平衡关系到力量和整体身体的健康。
如果你是运动健将，通过集中锻炼来改善你的平衡会加强和收紧你的全身，更好地为快速转身和弓步做准备。如果你不是特别活跃，平衡练习可以提高稳定性，防止摔倒和意外事故，这些事故会导致其他健康问题——尤其是如果你年纪大了。
平衡能力的突然下降可能预示着一些更大的健康问题，所以密切关注你目前的能力是很重要的。
明白我的意思吗?你应该做一些运动来改善你的平衡，无论你的年龄或健康水平如何，当然，这要看你的医生的建议。
那么，你能做些什么，既简单又直接地把它融入到你的日常工作中去呢?这里有一些很好的练习来帮助改善平衡。如果你坐在工作岗位上，每次起床的时候都做一个动作，平衡一下。
1、单腿平衡
用一条腿站立，另一条腿向前、侧向和向后抬起，是开始练习平衡最简单的方法之一。当你第一次开始的时候，确保你有一些东西可以抓住或依靠在安全上，如上面的图片所示。
2、基本蹲
这是另一种你不需要任何装备的锻炼方式，但它会加强你臀部、大腿和下腹肌的所有肌肉，从而建立平衡和力量。
3、升降机或单腿升降机
根据你在锻炼项目中的位置，你可以做这个动作的基本或高级版本。这两种运动都会锻炼背部和腹部肌肉，这对平衡很重要。
4、瑜伽姿势
在这个基本的瑜伽动作中增加手臂的伸展不仅对稳定性很好，还可以拉伸和加强背部下部，减轻背部疼痛和松紧。
5、独腿的时钟
这种平衡练习在任何地方都很容易做到。如果你认为你的身体是一个大时钟的中心，而你的腿是时钟的指针，那么很容易记住该怎么做。
6、瑜伽树式
这个姿势可以变得更容易或更有挑战性，取决于你把你的不站立的腿放在哪里。在这个图片中显示的较长的例行程序将帮助你建立平衡和力量随着时间的推移。
7、基本太极拳动作
如果你正在寻找一种更综合、更放松或更流畅的方式来练习你的平衡，那么有充分的证据表明，太极可以改善平衡，同时还能让你平静下来，帮助你集中精力。这些基本的动作会让你很好地了解太极拳是如何帮助平衡的，但是如果你对这种运动感兴趣，可以考虑参加一门课程来掌握它。根据2018年的一项研究，太极还可以帮助防止老年人摔倒。
记住，根据哈佛医学院的说法，“不稳定的平衡会引发恶性循环。通常，人们开始在白天减少活动，主动减少活动。信心下降，保持平衡所必需的肌肉变得更弱，不稳定的情绪也随之上升。对跌倒的恐惧也是如此——而且是跌倒。
所以每天练习几分钟的平衡，不要措手不及呦。
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