平衡關係到力量和整體身體的健康。
如果你是運動健將，通過集中鍛鍊來改善你的平衡會加強和收緊你的全身，更好地為快速轉身和弓步做準備。如果你不是特別活躍，平衡練習可以提高穩定性，防止摔倒和意外事故，這些事故會導致其他健康問題——尤其是如果你年紀大了。
平衡能力的突然下降可能預示著一些更大的健康問題，所以密切關注你目前的能力是很重要的。
明白我的意思嗎?你應該做一些運動來改善你的平衡，無論你的年齡或健康水平如何，當然，這要看你的醫生的建議。
那麼，你能做些什麼，既簡單又直接地把它融入到你的日常工作中去呢?這裡有一些很好的練習來幫助改善平衡。如果你坐在工作崗位上，每次起床的時候都做一個動作，平衡一下。
1、單腿平衡
用一條腿站立，另一條腿向前、側向和向後抬起，是開始練習平衡最簡單的方法之一。當你第一次開始的時候，確保你有一些東西可以抓住或依靠在安全上，如上面的圖片所示。
2、基本蹲
這是另一種你不需要任何裝備的鍛鍊方式，但它會加強你臀部、大腿和下腹肌的所有肌肉，從而建立平衡和力量。
3、升降機或單腿升降機
根據你在鍛鍊項目中的位置，你可以做這個動作的基本或高級版本。這兩種運動都會鍛鍊背部和腹部肌肉，這對平衡很重要。
4、瑜伽姿勢
在這個基本的瑜伽動作中增加手臂的伸展不僅對穩定性很好，還可以拉伸和加強背部下部，減輕背部疼痛和鬆緊。
5、獨腿的時鐘
這種平衡練習在任何地方都很容易做到。如果你認為你的身體是一個大時鐘的中心，而你的腿是時鐘的指針，那麼很容易記住該怎麼做。
6、瑜伽樹式
這個姿勢可以變得更容易或更有挑戰性，取決於你把你的不站立的腿放在哪裡。在這個圖片中顯示的較長的例行程序將幫助你建立平衡和力量隨著時間的推移。
7、基本太極拳動作
如果你正在尋找一種更綜合、更放鬆或更流暢的方式來練習你的平衡，那麼有充分的證據表明，太極可以改善平衡，同時還能讓你平靜下來，幫助你集中精力。這些基本的動作會讓你很好地瞭解太極拳是如何幫助平衡的，但是如果你對這種運動感興趣，可以考慮參加一門課程來掌握它。根據2018年的一項研究，太極還可以幫助防止老年人摔倒。
記住，根據哈佛醫學院的說法，“不穩定的平衡會引發惡性循環。通常，人們開始在白天減少活動，主動減少活動。信心下降，保持平衡所必需的肌肉變得更弱，不穩定的情緒也隨之上升。對跌倒的恐懼也是如此——而且是跌倒。
所以每天練習幾分鐘的平衡，不要措手不及呦。
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