等，脂肪与肌肉是我们较容易调整及应用于竞赛上，所以若我们要计算自己理想的体重，由脂肪含量著手会简单且有效得多。
下表格表现『年龄与脂肪比』的，你可以按照里头的脂肪比去进行体重与身材的评估。透过饮食及训练，跑者们可以期待体重或脂肪量的下降。通常跑者要严重超标的状况并不多，如果你的身材严重过瘦未能达到最低标，或许要考虑『保持』或是稍微增加脂肪量以保护身体。高脂肪量跑起来或许很辛苦，但脂肪量过低会让身体失去保护。
搭配运动及饮食上的控制，这样的计算模式很适合运动员、有常态运动的休闲跑者进行自身的调整。
在此举第一个例子作为计算，35岁的男性体重现状为57公斤，经过初步计算体脂为15%，期待体脂率降低到11%。
第一步：计算身体脂肪量。现状57公斤x15%(脂肪率)等于身体有 8.5公斤脂肪。
第二步：计算精实体重。现状57公斤减去8.5公斤脂肪等于48.5公斤。
第三步：计算目标体重。
依照表格，跑者希望体脂肪率只有11%。因此等于48.5公斤除以89% (逆推数字为：100%-11%)等于54.4公斤。
第四步：现状体重减去理想体重等于 57公斤减去54.4等于2.6公斤
在此举第二个例子作为计算，36岁的女性体重现状为48公斤，经过初步计算体脂为22%，期待体脂率降低到18%。
第一步：计算身体脂肪量。现状48公斤x22%(脂肪率)等于身体有 10.56公斤脂肪。
第二步：计算精实体重。现状48公斤减去10.56公斤脂肪等于37.4公斤。
第三步：计算目标体重。
依照表格，跑者希望体脂肪率只有18%。因此等于37.4公斤除以82% (逆推数字为：100%-18%)等于45.6公斤。
第四步：现状体重减去理想体重等于 48公斤减去45.6等于2.4公斤
经过几个步骤的计算，明确地知道自己目标降下的体重，加上运动量及饮食量的增减，调整自己的体重就不会是件太难的事。
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