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高血压是一种常见的慢性疾病，面临着越来越高的发病率。据2017年最新数据显示，按人口的数量与结构估算，目前我国约有3.3亿高血压患者，每3个成年人中就有1人患有高血压，约占全球高血压总人数的1/3。足以见得，我国高血压防控形势异常严峻。
高血压如何预防？
高血压是多种因素综合作用的结果，包括年龄、遗传等不可控因素，以及饮食、生活方式，不良习惯等。
随着生活模式的改变，越来越多的患者被高血压所困扰，这表明，排除不可控因素外，后天的生活习惯对高血压的形成有很大的影响。因此，预防高血压，还需从生活方式的改变入手，尤其是对于高危人群而言。
一、合理膳食：饮食习惯对于高血压的发病有很大影响，其中高盐饮食是诱发高血压的高危因素。预防高血压，除了低盐饮食外，还需注意如下几个方面：
1、控制能量摄入：应注意限制饮食总热量，以防导致血脂异常，肥胖等。少食甜食，控制碳水化合物，多食复合糖类。
2、限制脂肪摄入：少食动物脂肪、肝脏等高脂食物，少荤多素；烹调方式以蒸煮炖、凉拌等为主，少油炸、煎炸，尽量选用植物油，少动物油。
3、适量蛋白质：适当摄入优质蛋白，可改善血管弹性和通透性，有助血压管理。
4、高钾，高钙，低钠饮食：多食富含钾、钙的食物，如茄子，海带，土豆， 牛奶等。
5、低盐饮食：每日食盐摄入6g以下。
6、富含膳食纤维饮食：注意粗细搭配，多食蔬果、粗粮等，适当摄入海产品。
二、适量运动：运动可促进血液循环，加速胆固醇排出，有助血压管理。应养成运动的好习惯，以有氧运动为主，坚持每天锻炼30—60min。
三、戒烟戒酒：吸烟会加速心率，促进动脉粥样硬化，升高血压。而大量饮酒也会导致动脉硬化，诱发高血压。预防高血压，应注意戒烟戒酒。
四、情绪管理：长期高压、紧张，愤怒、焦虑等不良情绪易使得血压升高，长期会致高血压。因此，高危人群应注意调节情绪，缓解压力，避免紧张、焦虑等不良情绪。
五、血压监测：40岁以上人群，高血压家族史患者，长期吸烟、饮酒者等都属于高血压的高危人群，该类人群需注意定期监测血压，及时发现病情，并尽早治疗。
六、治疗相关疾病： 高血压的发生与肥胖、高血脂、糖尿病等疾病相关，该类疾病患者应注意积极治疗，以防高血压的发生。
